P: Mam przytłaczający problem z ADHD
P: „Pokój mojej córki jest absolutną katastrofą, a moja nie jest dużo lepsza. Zamiast wieszać lub odkładać ubrania, oboje je wyrzucamy, gdziekolwiek jest to wygodne. Dezorganizacja wywołuje niepokój, ponieważ jesteśmy przytłoczeni gdziekolwiek spojrzymy. Jak znaleźć system, który działa dla nas? ” —Kcalm
P: „Razem z dwójką moich dorosłych dzieci zdiagnozowano ADHD. Jak możemy zachować porządek? Wydaje się, że do tego stopnia, że przytłaczamy. ” Sfrustrowana mamo
Cześć Kcalm i sfrustrowana mama:
Twoje pytania należą do najczęstszych - i często frustrujących - dla rodziców ORAZ dzieci z ADHD. Jest to nie tylko trudne odnaleźć organizowanie systemów, które działają dla ciebie; jest prawie niemożliwe utrzymać te, które zaczynasz. Oto kilka wskazówek na początek - i spójnych.
- Wszystko potrzebuje domu! Barbara Hemphill powiedziała kiedyś, że bałagan opóźnia podejmowanie decyzji. Więc jeśli nie wiesz, gdzie coś mieszka w twoim domu, możesz pozwolić mu siedzieć gdziekolwiek wyląduje. Zacznij od wyznaczenia konkretnych „domów” dla wszystkich swoich rzeczy. I upewnij się, że twoje obszary są wyraźnie oznaczone. Gdy jesteś zmęczony po długim dniu, przypomnienia wizualne znacznie ułatwiają czyszczenie.
- Użyj mojego systemu „Triple S” - krótkiego, prostego i konkretnego - aby ustawić codzienne cele. Spróbuj zorganizować wszystko w jeden dzień, a skończysz przytłoczony i sfrustrowany. Zamiast tego wypróbuj konkretne codzienne zamiary. „W czwartek wieczorem odłożymy czyste, złożone pranie”. „W sobotę rano zajmiemy się cotygodniową pocztą”. Innymi słowy, podziel swoje zadania na części możliwe do zarządzania, aby mieć większą kontrolę.
- Spraw, by było fajnie! Podkręć ulubioną muzykę i zorganizuj imprezę taneczną. Ustaw zegar i zagraj w „Pokonaj zegar”, sprawdzając, ile możesz zrobić, zanim się uruchomi! Chwyć swój ulubiony cukierek i „poczęstuj się nim, dopóki nie będzie schludny!” Wlew energii i zabawa w organizację to wspaniały sposób na poruszenie mózgu ADHD!
- Sparuj w górę, aby zmniejszyć koszty! Chwyć swoje dzieci i pracujcie razem! Czasami „podwojenie ciała” (przebywanie w środowisku, w którym inni robią to, co robisz) pomaga nam inicjować i pozostać przy zadaniu. Plus ciężka praca idzie szybciej, gdy robimy to z kimś innym.
Nasi redaktorzy zalecają również:
Bezpłatne pobieranie: 10 sposobów na zorganizowanie tego weekendu
3 gry do usuwania bałaganu
Poranny chaos Nix dzięki dwuczęściowej rutynie
Leslie Josel, guru organizacji z Order Out of Chaos, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania tutaj!
Zaktualizowano 22 listopada 2019 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
