Kultywowanie odporności emocjonalnej po zakończeniu relacji

Jako ktoś z zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), zakończenie związku wydaje się być egzystencjalnym koszmarem. Żałoba nie wynika tylko z utraty kogoś, ale z utraty wersji siebie, którą ukształtowałam tak, aby pasowała do tej historii miłosnej. Po rozstaniu czuję się, jakbym patrzyła na swoje odbicie w lustrze wesołego miasteczka. To, co patrzy wstecz, jest zniekształcone, zagmatwane, a czasem wręcz nierozpoznawalne.

Bagaż emocjonalny: koszt taktyki unikania

Mam tę niesamowitą zdolność zapominania o wszystkim, co pozytywne wiąże się z zakończonym związkiem. Pamięć wybiórcza nie jest czymś, nad czym muszę pracować; dzieje się to na autopilocie. Doszedłem do wniosku, że to sposób, w jaki moja BPD chroni mnie przed nadchodzącą zagładą, jaką jest smutek i postrzegane porzucenie. Musiałam zastosować tę sztuczkę już jakiś czas temu, próbując przetrwać emocjonalną dzikość moich odległych opiekunów. Czasami myślę o tej całej wybiórczej amnezji jako o mojej sekretnej mocy superbohatera, która chroni mnie przed nieprzyjemnymi użądleniami bólu serca, a przynajmniej tak sobie wmawiam.

W ogólnym rozrachunku nie oszukuję siebie. Moje taktyki uników niosą ze sobą ciężki bagaż emocjonalny. Trzymam się złości, bo w jakiś sposób przekonałam samą siebie, że to bije na głowę alternatywę polegającą na tym, że pozwalam, by smutek i strata uderzyły we mnie. Moja największa lekcja z tego wynikała z: odchodzi najlepszy przyjaciel gdy wciąż miałem na sobie zbroję gniewu. Wściekłość we mnie była dzika i pochłaniała wszystko. Jednak fala nostalgii za dobrymi czasami uderzyła we mnie, gdy smutek pozostał rok po jej śmierci. Przypomniało mi to, że nie można w ten sposób uhonorować tych, których cenię – nawet jeśli wszystko kończyło się niewesoło.

Wybieranie pośród nieporządku: błysk jasności i kontroli

Więc obecnie mam misję, niczym detektyw zajmujący się emocjami. Trenuję swój radar, aby łapał momenty, w których zatrzaskuję drzwi wspomnieniom i powiązaniom. Wielką zaletą taktyki uników jest to, że doświadczam ekstremalnej zmiany w percepcji. To wygląda natrętne negatywne myśli o tej osobie przez cały dzień.

Najlepszym sposobem, jaki znam, jak spowolnić to wszystko, jest nazwanie podstawowej emocji (zwykle strachu lub smutek) pod wtórną emocją (zwykle złości), dzięki czemu mogę zacząć przetwarzać to, co jest naprawdę nurtuje mnie. Rozpoznając i zajmując się emocjami wtórnymi, które mogą maskować lub wzmacniać emocje pierwotne, I mogę lepiej zrozumieć moje reakcje emocjonalne i pracować nad zdrowszą regulacją emocji i radzeniem sobie strategie.

To rozróżnienie jest podstawową częścią tzw dialektyczna terapia behawioralna (DBT) podejście do poprawy dobrostanu emocjonalnego i relacji międzyludzkich. Mój gniew mógłby podnieść głowę; czasami ciężko się pokłócić, ale daję radę. Przypomina mi się, że pod chaotycznymi emocjami i mechanizmami obronnymi kryje się przebłysk wyboru wśród zaburzeń.

Karen Mae Vister, autorka swojego bloga, Nad Granicą, poświęca swoją pracę dostarczaniu cennych treści i wsparciu dla osób na ścieżce wyzdrowienia z zaburzenia osobowości typu borderline. Znajdź Karen Mae na Instagrama I jej blogu.