Leczenie lęku: Jak leczyć lęk
Leczenie lęku, za pomocą lęk samopomoc strategie, działa bardzo dobrze dla osób z lękiem od łagodnego do umiarkowanego. Prowadzenie zdrowego stylu życia stanowi najlepszą obronę przed lękiem. Jeśli nie jesz prawidłowo, nie ćwiczysz, nie pijesz za dużo alkoholu, nie spożywasz nielegalnych narkotyków lub nie angażujesz się w kontakty towarzyskie i zajęcia poza domem, bardziej prawdopodobne jest, że cierpisz z powodu nieprzyjemnych objawy lękowe, włącznie z ataki niepokoju. Dlaczego nie spróbować prowadzić zdrowszego stylu życia jako formy leczenia lękowego, aby uniknąć kosztownych leków i wizyt u lekarza?
Aktywne, zdrowe życie to najlepsze leczenie lęku
Zaangażowanie się w działania, podczas których spotkasz innych ludzi, oznacza najlepsze leczenie lęku. Możesz pomóc w kuchni zupowej, zebrać pieniądze na swoją ulubioną organizację charytatywną lub zgłosić się na ochotnika do szkoły dziecka lub miejsca kultu. Ten rodzaj aktywności wymaga kontaktowania się z innymi, a nie pogrążania się we własnych lękach i obawach. Spotkasz innych dorosłych, z których niektórzy mogą obawiać się okoliczności, które w ogóle Ci nie przeszkadzają. Możesz skorzystać z tej okazji, aby pomóc innym w rozwiązywaniu ich problemów, co z czasem zmniejszy twoje lękowe uczucia i negatywne myśli.
Leczenie lęku za pomocą ćwiczeń fizycznych
Leczenie lęku za pomocą ćwiczeń fizycznych może przynieść ulgę w objawach i ma dodatkową zaletę zwiększania sprawności fizycznej (przeczytaj o lęk i wysokie ciśnienie krwi). Według cenionej kliniki Mayo z siedzibą w stanie Minnesota regularne ćwiczenia mogą łagodzić objawy lękowe, a także łagodzić depresję.
Naukowcy nie są do końca pewni, w jaki sposób ćwiczenia zmniejszają lęk i depresję, ale wiedzą, że łagodzą one objawy, a nawet mogą uniemożliwić im powrót w przyszłości. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć lęk poprzez uwalnianie do mózgu endorfin (znanych jako dobre samopoczucie) w mózgu, zmniejszenie niektórych substancji chemicznych związanych z układem odpornościowym i zwiększenie temperatury ciała, co ma uspokajający wpływ na organizm i umysł.
Ćwiczenia odwracają również uwagę od zmartwień i przerywają cykl negatywnych procesów myślowych, które prowadzą do niepokoju. Kiedy zaczniesz osiągać cele ćwiczeń, zyskujesz pewność siebie i poczucie osobistej mocy. Będziesz także czuł się lepiej ze swoim wyglądem.
Spotkasz innych na bieżni, na siłowni lub na zajęciach jogi. Czasami wszystko czego potrzebujesz to przyjazne powitanie lub miły uśmiech, aby rozjaśnić nastrój i uspokoić myśli.
Wreszcie ćwiczenia stanowią pozytywny sposób radzenia sobie z lękiem. Na dłuższą metę jest o wiele bardziej skuteczny i nieskończenie zdrowszy niż rozmyślanie o swoich lękach i zmartwieniach lub używanie narkotyków i alkoholu, aby sobie z tym poradzić.
Jak leczyć lęk za pomocą ćwiczeń fizycznych
Więc pytanie nie dotyczy tego, jak leczyć lęk ćwiczeniami. To bardziej: kiedy i jak zacząć? Termin ćwiczenie często przywołuje myśli o okrążeniach wokół toru ćwierć mili, a trener krzyczy, abyś jechał szybciej. Ale ćwiczenia obejmują różnorodne czynności, które przynoszą regularne ćwiczenia, które poprawią kondycję fizyczną i psychiczną.
Może zawsze chciałeś uprawiać jogę lub zawsze chciałeś wypróbować zajęcia Zumba Fitness. A może kiedyś lubiłeś koszykówkę, podnoszenie ciężarów lub bieganie. Jeśli tak, to teraz nadszedł czas, aby ponownie podjąć jedną z tych ulubionych czynności.
Nie interesuje Cię żadna z tych działań? Prawie wszystko, co wymaga wstania i poruszania się, stanowi ćwiczenie. Jeśli lubisz ogrodnictwo, spacery z psem, mycie i opisywanie samochodu, zabawę w parku ze swoimi dziećmi - lub cokolwiek innego, co wymaga aktywności fizycznej - zacznij od tego. Prowadź dziennik ćwiczeń i zapisuj w nim każdą aktywność fizyczną, w którą angażujesz się każdego dnia. Pomoże to zbudować zaufanie i zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz go utrzymywał.
Odżywiaj się zdrowo, ćwicz, utrzymuj kontakty towarzyskie i trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu, aby mieć największe szanse na samodzielne leczenie lęku.
(Uwaga: dla tych, którzy doświadczają wysokiego poziomu lęku, dostają leczenie ataku lęku i nauka jak zapobiegać atakom lękowym to bardzo ważne.)
odniesienia do artykułów
