Czy Twoja lista rzeczy do zrobienia nie jest zsynchronizowana z Twoimi wartościami? To jest problem.

Gdy zadania piętrzą się, a zajęcie niszczy każdy aspekt życia, „czas” jest mniej podobny do tykającego zegara, a bardziej uciążliwym, okrutnym tyranem nastawionym na piekło. Tyran czasu zawsze zmusza nas do cięższej pracy, szybszego poruszania się i robienia więcej, więcej, więcej - chociaż rzadko mamy wystarczająco dużo godzin dziennie, aby cokolwiek osiągnąć.

W naszym tętniącym życiem świecie prawie wszyscy są pod kontrolą tyrana czasu. Ale ludzie z ADHD - którzy często zmagają się z szerokim zestawem umiejętności znanych jako "zarządzanie czasem" - czują się bardziej uciskani niż ich rówieśnicy. Ponadto negatywne wiadomości zewnętrzne - krytykowane za „lenistwo” lub „nie próbowanie” na początek - infiltrować mózg ADHD, tworząc dodatkową presję, aby pracować jeszcze szybciej, przyjmować na siebie więcej obowiązków i wyrównywać więcej zrobione. Ta presja jest czymś więcej niż tylko mentalnym; pozostawiony bez kontroli może poważnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i emocjonalne danej osoby.

Jesteśmy istotami ludzkimi, a nie ludzkimi - i przestrzeganie czasu, w jakim każdy kaprys tyrana nas nie spełni. Ale jak możesz rzucić jarzmo czasu i odkryć na nowo

naprawdę sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy? To coś więcej niż tylko porady i wskazówki oszczędzające czas - choć z pewnością mogą być przydatne. Zanim jednak będziesz mógł je zastosować, musisz zmienić swój stosunek do czasu i zastanowić się, co naprawdę nadaje sens twojemu życiu. Oto 6 sposobów na rozpoczęcie pracy.

1. Zbadaj swoje myśli

Myśli marynują w naszych głowach w każdej chwili, zmieniając się w uczucia, założenia i działania. Problem polega na tym, że te myśli nie zawsze są zakorzenione w rzeczywistości. Kiedy nasze uczucia lub działania podążają za niesprawiedliwą lub błędną myślą, tracimy szansę życia zgodnie z naszą prawdą.

Ludzie z ADHD utkną w negatywnych cyklach myślowych. Te myśli gromadzą się przez lata zewnętrznych wiadomości od rodziców, nauczycieli i rówieśników, ale niekoniecznie są prawdziwe. Aby przerwać cykl, musisz krytycznie spojrzeć na swoje negatywne myśli i zastąpić je bardziej sprawiedliwymi, zachęcającymi mantrami.

[Darmowe zasoby: jak spędzasz czas?]

Następnym razem, gdy przyłapiesz się na myśleniu: „Nigdy nie załatwię tego na czas” - cofnij się i zastanów się nad korzeniem tej myśli. Czy jest to obiektywna rzeczywistość, czy może jest wynikiem lat negatywnych komunikatów? Zwróć szczególną uwagę na swoje myśli dotyczące czasu i postaraj się przeformułować negatywne myśli. „Zawsze odwlekam” można przekształcić w „W przeszłości nie zawsze dobrze zarządzałem swoim czasem, ale tym razem mogę podjąć kroki, aby zrobić to lepiej”.

To nie będzie łatwe - negatywne wzorce myślowe są głęboko zakorzenione! Czasami twój mózg po prostu nie pozwala ci pozytywnie przerobić negatywnej myśli. W porządku; nawet próba zbadania myśli i regularne sprawdzanie negatywnych spiral może skierować mózg na ścieżkę do bardziej pozytywnych i produktywnych wzorców myślenia.

2. Ponownie przemyśl swoją listę rzeczy do zrobienia

Dobrze utrzymana lista rzeczy do zrobienia jest kluczowym narzędziem do śledzenia obowiązków i codziennych zadań. Ale łatwo jest osobie z ADHD stać się niewolnikiem listy rzeczy do zrobienia - albo pozwalając na to usuń wszelką spontaniczność z życia lub pozwól jej urosnąć tak bardzo, że stanie się niemożliwym do opanowania ciężar. Na przykład był to dla mnie telefon alarmowy, kiedy moja córka spojrzała na moją listę rzeczy do zrobienia - i był zszokowany odkryciem, że zawiera 92 przedmiotów. W tym momencie zdałem sobie sprawę, że nie używam już mojej listy do zarządzania czasem. To mnie uwięziło.

Pospiesznie słuchając listy rzeczy do zrobienia, pozbawiamy się możliwości refleksji nad naszymi wyborami i znalezienia sensu w naszym życiu. Poświęć kilka minut, aby spojrzeć na listę spraw i zastanowić się, jak się z niej korzysta. Czy większość rzeczy to ty chcieć czy to są rzeczy, które Ty mieć do zrobienia? Czy są to rzeczy, których nie chcesz ani nie musisz robić, ale przekonałeś siebie powinien robić? Jeśli to możliwe, usuń „powinności” z listy rzeczy do zrobienia i upewnij się, że zachowasz równowagę między zadaniami musi rób i ci pragnienie do zrobienia.

Jeśli lista rzeczy do zrobienia Ci pomoże, nie ma powodu, aby ją porzucać - a nawet radykalnie zmieniać sposób jej używania. Celem tego ćwiczenia jest po prostu sprawdzenie priorytetów i zmiana sposobu zarządzania czasem.

[Bezpłatne powtórki webinaru: Najwyższy czas: poznanie zarządzania czasem dzięki ADHD.

Szybkość codziennego życia może zmusić nas do życia bardziej reaktywnie niż proaktywnie i celowo w dążeniu do wzrostu. Przerwanie tej prędkości wymaga pracy - szczególnie dla osoby z ADHD, która stoi przed dodatkowymi wyzwaniami wewnętrznymi i zewnętrznymi, jeśli chodzi o spowolnienie.

Odłączenie się od tempa codziennego życia nie musi oznaczać odosobnienia na odległym szczycie góry. Mogą to być pięciominutowe „wakacje”, w których nie patrzysz na telefon ani nie sprawdzasz poczty e-mail. Zachęcam moich klientów do spędzania przynajmniej godziny w tygodniu na świeżym powietrzu, w ogóle nie robiąc nic. Oglądanie chmur przez godzinę pozwoli ci zauważyć rzeczy o sobie - pasję, którą zrezygnowałeś lub sen, który został pochowany w codziennej pracy.

4. Napisz to

Poświęcenie czasu na pisanie w dzienniku - bez zasad, celów, a nawet konkretnego planu - może pomóc ci lepiej zrozumieć, czego chcesz od swojego życia i jak lepiej wykorzystać energię. Nawet 10 minut pisania, 2 lub 3 razy w tygodniu, może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie i wzmocnić poczucie własnej wartości.

Jeśli nie jesteś pisarzem naturalnym, nie zmuszaj się do przerzucania dziennej sesji dziennikarskiej. Zamiast tego wypróbuj inne sposoby zebrania i wyrażenia swoich myśli, takie jak zaprojektowanie kolażu lub dołączenie do lokalnej grupy wsparcia. Nawet coś tak prostego, jak założenie na Pinterest ulubionych inspirujących cytatów, może magicznie zorganizować lub odkryć głęboko zakorzenione uczucia.

5. Odśwież błędy

Błąd nie jest czarnym znakiem na twojej duszy. W idealnym świecie błąd to szansa na naukę i rozwój. Niestety, nasza kultura zorientowana na wyniki nie ma zbytniej cierpliwości na błędy, a każdy z ADHD, który rzetelnie się podzielił, może, co zrozumiałe, czuć, że jej błędy popełniają błąd.

Ale nie jesteś porażką i nie musisz się męczyć z błędami z przeszłości. Zamiast tego pracuj nad przekształceniem ich w możliwości - możliwości rozpoznawania wzorców, możliwości dokonywania lepszych wyborów, możliwości lepszego zrozumienia twoich potrzeb. Jeśli wiesz, jak się pomyliłeś w przeszłości, cofnij się i zapytaj: „Jak mógłbym myśleć o tym inaczej? Czego mogę się z tego nauczyć?

Często ta zmiana kształtu pomaga uświadomić sobie, że trzymanie się starożytnego błędu tylko powstrzymuje cię. Decyzja o odejściu od przeszłych błędów jest wyzwalającym uczuciem i otwiera drzwi do pozytywności, samodoskonalenia i zwiększonej samooceny.

6. Puść „strategie”

Większość porad dotyczących zarządzania czasem dla osób z ADHD dotyczy „porad i wskazówek” - projektowania idealnego systemu list rzeczy do zrobienia lub znalezienia jednej aplikacji, która rozwiąże problemy z produktywnością. Narzędzia te mają swoje miejsce i mogą pomóc ludziom, którzy mają trudności z przejęciem kontroli nad swoim czasem. Ale to nie koniec, całe życie, a zbytnie poleganie na nich może odwrócić naszą uwagę od naszego wyższego celu.

Moja rada? Nie zaczynaj od „strategii”. Zacznij od swoich wartości. Jakie są twoje największe priorytety? Czego chcesz od życia? Kim chcesz zostać? Zadanie sobie pytania: „Gdyby wszystko inne odeszło, czego nie chciałbym stracić?” Jest zamierzone do samorozwoju. Strategie mogą (i będą) pojawiać się później - ale dopiero odkrycie twoich wartości może postawić cię na drodze do najbardziej idealnego ja.

[Robiąc rzeczy - bez wciągania]

Zaktualizowano 9 kwietnia 2019 r