Dlaczego lęk należy stopniowo zmniejszać - i jak to zrobić

Bez względu na to, jak intensywny jest lęk i jak bardzo przeszkadza w twoim życiu, możesz go zmniejszyć, przejść nad nim i kontynuować. Jest to jednak proces; aby mieć trwałe pozytywne skutki, lęk należy stopniowo zmniejszać. Do trwale pokonaj lęk wymaga stopniowego podejścia z dużą cierpliwością, wytrwałością i wytrwałością.

To prawda i niesamowicie frustrująca: nie ma szybkich rozwiązań niepokoju. Oczywiście, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić w jednej chwili, takich jak słuchanie muzyki, jedzenie zdrowej przekąski. lub wybierając uważny spacer, uspokoić lęk i stres. Są to ważne elementy życia bez lęku. Aby stworzyć życie wysokiej jakości bez dużego obciążenia lękiem, konieczne jest spowolnienie i stopniowe wdrażanie strategii.

Powody, dla których lęk należy stopniowo zmniejszać

Chcesz, aby lęk zniknął, ale natychmiastowe i jednoczesne wdrażanie każdej strategii, której się uczysz, często nie zmniejsza lęku. Kilka powodów to:

• Próbowanie zbyt wielu rzeczy naraz może być przytłaczające, co może powodować zniechęcenie i pokusę rezygnacji. Kiedy to się dzieje, niepokój rośnie.
instagram viewer
• Pośpiech, aby wypróbować kilka nowych strategii naraz, utrudnia ustalenie, co pomaga, jak dobrze działa, aw jakich okolicznościach poprawia lęk. Określanie takich szczegółów jest ważne, gdy poruszasz się do przodu, dzięki czemu możesz robić więcej tego, co utrzymuje lęk na dystans, a mniej tego, co trzyma cię przykutym.
• Twoje myśli i emocje potrzebują czasu, aby zareagować i przyswoić sobie strategie zmniejszające lęk. Pragnienie natychmiastowych rezultatów ma sens jak okropny może być niepokój żyć, ale mózg nie zmienia się natychmiast. Potrzebuje czasu na dostosowanie i dostosowanie. Próba przyspieszenia procesu może prowadzić do porzucenia technik i szybkiego przeskakiwania do czegoś innego. To powoduje, że mózg jest niespokojny i zestresowany.
• Podobnie zmiana zachowań wymaga również czasu, ponieważ należy ćwiczyć nowe działania i regularnie je stosować, aby stały się trwałym nawykiem.

Ze względów praktycznych lęk należy stopniowo zmniejszać. Kuszenie tego procesu, choć kuszące, nie prowadzi do trwałych ulepszeń. Oczywiście stopniowe pozbycie się lęku jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Czasami sama myśl o potrzebie cierpliwości, podczas gdy twój mózg poświęca swój słodki czas na dostosowanie się i tworzenie trwałych zmian, może wywoływać niepokój.

Jak być cierpliwym, stopniowo zmniejszając lęk

Aby dać sobie czas na naukę strategia zmniejszająca lęk, wdrażajcie go i używajcie, aż stanie się ono drugą naturą, a wasz niepokój obniży się o jeden stopień, wymaga cierpliwości, wytrwałości i wytrwałości. Pracują razem, aby pomóc Ci stopniowo zmniejszyć lęk.

Aby to zrobić, podejdź do swojej pracy przeciwlękowej z postawą bez osądu. Zamiast stale oceniać działanie techniki, po prostu użyj jej i kontynuuj swoje codzienne życie. Bądź uważnie obecny przy każdej części dnia, a kiedy zauważysz, że irytuje cię to, co robisz nie pomaga twojemu lękowi, przypomnij sobie, że przezwyciężenie lęku wymaga czasu i cierpliwość. Nie przyspieszy to procesu, ale unikniesz poczucia lęku.

Pamiętaj o moralności Żółw i zając: Powolny i stały wygrywa wyścig. Trzymaj się tego, wytrwałość, nawet gdy zmniejszanie lęku wydaje się niemożliwie powolne i trudne. Jest to proces, który odbywa się krok po kroku, uporczywie. Stopniowo będziesz budować spokojne, wysokiej jakości życie.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.