Ukryte kroki: jak nauka tańca ukształtowała moje małżeństwo z ADHD

W styczniu moja żona podarowała mi Karty refleksji Holstee, Ponad 100 prowokujących do myślenia pytań koncentrujących się na świadomych tematach, które mają pobudzić znaczącą rozmowę i refleksję. Dzisiejsza karta właśnie to zrobiła z tym pytaniem:

„Co było jednym magicznym wspomnieniem z ostatniego roku?”

Odpowiedź była prosta: pierwszy taniec z żoną na naszym ślubie w zeszłym roku. Skupiam się - wydaje się, że na zawsze ulotne - została wyszkolona w tym momencie tylko z powodu jej zaraźliwego uśmiechu, gdy po raz pierwszy wirowaliśmy po parkiecie jako mąż i żona. Gdy wirowaliśmy, czułem, że moje zmysły próbują wchłonąć każdą uncję. Oszołomiony euforią czułem wzlot, którego nigdy się nie spodziewałem, a teraz wiem, że to dlatego, że nigdy wcześniej nie tańczyłem w ten sposób.

Wiosną przed naszym zimowym ślubem wraz z żoną zapisaliśmy się na lekcje tańca, aby pomóc nam w poruszaniu się zgodnie, nauce struktury i zdobyciu faktycznych ruchów tanecznych. Naszym pierwszym tańcem był półstrukturalny walc. Kiedy ćwiczyliśmy, zawahaliśmy się, a potem improwizowaliśmy, śmialiśmy się, szydziliśmy, angażowaliśmy, a potem przerywaliśmy sobie nawzajem. Obawialiśmy się, że będziemy wyglądać głupio, w naszym najbardziej intymnym i poważnym momencie. Te lekcje stały się metaforą czegoś znacznie większego: jak muszę nauczyć się radzić sobie z zaburzeniem deficytu uwagi (

ADHD lub ADD) na nowe sposoby jako równy partner w życiu.

Parkiet był moją klasą - przestrzenią, w której przez niewidoczne granice stawiamy ciche oczekiwania. Ignorowanie granicy w moim przypadku spowodowało upadek na podłogę. Postanowiłem więc uspokoić umysł i poświęcić całą uwagę, uznanie i szacunek umowom, które zawarliśmy jako para. Kiedy po raz pierwszy zaczęliśmy uczyć się o tańcu, wciąż z dnia na dzień odbierałem sobie życie i pracę. Nie rozumiałem, że mój znaczący współpracownik był zależny ode mnie od mojego przewidywania, intencji i kierunku. Nie doceniłem mocy komunikacja niewerbalna, pewne siebie kroki i dokuczliwe. Ten ostatni był dla mnie szczególnie wzruszający.

Dzięki mojemu ADHD jestem zbyt wrażliwy na krytykę i odrzucenie. Fizycznie odczuwam ból i dyskomfort, gdy jestem przedmiotem krytyki, zwłaszcza ze strony ukochanej osoby. Chociaż naprężyłem każdy mięsień, aby przygotować się do korekt na parkiecie, pochyliłem się, aby wziąć wielkie hity, aby szukać mojej nagrody. W rezultacie stałem się bardziej otwarty na naukę krytycznej lekcji na temat znaczenia przyjmowania okazja, cierpliwość i pozwolenie z intymnym partnerem.

[Autotest: nadpobudliwe i impulsywne objawy ADHD u dorosłych]

1. Okazja: Po pierwsze, z gracją zamknij piekło

Opór wobec tego był ze mną silny. Z każdym konfliktem lub błędnym krokiem moją impulsywną reakcją było szybkie przetwarzanie na głos, a następnie próba samodzielnego rozwiązania problemu. Okazałem frustrację, ilekroć nadszedł czas, aby słuchać. Z czasem zrozumiałem, dlaczego tak naprawdę potrzeba dwóch tanga.

Ta praca wymagała intencji, uwagi i kontynuacji. Aby być naprawdę skoncentrowanym, musiałem naucz się być cicho.

Aby wyciszyć mój umysł na tyle, aby głęboko słuchać, zajęło to ogromną uwagę. Musiałem nauczyć się zatrzymywać własne reakcje i rozdzielać własne wrażliwość emocjonalna od mojego partnera. Kiedy nauczyłem się zamykać, zdałem sobie sprawę, że stworzyłem połowę nadmiernej stymulacji, której doświadczałem w każdym konflikcie. Zmienianie jednej perspektywy na raz zmieniało grę.

Aby naprawdę słuchać, musiałem ćwiczyć akceptację słów partnera bez żadnych oczekiwań. Odkryłem, że kiedy krytykowaliśmy się nawzajem i opowiadaliśmy się za sobą, zawsze mieliśmy na myśli coś głębszego. Wystąpiła oferta zaspokojenia leżącej u podstaw potrzeby mówionej. Interpretacja była ważniejsza niż tłumaczenie dosłowne. Ponieważ miałem trudności z interpretacją większych zdjęć, było to moje największe wyzwanie.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

2. Cierpliwość: Sekret dobrego wyczucia czasu

Czekanie to esencja podziwiania chwili. Oczekiwanie zapewnia przestrzeń i możliwości. Jako oficjalny członek ADHD niosący karty przypominam sobie o wartości cierpliwości prawie codziennie.

"Dlaczego to zrobiłeś?"

"Co myślałeś?"

„Dlaczego nie mogłeś czekać?”

Cierpliwość oznacza dla mnie zrozumienie czasami właściwe działanie jest w rzeczywistości brakiem działania. Dla mnie jest to ostateczny fundament samokontroli, a więc tak trudny dla osób z ADHD.

1.: Uświadom sobie, że masz cierpliwość.
Weź oddech i zdaj sobie sprawę z częściowej własności w sytuacji. Nikt nie może zmusić kogoś do poruszenia się w określonym kierunku, przyspieszenia lub zmiany jego przekonań. Ustal i zaakceptuj, że możesz kontrolować tylko siebie.

2.: Dowiedz się, jak wykazać cierpliwość.
Skorzystaj z tych pytań, aby pomóc ci rozbudzić uważną cierpliwość w sytuacjach indukujących impulsy:

• „Czy zapomnę, jeśli nie działam / nie mówię tego teraz?”
• „Co się stanie, jeśli nie powiem / nie zrobię teraz czegoś?”
• „Jaki jest zamiar mojego partnera? Czego się boi?
• „Ile faktycznie mam kontroli nad sytuacją?”

Czasami coś się dzieje i uczymy się na własnych błędach. Oprzyj się i wykorzystaj naukę. Zastanawiając się, zapytaj: jaki jest najgorszy scenariusz i jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie? Czy było względnie niskie? Czy potrafisz rozpoznać narastający strach, zanim dopuścisz do działania? Opieraj się i ucz; to rosnący proces.

3.: Uświadom sobie, że cierpliwość to potęga.

• Nie przesadzaj, znajdź właściwe działanie.
• Niech cisza będzie silna.
• Działaj celowo.
• Nie spiesz się, bo czas cię zabierze!

W chwilach spędzonych na parkiecie musiałem przestrzegać tych zasad, aby zachować równowagę. Dało mi to miejsce, by poświęcić więcej uwagi mojemu partnerowi, dzięki czemu stałem się bardziej bezpieczny, gdy dowiedziałem się, że jeśli nic nie zrobię, nic się jeszcze nie wydarzy.

3. Poproś o pozwolenie na prowadzenie

Pytanie o rękę partnera w tańcu lub małżeństwie oznacza wzięcie na siebie pewnych obowiązków i upewnienie się, że będzie w stanie podążać. Pomyśl o podążaniu za umysłem ADHD, ponieważ opowiada on nieplanowaną, meandrującą i ciągle rozwijającą się historię. To jak układanie puzzli w ciemności. I to nie jest sposób na rozpoczęcie małżeństwa.

Aby odnieść sukces, musisz mieć plan. Niezależnie od tego, czy stworzysz go razem, czy poprosisz ją, aby podążyła za tobą, zadaniem planu jest przygotowanie planu. Ta własność oznacza, że ​​prowadzi studia, ćwiczy i tworzy pewność siebie przed i podczas tańca.

Musisz przekazać plan. Wcześniej poznaj i uzgodnij sygnały. Używaj wskazówek, mowy ciała i celowych ruchów. Ćwicz uważność - bądź celowy i zwracaj uwagę na celowe poruszanie się.

Na koniec postępuj zgodnie z planem. Improwizacja ma swoje zalety, ale nie można improwizować bez wcześniejszego budowania zaufania z konsekwencją - ramy tworzące otwarte przestrzenie dla nieplanowanej świetności. Aby to zrobić, oczywiście musisz zacząć od szacunku. Szanuj to Twój partner potrzebuje granic, struktury i kierunku. Szanuj to, że zaufanie nie istnieje bez komunikacji i konsekwencji. To jest klucz.

Na parkiecie razem z żoną nauczyliśmy się dzielić przestrzeń, szanować potrzeby innych i rozwijać role do współpracy. To przestrzeń, w której mogłem w końcu skupić się na tańcu z ktoś zamiast dla kogoś. Kiedy nadeszła wielka chwila, pokojówka rozdała ognie i przygasiła światła. Gdy przelecieliśmy przez pomarańczową poświatę ciepłych twarzy, aby rozpocząć nasz pierwszy taniec, poczułem moc tego, co już osiągnęliśmy, i czułem się pewnie z każdym krokiem naprzód. A potem poprowadziłem moją miłość w kręgu… i to była magia.

[13 postanowień, które uratowały moje małżeństwo]

Zaktualizowano 22 kwietnia 2019 r