„Potrzebuję planu korzystania z terminarza”

P: Kiedy miałem najlepsze intencje kupił terminarz. Jestem 33-letnią kobietą z ADHD, która nie nadąża za rzeczami - spotkaniami, obowiązkami domowymi i tak dalej. Pierwsze kilka dni z moim planistą były cudowne: śledziłem wszystko, nie tracąc ani chwili. W następnym tygodniu nie zapisałem wszystkiego, co musiałem zrobić. Wtedy ja zgubiłem planistę na dzień. Stałem się sfrustrowany i zły. Myślałem, że planista rozwiąże moje problemy. Co zrobiłem źle?

---

Sprytnie rozumiesz, że korzystanie z terminarza pomoże ci nadążyć za wszystkim i rozwiązać wiele problemów związanych z ADHD. Ale, jak podejrzewasz, występują typowe błędy, które stoją na przeszkodzie, aby jak najlepiej wykorzystać planistę. Oto te, które najczęściej widzę:

Korzystanie z niewłaściwego planowania. Istnieje wielu planistów. The Bullet Journal wydaje się być popularny w dzisiejszych czasach. Twoja mama może odnieść wielki sukces z małym notesem, który nosi w torebce. Twój kolega przysięga Todoist. Ale to, że narzędzie planowania działa dla kogoś innego, nie oznacza, że ​​będzie działać dla Ciebie. Niektórzy ludzie uwielbiają pióro na papierze; inni potrzebują czegoś, do czego mają dostęp z telefonu, tabletu i komputera. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich wymagań, zanim podejmiesz decyzję.

Zbyt sztywne planowanie. Niektóre nadgorliwe typy odczuwają potrzebę planowania swoich dni w odstępach półgodzinnych, kiedy zaczynają korzystać z terminarza: naczynia o 2:00, pielenie ogrodu o 2:30, zakupy spożywcze o 3:00. Nikt nie był w stanie dotrzymać tak napiętego harmonogramu, nie mówiąc już o osobie z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD).

Lepszym podejściem jest zablokować odpowiedni czas na niektóre rodzaje zadań - na przykład prace domowe od 1:00 do 2:30.

[Bezpłatne powtórki webinaru: rozwiązania organizacyjne dla osób z ADHD]

Za mało planowania. Na drugim końcu spektrum znajdują się ludzie, którzy wybierają podejście Big 3. Czerpiąc z pamięci, wymieniają na Post-it trzy rzeczy, które muszą zrobić tego dnia. Problem polega na tym, że jest wiele rzeczy, które nie pasują do tego Post-it. Możliwe, że zapamiętają je w trakcie robienia czegoś innego lub całkowicie ich zapomną. Lepiej zachować „główną” listę rzeczy do zrobienia i ustalaj priorytety pozycji każdego dnia. Wybierz trzy rzeczy, jeśli chcesz, po prostu upewnij się, że jest to wybór oparty na wszystkim, co się dzieje. Oddzielenie listy „dzisiaj” od listy głównej pozwoli uniknąć przytłoczenia.

"Zapamiętam." Nie, nie będziesz. Zapisz to. Każdy. Czas.

Nie planuje zmian w planach. Ktoś kiedyś powiedział: „Jedyną stałą jest zmiana”. Jeśli coś się stanie, a ty nie będziesz w stanie zrobić tego, co zaplanowałeś, nie będzie to wielkie zawalenie. Jeśli masz główna listai zachowujesz z grubsza priorytet, możesz zacząć od miejsca, w którym zostało przerwane, gdy wszystko wróci do normy.

Poddawać się. Jeśli planista dla ciebie nie działa, nie oznacza to, że korzystanie z niego jest głupie. Oznacza to, że twój system nie działa. Dobre planowanie wymaga współpracy wielu części w celu rozwiązania problemu właściwego wykonania. Sprawdź, która część nie działa tak, jak powinna, i zrób coś, aby to zmienić.

[8 papierowych planistów, które odmienią twoje życie]

Beth Main jest certyfikowanym przez zarząd trenerem i licencjonowanym doradcą zawodowym, który pomaga ludziom zająć się emocjonalnymi aspektami ADHD u dorosłych, opracowując praktyczne rozwiązania. Możesz do niej dotrzeć pod adresem adhdsolutions.net.

Zaktualizowano 4 października 2019 r