Zasada One Ground dla uczciwej walki w małżeństwie ADHD

Kiedy jedna lub obie „połówki” pary mają ADHD, gniew, uraza i kłótnie mogą być zbyt powszechne.

Ale nie bierz tego ode mnie. Rozważ te oświadczenia złożone mi niedawno przez niektórych moich klientów w Małżeństwa ADHD:

„Tom może przejść od zera do 100 w 10 sekund”, mówi żona Toma. Niestety nie mówi o prowadzeniu samochodu. Ona mówi o jego złości.

„Po prostu nie ma z nią uzasadnienia, kiedy się denerwuje” - mówi John o swojej żonie. „To jest jak ruchomy piasek. Im bardziej walczę o ucieczkę, tym głębiej tonę ”.

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów ADHD Sabotaże Relacje]

„Nie rozumiem, dlaczego się tak denerwuje” - mówi Bob. „Z jasnego błękitu moja żona oszaleje i wychodzi z pokoju, zatrzaskując za sobą drzwi”.

Jeśli ludzie z ADHD mają zminimalizować konflikty w ich związkach, muszą „walczyć uczciwie” i być gotowi na kompromis. W końcu w większości sporów żaden partner nie ma racji ani racji.

Gdy wydaje się, że ADHD i relacje nie mogą się łączyć, oto kilka strategii utrzymania pokoju:

Zrozumcie nawzajem swoje wartości

Co jest dla Ciebie najważniejsze? Co jest najważniejsze dla twojego partnera? Jeśli poświęcisz trochę czasu, aby dowiedzieć się, gdzie twoje wartości się pokrywają - i gdzie się różnią - twoje nieporozumienia będą mniej prawdopodobne, by przybrać paskudny obrót.

Wyobraź sobie parę prowadzącą dyskusję na temat sprzątania. Jeden partner (ceniący czas ponad pieniądze) chce zatrudnić kogoś do sprzątania domu raz w tygodniu. Drugi partner (który ceni pieniądze ponad czas) uważa, że ​​to ekstrawagancja. Nie ma tu ani dobra, ani zła - tylko zderzenie wartości. Zamiast więc argumentować swoje stanowisko, partnerzy mówią o wartościach, które leżą u ich podstaw. Kompromisują się i zatrudniają sprzątacza, który przychodzi co dwa tygodnie.

[Przeczytaj: Przewodnik ADHD po zdrowej konfrontacji]

Ustanowienie zasad podstawowych

Powinny one regulować, w jaki sposób, kiedy i gdzie będą przebiegać argumenty. Jeśli ty lub twój partner weźmie Leki ADHD, na przykład, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest ograniczenie potencjalnie wybuchowych rozmów do czasów, gdy impulsywność i inne objawy są w pełni kontrolowane. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu w rozmowach, być może możesz zgodzić się na prowadzenie rozmów przez e-mail.

Pewna para, z którą pracowałem, postanowiła omawiać trudne problemy dopiero po tym, jak dzieci poszły spać.

Inna para zgodziła się poczekać do weekendu na trudne dyskusje - ponieważ w ciągu tygodnia są po prostu zbyt zmęczeni, by myśleć jasno.

Jedna podstawowa zasada, przede wszystkim, jest szczególnie ważna: natychmiast przerwij dyskusję, jeśli ty lub twój partner będziecie źli. Odetchnij i wróć do dyskusji 30 minut później, po tym jak gniew zniknie. Idź na spacer, odwiedź sąsiada lub pobaw się ze zwierzakiem. Możesz uznać to za przerwę dla dorosłych.

Opóźnianie dyskusji nie zawsze jest łatwe - zwłaszcza jeśli Ty lub Twój partner jesteście impulsywni. Ale jest to umiejętność, którą warto kultywować ze względu na twój związek.

Ponownie sformułuj słowa partnera

Jeśli twój partner mówi coś, z czym gwałtownie się nie zgadzasz, stłum chęć rzucenia się. Rozważ możliwość, że coś przegapiłeś - lub źle zinterpretowałeś - coś. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest powtórzenie, własnymi słowami, tego, co myślisz, że twój partner powiedział - i jak się czuje. Następnie zapytaj partnera, czy masz rację.

Nie kontynuuj dyskusji, dopóki nie masz pewności, że rozumiesz pozycję partnera.

Szukaj wskazówek gniewu

W wielu przypadkach można całkowicie uniknąć nieporozumień, jeśli każdy partner szuka oznak, że drugi się denerwuje.

Zastanówmy się nad moim klientem Bobem i jego żoną, którzy zawsze zdawali się złościć na niego „nieoczekiwanie”. Gdy tylko nasza trójka porozmawiała o wszystkim, Bob miał ważne realizacja: Na długo przed tym, jak go wysadziła, jego żona wykazała wiele oznak zaciśniętych wściekłości pięści, skrzyżowanych ramion, zaczerwienienia twarzy i zmian w tonie głos. Wszystko między nimi się poprawiło, kiedy zaczął zwracać większą uwagę na te niewerbalne wskazówki - i kiedy zgodziła się spróbować wyrazić siebie bardziej bezpośrednio.

Trzymaj rzeczy w perspektywie

Argumenty odbierają ciężkie żniwo fizyczne i psychiczne. Czy to naprawdę warte czasu i stresu emocjonalnego? Często lepiej jest być jak Teflon - i pozwolić, aby rzeczy się ślizgały - niż być jak rzep, szybko chwytając się każdej irytacji lub odczuwając lekkość.

[Przeczytaj: 9 sposobów ADHD rujnuje małżeństwa]

Michele Novotni, Ph. D., jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 21 listopada 2019 r