Masz depresję? Bądź jak Mike!

Depresja występuje często u osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD). W rzeczywistości osoby z ADHD są trzy razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez ADHD.

Łatwo zrozumieć, dlaczego; raczej nie czujesz się dobrze, jeśli zapominasz i dezorganizacja powodować, że czujesz się mniej kompetentny w domu lub pracy.

Ale dlaczego słaba samoocena nadal nęka dorosłych z ADHD nawet po ich leczeniu? Aby odpowiedzieć na to pytanie, wróćmy do połowy lat 60. XX wieku, kiedy psycholog z University of Pennsylvania Martin Seligman przeprowadził pionierskie badania nad stanem psychicznym znanym obecnie jako „wyuczona bezradność”.

[Autotest: depresja u dorosłych]

Seligman przeszkolił grupę psów, aby kojarzyły konkretny dźwięk z zbliżającym się porażeniem elektrycznym. Początkowo psy były powściągliwe, więc chociaż wiedzieli, że nadchodzi szok, nie było sposobu, aby go uniknąć. (Dzięki Bogu, takie okrucieństwo jest teraz poza modą!) Później, mimo że ich ograniczenia zostały usunięte, psy nie zrobiły nic, aby uniknąć szoku. Byli przekonani, że jest to nieuniknione. Innymi słowy, nauczyli się być bezradni.

Oczywiście dorośli ADHD nie są psami. Ale wiele osób z ADHD - szczególnie tych, których diagnoza przychodzi późno w życiu - wykazywać wyuczoną bezradność. Spędzili tyle lat, nie wykorzystując swojego potencjału, w pracy, w domu i w relacjach osobistych, że zakładają, że zawsze zawiodą.

Z pewnością było to prawdą w przypadku mojego klienta Mike'a, który pracował w dziale sprzedaży. Przez lata mówiono mu, że nie wykorzystuje swojego potencjału. Bez względu na to, jak bardzo się starał, nie mógł ustalać priorytetów ani nadążać za papierkową robotą i tęsknił za spotkaniami. Bał się, że straci pracę. Nawet po rozpoczęciu leczenia ADHD po prostu wiedział, że nadal będzie mu się nie udawało.

[D-Word: Jak rozmawiać z depresją]

Mike doświadczał wyuczonej bezradności. Namówiłem go, aby porozmawiał z lekarzem na temat leków przeciwdepresyjnych (często jest to dobra opcja dla osób z ciężką depresją) i zasugerowałem kilka strategii, które pomogą mu odrzucić chroniczny pesymizm. Tutaj są:

• Przestań myśleć negatywnie. Błędne przekonania o sobie są głównymi przyczynami depresji. Przestań bić się z myślami typu „Jestem porażką” lub „Rzeczy nigdy się nie zmienią”. Jak to robisz? Za każdym razem, gdy źle myślisz o sobie, spróbuj zamienić negatywną myśl na jedną lub więcej pozytywnych myśli. Usiądź na kilka minut i zrób spis swoich mocnych punktów. Czy jesteś niezwykle kreatywny? Czy jesteś dobrym gawędziarzem? Czy potrafisz zrobić pyszne szarlotkę? Zanotuj wszystko, co możesz wymyślić na karcie indeksu, i noś ją ze sobą w portfelu lub torebce.

• Wybierz przyjaciół ostrożnie. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy wspierają i zachęcają. Staraj się unikać „toksycznych” ludzi.

• Więcej ćwiczeń. Aktywność fizyczna zwalcza depresję poprzez zwiększenie poziomu dopaminy w neuroprzekaźniku. Ćwicz przez co najmniej 15 minut trzy razy w tygodniu (najlepiej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu).

• Szukaj słońca. Spędzanie 15 minut w bezpośrednim świetle słonecznym może mieć duży wpływ na Twój nastrój.

• Nie czekaj, aby świętować. Poklep się po plecach za postępy w osiąganiu celów. Zaproś przyjaciela na obiad. Być masowany. Odbierz nowe DVD.

[Bezpłatne pobieranie: Jak rozpoznać i leczyć depresję]

Mike nie ma już depresji. Jego biuro jest zorganizowane i jest na czas na spotkania. Nie martwi się już o zwolnienie; ostatnio został publicznie rozpoznany za wybitne osiągnięcia w pracy. Wszystko to powstało, ponieważ miał odwagę wierzyć, że sukces jest możliwy.

Masz depresję? Bądź jak Mike!

Zaktualizowano 28 marca 2018 r