Jak skupić się na chorobie afektywnej dwubiegunowej w miejscu pracy

Czy kiedykolwiek masz trudności ze skupieniem się na zadaniach związanych z pracą? Brak koncentracji i rozproszenie uwagi są częstymi objawami osób, które doświadczają epizodów manii i depresji w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Objawy te wpłynęły na moją zdolność uczenia się i integrowania nowych informacji oraz skutecznego wykonywania ważnych zadań. Musiałem dostosować nowe techniki, aby odnieść sukces w pracy.

Jak skoncentrować się w pracy z chorobą afektywną dwubiegunową

Muszę znaleźć równowagę między przyspieszaniem a zwalnianiem w miejscu pracy. Mój mózg może być chaotyczny, między wieloma różnymi myślami naraz, myśleniem imponującym i rozproszeniem uwagi. Kiedy doświadczam gonitwy myśli i impulsywności, mam tendencję do wysyłania e-maili bez ich sprawdzania. W takich chwilach warto zwolnić tempo, ponownie przeczytać e-maile, sprawdzić dokumenty, a czasami poprosić kogoś o przejrzenie ich przed sfinalizowaniem. Czasami moje pomysły mogą być imponujące i przerastać życie. W takim przypadku ważne jest, aby omówić te pomysły z bliskim współpracownikiem, aby upewnić się, że są realistyczne.

Uważam, że bardzo pomocne jest sporządzenie listy rzeczy do zrobienia. Mój mózg ma tendencję do jednoczesnego otwierania kilku kart, e-maili i dokumentów. Muszę się upewnić, że koncentruję się na jednym projekcie na raz, a kiedy osiągnę pełne ukończenie, mogę skreślić go z mojej listy. Dla każdego zadania ustawiam minutnik na 15 minut, abym wiedział, że mogę skupić się tylko na tym konkretnym zadaniu przez te ustawione 15 minut. Kiedy projekt jest większym zadaniem, dzielę go na mniejsze elementy, tworząc listę rzeczy do zrobienia dla tego jednego projektu. Następnie rezerwuję czas w moim kalendarzu na ten projekt, więc nie planuję spotkania w tym czasie.

Jak aktywność fizyczna może pomóc w koncentracji podczas epizodów afektywnych dwubiegunowych

Yin joga była kluczowa w pomaganiu mi w radzeniu sobie z chorobą afektywną dwubiegunową. Pozwala mi zwrócić się do wewnątrz i wejść w stan medytacji. Skupiam się na intencji przez całą moją praktykę, a to samo w sobie zwiększa moją zdolność skupienia się na jednym temacie. Za każdym razem, gdy błądzę myślami, wracam do tego samego tematu. Ta praktyka pomaga mi również zredukować myśli związane z wyścigami i uzyskać większą jasność co do tego, na czym chcę się skupić. Jeśli medytacja wydaje ci się zbyt onieśmielająca, joga yin jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Uważam, że jest to całkiem relaksujące również w nocy.

Najbardziej lubię wędrówki i szybkie spacery. Rozpoczęcie poranka od wędrówki lub spaceru w ciągu dnia może pomóc uwolnić endorfiny i wprowadzić mnie w lepszą przestrzeń psychiczną, aby wznowić pracę. Stworzenie ogromnych celów dla aktywności fizycznej jest przytłaczające, ale małe mogą przynieść ogromne korzyści.

Brak koncentracji w pracy to moja największa wada. Jednak nie pozwalam, by to stanęło mi na drodze do sukcesu. Stosuję techniki zmniejszające rozproszenie uwagi. Jeśli na co dzień czujesz się podobnie do mnie, wypróbuj niektóre z wymienionych przeze mnie technik i zobacz, czy one również pomogą Ci odnieść sukces.