Get Out There: The Great Outdoors Guide to Happier Kids with ADHD

Mój pięciolatek potrzebuje dwóch godzin czas na zewnątrz dzień. Kontroluje jego krach, pomaga mu skupić uwagę i sprawia, że ​​jest bardziej skupiony. Dzięki temu jestem skoncentrowany i uważny, lepiej radzę sobie z codziennym zgiełkiem rzeczywistej dorosłości - takimi jak płacenie rachunków i pamiętanie o praniu. Potrzebuję całej pomocy, jaką mogę uzyskać w tym dziale.

Nauka wykazała, że ​​energiczne ćwiczenia wykonują dobrą robotę kontrolowanie objawów ADHD. Im bardziej zielona przestrzeń, tym więcej uwagi i skupienia się poprawia. Dlatego ważne jest, abyśmy wychodzili na zewnątrz i biegali jak najwięcej. Ale dwie godziny to piekielnie dużo czasu.

Dla nas oznacza to, że spędzamy dużo czasu, chowając się w lesie. Pięcioletni Falcon nie poświęcił jeszcze uwagi zorganizowanym sportom, a gdyby to zrobił, tego rodzaju działania i tak by mnie wykluczyły. Więc wychodzimy i wędrujemy. Chodzimy. Gramy w potokach. Odwracam dzieci na podwórku i modlę się, żeby nikt nie dzwonił do DSS, kiedy wbiegam do środka na siusiu. Wiele się nauczyliśmy w naszych czasach, kiedy się wygłupialiśmy.

Zanim pójdziesz Mucking

Przynieś paliwo. Będziesz spragniony i będziesz głodny, nawet jeśli zjadłeś siedmiodaniowy posiłek. To może nie być prawdą dla ciebie, ale z pewnością jest to prawdą dla króliczka Energizer, którego urodziłaś. Zapakuj butelki z wodą i przekąski. Będziesz ich potrzebować. Pamiętaj, aby zabrać lepiej przygotowanego przyjaciela.

Spray na owady = brak ugryzień komarów. Zapomnij o organicznych rzeczach wykonanych z dobrych życzeń i pierdnięcia hippie. Prawdopodobnie potrzebujesz DEET. W przeciwnym razie komary zabiorą cię na śniadanie. Spryskaj go dłonią i pocieraj nimi dzieci, zamiast spryskiwać je chmurą trujących chemikaliów. To może nie być mniej zabójcze, ale sprawi, że poczujesz się lepiej. Mam nadzieję, że ten przyjaciel również przyniósł DEET.

[Bezpłatny przewodnik: świetne sporty i zajęcia dla dzieci z ADHD]

Sam się opalaj. Potrzebujesz dużo witaminy D. Potrzebujesz także zewnętrznej warstwy naskórka. Nie bądź męczennikiem i nie zapomnij swoich uszu. Przydatna wskazówka: załóż krem ​​przeciwsłoneczny, pozostaw do wyschnięcia na 15 minut, a następnie USUŃ się. Jest to zbyt skomplikowane, a jeśli to osiągniesz, dostaniesz Medal Rodzinny Roku ADHD.

Ubierz się na sukces. Sukces w tym przypadku oznacza gigantyczny bałagan. Spodziewaj się brudu. Spodziewaj się, że pójdziesz dużo dalej, niż ci się wydawało, więc zostaw klapki w domu. Jeśli w pobliżu znajduje się woda, twoje dzieci rzucą się w nią, więc zabierz ze sobą ubrania i buty, które nie przeszkadzają ci się zalać. Zaplanuj kąpiel na końcu tego wszystkiego. Kolor wody Cię oburzy.

Wcześniej siusiu. Naprawdę nie chcesz zaniedbać tego kroku. Chłopcy potrafią sikać na drzewa, ale czy naprawdę chcesz zacząć (kontynuować) ten trend?

Podczas gdy ty pieprzysz

Ogranicz oczekiwania do minimum. Jasne, chcesz wędrować aż do mostu. Ale było piękne pole do biegania i kilka błędów, na które można było patrzeć, a ty dotarłeś do niego dopiero w połowie drogi, zanim wiedziałeś, że dzieci - i ty - odejdą, jeśli pójdziesz dalej. Nie daj się związać z celami, abyś nie mógł cieszyć się podróżą po drodze.

Kije i kamienie nie łamią ci kości. Tak długo, jak dzieci się ze sobą nie biją. Bicie rzeczy jest naturalnym impulsem, który będzie trudny do stłumienia przez twoje dziecko, podobnie jak chęć rzucenia kamieniami w brata. Niech zamiast tego rzucają kamieniami w strumienie i uderzają kijami o drzewa. Możesz podnieść własny kij do szturchania. Pamiętaj tylko o podstawowych zasadach - nie w twarz, nie w stronę ciała, ani zwierzęcia (chyba że już jest martwe).

Nie bój się ciemności. Moje dzieci uwielbiają to, co nazywają „nocnymi spacerami po rzece”, kiedy po zmierzchu wjeżdżamy na lokalny szlak pieszy, latamy i widzimy, jaką przyrodę możemy znaleźć (zwykle ropuchy i chrząszcze). Jest to świetna szansa dla rodzin, które mogą być zmuszone do czasu, aby dostać się na zewnątrz. Tak długo, jak jesteś w bezpiecznym miejscu, nie ma powodu, aby nie chodzić w ciemności.

Nie bój się też pełzających robotów. Uczy dzieci, aby czuły się tak samo. Pająki, jaszczurki, ropuchy i chrząszcze są jednymi z najbardziej dostępnych zwierząt w okolicy, a dzieci są podekscytowane ich znajdowaniem i obserwowaniem. Traktuj wszystko jako godne uwagi i obserwuj, jak dzieci uczą się robić to samo.

Spodziewaj się próśb o pamiątki. Twoje dzieci będą musiały zabrać ten specjalny kij do domu lub przenieść te kamienie z powrotem do kieszeni. Mamy zasadę: natura pozostaje w naturze. Kije nie wchodzą do samochodu. Ani nie robią po sobie pełzających przeszukiwaczy. Pamiętaj: rób tylko zdjęcia i zostawiaj tylko ślady stóp.

[Ćwiczenia i mózg ADHD: Neuronauka ruchu]

Po tym, jak się schowałeś

Sprawdź kleszcze. To nie jest eufemizm dla perwersyjnych aktywności na świeżym powietrzu. Poważnie, sprawdź siebie i swoje dzieci pod kątem kleszczy po każdej wędrówce. Wiem, że trudno to zapamiętać. Ale ciężko jest też przezwyciężyć przypadek boreliozy.

Worki na śmieci stanowią przydatne pokrowce na siedzenia samochodowe. Wystarczy rozebrać dzieci do bielizny i włożyć do nich torbę na śmieci / torbę docelową / cokolwiek innego, co miałeś pod ręką. Dzięki temu siedzisko nie jest pokryte błotem i różnymi substancjami.

Zaktualizowano 1 lipca 2019 r