Squirrel Bingo: gra, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze, pozytywnie i pewnie

Jakiś czas temu byłem klientem w programie coachingu grupowego na zaburzenia deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Spędziliśmy dużo czasu omawiając negatywne aspekty ADHD i sposoby ich łagodzenia. To był dobry program, a inni uczestnicy i ja związaliśmy się. Ale zacząłem szukać bardziej pozytywnego sposobu myślenia. Chciałem skoncentrować się na tym, co działało i co się poprawia, i na tym, jak mógłbym to kontynuować z większą konsekwencją.

W tym czasie studiowałem również coaching ADHD. Kiedy grupa się skończyła, postanowiłem zaoferować wszystkim moim kolegom i uczestnikom ciągłą okazję do wspólnej rozmowy. Moim pomysłem było to, że możemy się okresowo spotykać, aby się wspierać i dzielić wskazówkami i pomysłami na temat poprawy naszego życia i funkcji mózgu. Aby skierować pozytywny nacisk na dom, nazwałem grupę Good Vibe Squirrel Tribe.

Pierwszym zleceniem plemienia Squirrel Tribe było znalezienie sposobu na promowanie zdrowego, przyjemnego i dobrego samopoczucia sposobu myślenia. Narodziła się gra Squirrel Bingo, która była hitem. Od tamtej pory grą cieszą się klienci w każdym wieku, którzy uwielbiają dostosowywać i grać w swoje karty w codziennym życiu.

W tej grze jest tylko jedna zasada: bez wstydu!

Squirrel Bingo pomaga budować pożądane nawyki poprzez grę i pozytywne opinie. Jest to sposób na skupienie się na kultywacji pozytywne zachowania. Jest zabawny dla wszystkich grup wiekowych, dobry dla nich na każdym etapie rozwoju i można grać w pojedynkę lub w grupie lub rodzinie. Nikt nie zostaje pominięty, a jest tylko jedna zasada: nie wstyd!

Utwórz kartę bingo, rysując 25 kwadratów. Na każdym kwadracie zapisz zachowanie lub cel - rzeczy, o których chcesz pamiętać, aby robić częściej lub dobre nawyki, które chcesz zachęcać. Ciesz się burzą mózgów, ale nie zastanawiaj się nad tym. W końcu to gra.

[Twój bezpłatny 13-krokowy przewodnik po wychowaniu dziecka z ADHD]

Ustaw bardzo niski poziom sukcesu

Squirrel Bingo zachęca do skupienia się na robieniu właściwych rzeczy, wypełniając pola kart bingo zachowaniami, które są pod twoją kontrolą. Sprawdzanie rzeczy sprawi, że poczujesz się dobrze z tym, co osiągnąłeś. Tak więc, jak ujął to jeden z klientów, powinieneś „ustawić poprzeczkę sukcesu tak nisko, aby można go było przewrócić”. Powinieneś być w stanie sprawdzić przynajmniej jedną rzecz każdego dnia; chodzi o to, aby czuć się dobrze! Kiedy odznaczasz pięć kwadratów poziomo, pionowo lub po przekątnej, krzycz „Bingo” i nagradzaj się.

Moi klienci wymyślili wszelkiego rodzaju zachowania, aby zapisać na swoich kartach. Używali kwadratów, aby skupić się na pozytywnych nawykach związanych ze zdrowiem („zjadł zdrowy posiłek” lub „ćwiczył”), zarządzanie czasem („Pozostawione do pracy / szkoły na czas” lub „ograniczone gry wideo do 10 minut”), pamięć robocza („zamknięte szafki kuchenne” lub „zapamiętana czyjeś imię ”), zadania („ skończone pakowanie prezentów ”lub„ podjazd z łopatami ”), dbanie o siebie („ medytacja ”lub„ wykorzystywanie pozytywnego mówienia ”), oraz wiele więcej.

Niektórzy gracze twierdzą, że ich głównym wyzwaniem jest pamiętanie o powrocie do karty, aby zaznaczyć rzeczy, więc gra działa najlepiej, gdy wkładasz kartę gdzieś, gdzie często ją widujesz - na lodówce, lustrze, z przodu szkolnych zeszytów lub w biurze Ściana.

Zwróć uwagę na to, co robisz dobrze

Wyświetlanie karty i zaznaczanie jej służy jako przypomnienie, aby zwrócić uwagę na to, co robisz dobrze. Ta zmiana ostrości jest ważna dla tych z nas ADHD ponieważ skupiamy się głównie na tym, co nie działa, a nie na tym, co jest. Squirrel Bingo pomaga nam lepiej widzieć nasze wysiłki i zachęca nas do skupienia się na tym, co możemy kontrolować. Teraz odłóż tę kartę, zacznij szukać pozytywnych zachowań i zacznij grać!

---

Gra planszowa, w której się nie nudzisz

Osoby w każdym wieku mogą tworzyć i grać we własne karty bingo. Grające razem rodziny lub grupy często wolą dzielić kartę. Osoby dzielące się będą chciały przypisać każdej osobie własne kwadraty behawioralne, losowo umieszczone na karcie. Zachowania mogą być różne dla każdej osoby, ale nie muszą tak być. Jeśli masz troje dzieci i chcesz zachęcić je do ścielenia łóżek, możesz mieć trzy kwadraty, po jednym dla każdego dziecka, z napisem „(imię dziecka) wykonane łóżko”.

Gdy w grze bierze udział więcej graczy, wszyscy przypominają innym, że gra się rozpoczęła, i zachęcają ich do zakończenia zachowań. Przygotuj się: możesz usłyszeć, jak dzieci przypominają sobie nawzajem swoje łóżka!

[Przeczytaj dalej: Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć]

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r