Dysonans poznawczy trzyma mądrość, więc słuchaj swojego niepokoju

Jeśli zatrzymasz się, aby słuchać niepokój, może się okazać, że ma coś pomocnego do powiedzenia. Coś zwane dysonansem poznawczym, konflikt w nas, jest częścią naszego lęku, bez względu na wszystko rodzaj lęku mamy do czynienia. Razem te dwie siły mogą krzyczeć na nas boleśnie, ale za krzykami kryje się często szept mądrości, którego słuchanie pozwala nam uspokoić dysonans poznawczy i lęk.

Co to jest dysonans poznawczy i co ma wspólnego z lękiem?

Dysonans poznawczy odnosi się do dyskomfortu, niepokoju i niepokojących myśli, które mamy, gdy wiemy, że coś jest nie tak z tym, co myślimy i robimy. Często nie zdajemy sobie sprawy, że tego doświadczamy, ale prawie zawsze (jeśli nie zawsze) wiemy, że czujemy się niekomfortowo i nieszczęśliwie. Poniższy przykład ilustruje dysonans poznawczy:

Uczeń potrzebuje wysokiego wyniku na ważnym teście. Może potrzebować dobrej oceny, aby zdać kurs, mieć prawo do stypendium lub wielu innych powodów. Test będzie niezwykle trudny, a uczeń obawia się, że nie może tego zrobić. Aby osiągnąć wynik, którego potrzebuje, oszukuje. Potem boi się, że zostanie złapany. Czuje się też winny i zawstydzony. Nigdy wcześniej nie oszukiwał, ponieważ uważa, że ​​to źle. Tyle, że ten był naprawdę, bardzo trudny i dużo jeździło na jego poziomie. Może jednak jego oszustwo jest w porządku. Nie zrobiłby tego, gdyby to nie był dobry powód. I nie zrobi tego ponownie. Ma to dla niego sens, ale nadal nie czuje się dobrze.

Ten student doświadczył osobistego konfliktu. Jego wewnętrzne odczucia, że ​​oszustwo jest złe, kolidowały z jego zachowaniem, oszustwem. Połączył je uzasadniając decyzję: tylko tym razem, nie zrobiłby tego, gdyby nie było to tak ważne, a test był trudny.

Czy zauważyłeś siłę leżącą u podstaw niewygodnego konfliktu? To niepokój. Martwił się testem i wynikiem. Bał się, że go złapią. Czuł się winny i wstydził się (często skutki lęku). Bez względu na to, jak bardzo usprawiedliwiał swoje działania, nadal nie czuł się dobrze.

Jeśli czujesz się nieswojo, możesz być w konflikcie ze sobą?

Słuchaj niepokoju i dysonansu poznawczego, aby uspokoić ich obu

Kiedy jesteś wzburzony i doświadczasz niespokojne myśli, uczucia i objawy fizyczne (mdłości często towarzyszą dysonansowi, podobnie jak ból głowy), pauzuj i słuchaj. Możesz poświęcić na to specjalną porę każdego dnia lub przestać i nastroić moment, w którym będziesz bardziej poruszony niż zwykle. Skorzystaj z dziennika lub zeszytu, aby zastanowić się nad tym, co mówi ci niepokój i dysonans poznawczy. Na przykład,

• Opisz sytuację, która Ci przeszkadza.
• Jeśli nie masz pewności, przeprowadź burzę mózgów na temat rzeczy i ludzi w swoim życiu. Wymień je i zastanów się, jak bardzo każdy cię denerwuje.
• Co o tym myślisz?
• Jakie są twoje emocje?
• Co robisz lub rozważasz?
• W jaki sposób twoje działania wywołują niepokój i jak się on odczuwa?
• Co się stanie, jeśli zignorujesz swój wewnętrzny konflikt i i tak będziesz kontynuować?
• Co się stanie, jeśli zrobisz coś innego?

Czasami lęk i dysonans poznawczy są dla nas usługą, nawet jeśli czują się niekomfortowo. Często z nami rozmawiają, informując nas, co jest wyłączone i co musimy zmienić. Kiedy słuchamy, czujemy się bardziej komfortowo, spokojniej i mniej niespokojnie.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.