Moc timerów i alarmów dla dorosłych ADHD

Nigdy nie przestaje mnie zadziwiać, jak tak prosta rzecz, jak minutnik lub alarm, może oderwać mnie od szczęki czuje się jak awaria w ADHD. Dziwi mnie również to, jak często zapominam korzystać z tego prostego urządzenia i kończę jako lunch Failure.

Co się dzieje, gdy nie używam alarmów i timerów

W lutym ubiegłego roku byłem na zakupach około godziny 21, kiedy zadzwonił do mnie jedenastolatek. Była gotowa odebrać ją z działalności kościoła, która odbyła się w domu sąsiada. Powiedziałem jej, że wkrótce tam będę. Skończyłem zakupy, pośpieszyłem do domu, a ośmiolatek mnie porwał. Potrzebowała pomocy w odrabianiu lekcji.

Nie pamiętałem mojego 11-latka do 22:00.

Czułem, jak krew odpływa mi z twarzy, a moje serce zamarzło. W dzikiej panice rzuciłem się na buty i pośpieszyłem do domu sąsiada. Uff! Byli jeszcze bardziej zdezorganizowani niż ja. Mój jedenastolatek opiekował się swoim najmłodszym, gdy biegali wokoło, pracując nad projektem szkolnym w ostatniej chwili dla innego dziecka. Głównie mi się poszczęściło. Nikt mnie nawet nie zauważył, gdy podniosłem dziewczynę i wróciłem do domu.

Szczęście zazwyczaj nie jest dla mnie takie miłe.

Alarmy i timery pomagają w części o zapomnieniu w ADHD

Z umysłami pozornie złożonymi z odłączonych Legos, dorośli z ADHD niezmiennie zapomną coś ważnego w tym czy innym momencie. Pamiętam czasy przed Palm Pilots i na długo przed tym, jak iPhone'y stały się przebłyskiem w oku Steve'a Jobsa, kiedy przez cały miesiąc przypominałem sobie o bardzo oczekiwanym programie telewizyjnym. Nadeszła noc audycji i przyjaciel zadzwonił do mnie siedem minut przed wyznaczoną godziną. Nie zdawałem sobie sprawy, że opuściłem program dopiero półtorej godziny później. Do dziś życzenie Opus dotyczące skrzydeł jest niespełnione w moim umyśle.

Moment ADHD: Właśnie przyszło mi do głowy, że może Netflix może mnie uratować, a szybkie wyszukiwanie wykazało, że tak. Opus jest teraz w mojej kolejce i odczuwam ulgę po dziewiętnastu latach. Dzięki, ADHD!

Gdzie byłem?

Dobrze, zapominając. My Dorośli ADHD zapominają mnóstwo. To jest Cecha charakterystyczna ADHD. Prawie wszystko może skierować naszą uwagę w złym kierunku w najgorszym możliwym momencie. Dlatego używam alarmów i timerów.

W przeciwieństwie do licznika czasu babci, który może się uruchomić i sprawić, że podrapiemy się po głowach, zastanawiając się, dlaczego go ustawiliśmy, współczesny wiek pozwala nam ustawić alarmy, które wyskakują na naszych telefonach i komputerach. Gdybym poświęcił chwilę, aby ustawić „Pick up daughter” na moim iPhonie, aby pojawiało się po piętnastu minutach, nie porzuciłbym mojej córki na wieczór domowej błogości (uwielbia opiekować się dzieckiem).

Eksperyment ADHD z zegarami i alarmami

Wybierzmy jedno zadanie, o którym zwykle zapominamy, i wykorzystajmy liczniki czasu, które pomogą nam zapamiętać.

Cały czas zapominam jeść. Moja żona wciąż sugeruje, że powinienem ustawić licznik czasu. Wydaje się to takie głupie, że zdmuchnę je. Potem idę głodny i mam epizod tykający (mam przewlekłe zaburzenie ruchowe). Używam liczników w wielu aspektach mojego życia. Naprawienie tego problemu powinno być tak proste, jak:

1. Uznaj, że potrzebuję pomocy w zapamiętywaniu
2. Wypracuj nawyk ustawiania timera, kiedy budzę się rano
3. Rozwijaj nawyk, aby zwracać uwagę na alarm, gdy się włączy.
4. Jeść

W przyszłym tygodniu spędzę ustawianie liczników czasu, aby przypomnieć sobie o jedzeniu, a następnie zgłoś się tutaj. Ustawię nawet alarm, aby przypomnieć mi, żebym zgłosił się tutaj. Znajdujesz coś, nad czym możesz popracować w swoim życiu i robisz to samo. Wiedząc, jak pomocne były liczniki czasu w innych aspektach mojego życia, mogę sobie wyobrazić, że tylko dobro może z tego wynikać. Powodzenia.

Śledź mnie na Twitterze dla moje eskapady ADHD w @SplinteredMind lub mój projekt pisania powieści o godz @DouglasCootey. A jeśli jesteś żarłokiem za karę, możesz zaprzyjaźnić się ze mną Facebook także.

Zdjęcie telefonu Gonzalo Baeza Hernández