Melatonina, omega-3, suplementy diety: czy leczą objawy ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Witaminy I Minerały
click fraud protection

Widziałeś reklamy dostępnych bez recepty suplementów diety, które obiecują złagodzić objawy ADHD i zastanawiałeś się, czy powinieneś ich spróbować. Suplementy, w tym witaminy, minerały, aminokwasy, kwasy tłuszczowe omega i ekstrakty roślinne, występują w postaci tabletek, żelek, proszków i płynów. Niektórzy ludzie dodają suplementy do istniejącego schematu leczenia; inni przyjmują suplementy zamiast leków.

przed zakupem suplementy diety lub zioła, zapytaj swojego lekarza o możliwe zagrożenia lub interakcje z twoimi obecnymi lekami. Jeśli masz zgodę na wypróbowanie suplementu, najpierw sprawdź jakość marki, odwiedzając witrynę taką jak Consumerlab.com. Etykieta produktu może brzmieć „zgodnie z dobrymi praktykami produkcyjnymi FDA”, jednak FDA nie ma uprawnień do zatwierdzania suplementów diety pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności.

Należy również zauważyć, że etykieta określająca produkt jako „naturalny” nie oznacza, że ​​jest on bezpieczny lub pozbawiony ryzyka. Niektóre badania wykazały duże różnice w stężeniu suplementu, nawet w kapsułkach pobranych z tej samej butelki. Stwierdzono, że niektóre kapsułki nie zawierają żadnego ze składników podanych na etykiecie, a nawet mogą zawierać substancje, które stanowią zagrożenie dla zdrowia. Niektóre firmy nie postępują zgodnie z wytycznymi FDA dotyczącymi składania oświadczeń i prawidłowego etykietowania suplementów. Suplement może zawierać niewiele lub wcale z wymienionych składników lub może zawierać składnik, który może wyrządzić szkodę niektórym osobom.

instagram viewer
1, 2

Oto nasze podejście do roszczeń dotyczących poprawy suplementów Objawy ADHD.

Suplementy roślinne

W podwójnie ślepych badaniach kontrolowanych placebo następujące suplementy były nieskuteczne w zmniejszaniu nasilenie nieuważnych i nadpobudliwych/impulsywnych objawów ADHD: kava, kozłek lekarski, ziele dziurawca i Miłorząb dwuklapowy. 3, 4, 5, 6 Co gorsza, wielu suplementy roślinne oddziaływać na ośrodkowy układ nerwowy. Działania niepożądane mogą obejmować senność, pobudzenie, spowolniony oddech, splątanie i brak koordynacji. Suplementy ziołowe mogą również wpływać na sposób wchłaniania leków przez organizm.

Nasz wniosek: Potencjalne skutki uboczne tych ziołowych suplementów przewyższają potencjalne korzyści. Upewnij się, że ujawniłeś swojemu lekarzowi wszelkie stosowanie suplementów ziołowych.

[Zdobądź ten darmowy zasób: Leczenie oleju z ryb w przypadku objawów ADHD]

Suplementy Omega

Osoby z ADHD mogą mieć znacznie niższy poziom kwasy tłuszczowe omega-3 we krwi niż osoby bez ADHD. 7 Niski poziom omega-3 może wywoływać objawy podobne do ADHD, w tym nieuwagę, brak koncentracji, wahania nastroju i problemy z pamięcią roboczą. Stwierdzono, że suplementy omega-3 i omega-6 zwiększają poziom we krwi i umiarkowanie zmniejszają nasilenie objawów ADHD. 8Omegas mogą poprawić wydajność neuronów, poprawiając ogólną wydajność poznawczą jednostki. 9, 10

Omegas mają potencjalne skutki uboczne, podobnie jak wszystkie leki lub suplementy. Omegas mogą działać jako rozcieńczalniki krwi i powodować rozstrój żołądka. Przed zażyciem kwasów omega lub innych suplementów skonsultuj się z lekarzem.

Nasz wniosek: Omegi mogą zwiększać (ale nie zastępować) leki na ADHD za zgodą lekarza. Wiele produktów spożywczych, takich jak tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały, siemię lniane, jajka i tofu zawiera duże ilości kwasów omega i może być częścią zdrowej diety.

Witaminy i minerały

Wyniki są mieszane co do tego, czy uzupełnianie diety pewnymi witaminy i minerały poprawia objawy ADHD. Jedno z badań wykazało, że multiwitaminy nie poprawiły wyników w zadaniach związanych z wydajnością funkcji wykonawczych. 11Inne badania sugerują, że magnez zapewnia pewne korzyści. 12Oczywiście potrzebne są dalsze badania. Ważne jest, aby pamiętać, że w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie są wydalane z moczem, więc wysokie dawki mogą prowadzić do zagrożeń dla zdrowia.

[Darmowy zasób tutaj: Przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Nasz wniosek: Jeśli stosujesz ogólnie zdrową i zbilansowaną dietę, najprawdopodobniej zaspokajasz dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały bez suplementów. Jednak przyjmowanie niedrogiej multiwitaminy prawdopodobnie nie zaszkodzi, jeśli najpierw skonsultujesz się z lekarzem. Jeśli obawiasz się możliwego niskiego poziomu witaminy B lub D, poproś swojego lekarza, aby zlecił badanie krwi. Jeśli chodzi o zarządzanie ADHD, obecnie nie możemy polecić żadnych konkretnych witamin ani minerałów.

Melatonina

Melatonina, hormon wydzielany przez szyszynkę, pomaga organizmowi przygotować się do snu. Osoby z ADHD mają zwykle zahamowane uwalnianie melatoniny i mają większe trudności z przygotowaniem ciała do odpoczynku. 13Suplementy melatoniny są wytwarzane z szyszynek zwierząt lub są wytwarzane syntetycznie. Mogą występować w postaci tabletek, płynów lub gumy. Francuskie badanie wykazało, że melatonina pomaga dorosłym z zaburzeniami snu i chorobami współistniejącymi, takimi jak ADHD. 14Jednak poprawa snu dzięki suplementom melatoniny może wynikać z efektu placebo: jeśli myślisz, że coś może ci pomóc, prawdopodobnie tak się stanie.

Nasz wniosek: Sen jest ważny dla dobrego funkcjonowania poznawczego, dlatego pomocne może być odłożenie urządzeń elektronicznych na długo przed snem i ustanowienie rutyny. Uważność lub ćwiczenia relaksacyjne mogą również pomóc wyciszyć zajęty umysł.

Konkluzja: Jeśli rozważasz przyjęcie jakiegokolwiek suplementu, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem i dowiedz się o potencjalnych skutkach ubocznych i interakcjach z lekami. Jeśli zdecydujesz się na suplement, upewnij się, że jest dobrej jakości. W licznych badaniach naukowych stwierdzono, że leki na receptę są znacznie skuteczniejsze niż suplementy w leczeniu ADHD.

Melatonina, omega-3, suplementy diety: kolejne kroki

  • Pobierać: Darmowy przewodnik po najlepszych witaminach i suplementach dla ADHD
  • Słuchać: „Niemedyczne interwencje w leczeniu objawów ADHD” 
  • Uczyć się: 6 naturalnych suplementów do radzenia sobie z objawami

Dr Stephanie Sarkis jest psychoterapeutką i autorką m.in Uzdrowienie z toksycznych związków: 10 niezbędnych kroków do wyzdrowienia z gaslightingu i narcyzmu(#Zarobione prowizje), I Przemoc emocjonalna i gaslighting: rozpoznaj manipulujących i emocjonalnie znęcających się ludzi — i uwolnij się(#Zarobione prowizje).

Ari Tuckman, psychiatra. D., C.S.T., jest psychologiem, międzynarodowym mówcą i autorem czterech książek na temat ADHD, w tym Więcej uwagi, mniejsze deficyty Strategie sukcesu dla osób z ADHD(#Zarobione prowizje), I Zrozum swój mózg, zrób więcej: Zeszyt ćwiczeń funkcji wykonawczych ADHD(#Zarobione prowizje).

#Zarobione prowizje Jako współpracownik Amazon, ADDitude zarabia prowizję od kwalifikujących się zakupów dokonanych przez czytelników ADDitude za pośrednictwem udostępnianych przez nas linków partnerskich.

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODANIA
Od 1998 roku ADDitude pracuje nad zapewnieniem edukacji i wskazówek ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

Zobacz źródła artykułów

1 Cohen, PA, Avula, B., Katragunta, K., Travis, JC, Khan, I. (2023) Obecność i ilość składników botanicznych o rzekomych właściwościach zwiększających wydajność w suplementach sportowych. Otwarta sieć JAMA. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, PA, Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Ilość melatoniny i CBD w żelkach melatoninowych sprzedawanych w USA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, MR, Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, AA, Vossoughi, A., Rezazadeh, SA, Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba na zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości ruchowej u dzieci i młodzieży: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana próba. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, RL, Weiss, NS, Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (dziurawiec zwyczajny) na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci i młodzieży: randomizowana, kontrolowana próba. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. i S., Klement. (2006) Połączenie waleriany i melisy jest skuteczne w leczeniu niepokoju i dyssomnii u dzieci. Fitomedycyna, tom. 13, nie. 6, str. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6On, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Skuteczność i bezpieczeństwo preparatów Ginkgo na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: protokół przeglądu systematycznego. BJ Otwarte. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey E., Nigg J.T. (2014). Kwasy tłuszczowe omega-3 i ADHD: analiza poziomu krwi i metaanalityczne rozszerzenie prób suplementacji. Clin Psychol ks. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Czy kwasy tłuszczowe omega-3/6 pełnią rolę terapeutyczną u dzieci i młodzieży z ADHD? Lipidy J. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, IM, Alsubaie, AM, Hakami, FM, Hamithi, DM, Alshekh, MM, Khobrani, FA, Dalak, FE, Hakami, AA i in. (2022) Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na funkcje mózgu: przegląd systematyczny. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer I., Hughes M., Rowsell R., Cockerell R., Pipingas A., Crewther S., Crewther D. (2014) Suplementacja omega-3 poprawia funkcje poznawcze i modyfikuje aktywację mózgu u młodych dorosłych. Hum Psychofarmakol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikroskładniki odżywcze w zespole nadpobudliwości psychoruchowej u młodzieży: kontrolowane placebo randomizowane badanie kliniczne. Dziennik Amerykańskiej Akademii Psychiatrii Dzieci i Młodzieży https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El i in. (2016). Suplementacja magnezu u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Egyptian Journal of Medical Genetics.vol. 17, nie. 1, s. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga D., Van Someren E. J., Gruber, R., Bron, T. I.Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. i Kooij, J. J. (2013). Profile temperatury ciała, aktywności i melatoniny u dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i opóźnionym snem: badanie kliniczno-kontrolne. J Sen Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Pobrane z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, PA, Micoulaud Franchi, JA, Lopez, R., Schroder, CM (2019). Zastosowanie melatoniny w zaburzeniach psychicznych dorosłych: zalecenia ekspertów francuskiego Instytutu Badań Medycznych nad Snem (SFRMS). mózg. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Świergot
  • Instagram
  • Pinterest

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało ADDitude. porady ekspertów i wsparcie w lepszym życiu z ADHD i związanym z nim zdrowiem psychicznym. warunki. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia. i wskazówki na ścieżce do dobrego samopoczucia.

Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.