Jak wrócić do snu?
Najpierw myślę, że ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego budzisz się w środku nocy.
Osoby z ADHD są bardziej podatne na to niepokój lub zaburzenie nastroju. Bardziej prawdopodobne jest, że przed pójściem spać zaczekają do momentu wyczerpania - upewnij się, że dotrzesz do tego punktu.
Możesz także prowadzić styl życia o dużym stresie - możesz poczuć, że potrzebujesz dodatkowego stresu i presji, aby wykonać pracę. Jednak odbija się to na tobie fizycznie i emocjonalnie.
[Objaw Test: Czy możesz mieć zaburzenie lękowe?]
Możesz również doświadczać efektu ubocznego przyjmowania leków, który powoduje niepokój i trudności ze snem. Zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem na temat poprawy jakości snu.
Zastanów się nad ćwiczeniem technik odprężania (takich jak ćwiczenia, zapisywanie zmartwień i medytować) w ciągu dnia. Ponadto trzymaj papier i długopis na stoliku nocnym. Kiedy obudzisz się w środku nocy, zapisz wszystkie zmartwienia i myśli, które cię trapią. Nie używaj iPada ani innego urządzenia oświetlającego, ponieważ obudzi ono mózg i utrudni zasypianie.
Podsumowując - dobrze byłoby porozmawiać ze swoim lekarzem lub klinikiem zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, dlaczego budzisz się z niepokojem.
Zaktualizowano 22 września 2017 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
