„Jak nauczyłem się medytować (chociaż nie mogę siedzieć spokojnie)”

Zwracając uwagę, cóż... to nie jest dokładnie mój silny garnitur. Ale jestem coraz lepszy i wierzcie lub nie, to z powodu uważności.

Weź to od kogoś z ADHD mogą wytrenuj swój mózg, poczuj się lepiej i funkcjonuj na wyższym poziomie, używając medytacja uważności. Wiem, bo nawet się zaskoczyłem.

1. Wyrzuć swoje z góry przyjęte pojęcia.

Zawsze myślałem medytacja było tylko dla zen, tych nienaturalnie spokojnych ludzi z ołtarzami w swoich domach. A przynajmniej dla osób, które mogły siedzieć bez ruchu przez długi czas. Intonowanie i mantry zawsze mnie przerażały.

Mój umysł porusza się bardzo szybko, a moje myśli są rozproszone, więc pomysł bycia spokojnym i cichym nigdy mi się nie spodobał.

Dopóki się tego nie nauczyłem: nie musisz siedzieć w ciszy, aby medytować. W rzeczywistości medytacje z przewodnikiem prowadzone przez narratora są łatwiejsze dla początkujących.

Nie musisz też w ogóle intonować ani mówić. Wszystko, co naprawdę miał robić to „zwracać uwagę” w inny sposób.

[Bezpłatne pobieranie: spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

2. Korzystaj z aplikacji.

Większość aplikacji do medytacji jest darmowa (lub ma darmową wersję z przydatnymi zasobami). Pobrałem kilka, a potem wybrałem te, które mi się podobają. Czasami głos pewnego narratora trzeszczał mi o nerwy lub inny styl podobał mi się bardziej niż inni.

Każda aplikacja ma wprowadzenie wyjaśniające krok po kroku, jak być uważnym.

Moje ulubione to:

• Headspace
• Prosty nawyk
• Spokojna

Używam ich pojedynczo lub kilku naraz.

3. Ćwicz oddychanie.

Oddychanie wydaje się dość proste, prawda? Brzmi zabawnie, ale oddychanie jest pierwszą umiejętnością, którą musiałem opanować, jeśli wcześniej mogłem używać medytacji do zarządzania skupieniem i emocjami.

[Mój rodzaj medytacji]

Zacząłem od ćwiczenia liczenia do pięciu, gdy wdychałem, i liczenia do siedmiu, gdy wydychałem. Nie ma magicznej liczby, tylko tyle oddechów, ile czuje się komfortowo.

Próbuję zauważyć, jak rozszerzają się moje płuca i brzuch, i po drodze muszę wziąć pełny wydech. Nauczyłem się, że jeśli prawidłowo wydycham, znacznie szybciej się rozluźniam i mogę łatwiej prowadzić sesję z przewodnikiem.

4. Zrób z tego nawyk.

Gdy masz ADHD, trudno jest zorganizować swój czas. Jeszcze trudniej jest znaleźć czas dla siebie.

Niektórzy z nas ledwo mają czas na prysznic, nie mówiąc już o spędzaniu pół godziny na medytacji każdego dnia. Rozumiem. Zamiast tego poświęcam pięć minut na medytację pierwszej rzeczy rano lub ostatniej nocy.

5. Poszukaj korzyści.

Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważyłem, kiedy zacząłem medytować, była zmiana mojej reakcji na stres fizyczny. Kiedy jestem przytłoczony, nie mam już ścisłego węzła w żołądku. A jeśli to zrobię, mogę sprawić, że węzeł zniknie znacznie szybciej.

Ustalanie priorytetów również stało się łatwiejsze. Teraz, gdy sprawdzam mój terminarz i kalendarz pracy, czuję, że mogę spokojnie zdecydować, co powinienem zrobić najpierw, drugi i trzeci.

Moje funkcjonowanie w pracy i w domu dramatycznie wzrosło. Nigdy nie będę znakomitym gospodarzem domu ani idealnym pracownikiem, ale „idealny” nie jest tak naprawdę moim celem w dzisiejszych czasach.

Widzisz, medytacja stępiła ostre krawędzie mojego negatywnego mówienia. Zmieniło to mój sposób myślenia.

Medytacja nie wyleczy ADHD. Medytacja nie jest łatwa. Nauka medytacji z ADHD jest jeszcze trudniejsza.

Ale to Wola pomagają trenować mózg, czuć się lepiej i funkcjonować na wyższym poziomie. Miej otwarty umysł, eksperymentuj i dowiedz się, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

[Uważna świadomość: jak walczyć z objawami ADHD za pomocą medytacji]

Zaktualizowano 23 września 2019 r