„Jestem zbyt twardy dla siebie”

My, dorośli z ADHD, jesteśmy dobrzy w pobijaniu się i byciu zbyt ciężkim dla siebie. Bardziej wybaczamy i rozumiemy klapy brzucha naszych przyjaciół niż nasze własne. Gabor Maté, lekarz i autor Rozproszone umysły, pisze o surowych wyrokach, które niektóre osoby z zaburzeniami uwagi (ADHD lub ADD) narzucają sobie każdego dnia:

• „Nie osiągnąłem wystarczającego poziomu w życiu”, mówi jeden 43-letni profesjonalista, który ma wysokie dochody i jest szanowany przez swoich klientów. „Czuję, że mógłbym zrobić więcej. Chcę malować Chcę uczyć się języków. Nie chcę już oglądać śmieciowej telewizji. Chcę przestać objadanie się.”
• „Czuję się taki głupi. Nigdy nie mogę nadążyć za dyskusjami ”, mówi Debra, kobieta po pięćdziesiątce z B.S. w zoologii. „Ludzie mówią o polityce i sprawach bieżących, a ja nie mam głowy do tych rzeczy. Próbuję zapamiętać fakty i nazwiska z gazety, ale się nie trzymają. ja przestań kiedy ludzie do mnie mówią. ”
• Andrea, 50-letnia kobieta z rozpoznaniem ADHDchętnie mówi o swoich talentach i mocnych stronach, ale konkluduje: „Ale te rzeczy przychodzą mi łatwo. Właśnie takim jestem. Nie musiałem nad nimi dużo pracować. Mam na myśli, że nie jestem księgowym ani prawnikiem. To naprawdę coś dla mnie znaczy. ”
  instagram viewer

Nawyk bycia samokrytycznym często zaczyna się w dzieciństwie. Dziecko z ADHD dostrzega niezadowolenie rodziców i nauczycieli i nie czuje się wystarczająco dobrze. Dziecko spędza wczesne lata, starając się zadowolić i, niezależnie od opinii innych, zaczyna surowo osądzać siebie. Niestety trzyletni powiedział mi, że musi być „zły”, ponieważ ludzie krzyczeli na niego przez cały dzień. Siedmiolatki i ośmiolatki rutynowo mówią mi, że są „głupie”, „inne” lub „totalną porażką”. Niektóre lata młodości dzieci nadal ciężko pracują na akceptację nauczycieli i rodziców, ale inni poddają się i czują, że zawsze tak będzie awarie.

[Bezpłatne pobieranie: Twój przewodnik po wszystkich najlepszych częściach ADHD]

Jeśli zastanawiasz się nad swoimi wadami, mam dla ciebie tajemnicę. Każdy ma braki i nikt nie jest doskonały. Poczucie własnej wartości i poczucie „wystarczająco dobrego” nie wynika z tego, co zrobiłeś. Jesteś wystarczająco dobry, niezależnie od tego, czy coś osiągnąłeś. W jaki więc sposób osoba dorosła z ADHD nie jest wystarczająco dobra, aby wystarczająco dobra?

• Odkryj swoje mocne strony. Być może spędziłeś tyle czasu, koncentrując się na swoich słabościach i niepełnosprawnościach, że nie myślisz o swoich mocnych stronach. Zrób listę swoich naturalnych talentów, umiejętności i zdolności. Mogą to być między innymi łatwy sposób rozmowy z ludźmi, poczucie humoru lub sposób opowiadania historii, uczciwość lub umiejętność bycia członkiem zespołu. Pracowałem z kobietą z ADHD, która straciła kilka miejsc pracy, ponieważ zawsze się spóźniała. Po weekendowym pobycie w jodze uwielbiała to tak bardzo, że postanowiła trenować, by zostać instruktorem jogi. Rozpoczęła praktykę jogi w swoim domu, który wystartował. Nigdy nie była szczęśliwsza ani bardziej pewna siebie.
• Zrób trochę budowania umiejętności. Możesz zdobywać i budować umiejętności. Nie rezygnuj z czegoś, co kochasz, ponieważ nie wyróżniasz się teraz. Zdobądź instrukcje lub praktykę, aby zamienić umiejętności w mocne strony. Znam człowieka z ADHD, który miał tak trudności z pisownią i pismem ręcznym, że porzucił swój cel kreatywnego pisania. Nowa technologia - gramatyka i sprawdzanie pisowni oraz oprogramowanie przetwarzające mowę na tekst - pozwoliły mu spełnić swoje marzenie. Jego zamiłowanie do zadawania pytań i opowiadania historii w połączeniu z potrzebą stymulacji pozwoliło mu z powodzeniem kontynuować karierę dziennikarską w późniejszych latach.
• Po prostu powiedz nie. Wystarczająco trudno jest mieć ADHD bez otaczania go rodziną i przyjaciółmi, którzy obwiniają cię za twoje problemy. Szukaj ludzi, którzy doceniają twoje cechy i są dla ciebie wsparciem. Zacznij od bezstronnej oceny osób, których wiadomości są negatywne i destrukcyjne, albo naucz ich o ADHD, albo ogranicz kontakt z nimi. Jeśli twoja matka nadal oczekuje, że będziesz bardziej podobny do swojej siostry, lub twój brat cię poniża, kiedy dzwoni, przestań odbierać ich połączenia! Chociaż możesz nie być w stanie „rozwieść się” ze swoją rodziną, możesz ograniczyć ilość czasu spędzanego razem. Przebywanie w otoczeniu ludzi, którzy cię doceniają, pozwoli ci lepiej myśleć o sobie i wytyczyć drogę do szczęścia i sukcesu.

[Uprość swoje życie w ADHD, ucząc się mówić „nie”]

Jeśli zawsze podejmujesz projekty lub obowiązki, których nie masz czasu wykonać, zapytaj sam: czy to dlatego, że martwisz się, że jeśli powiesz „nie”, ktoś cię nie polubi lub będzie rozczarowany? Maté pisze o Catherine, 43-letniej nauczycielce liceum, która mówi: „Nie wiem, jak powiedzieć„ nie ”. Zawsze martwię się o to, co czuje druga osoba. Nie wiem dlaczego. Myślę, że to moja druga natura ”. Zdrowa samoocena oznacza możliwość odmowy.

• Zmierz się według własnych standardów. Prawdziwa samoocena jest niezależna od opinii innych. Osiągnięcie tego może wymagać współpracy ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby przepisać skrypty, które grały w twojej głowie przez długi czas. Przestań definiować siebie przez ADHD - „Nigdy nie jestem na czas!” lub „Jestem taki spaz!” lub „Zawsze wiedziałem, że jestem inny!” - lub twoje wcześniejsze niepowodzenia („Nie jestem mądry” lub „Nikt nie chce być ze mną”). Masz ADHD, ale go nie ma. Twoje zaburzenie jest tylko częścią tego, kim jesteś. Naucz się świętować inne części siebie i pozwól sobie czuć się „wystarczająco dobrze”!

[„Perfect Is a Mit” - i inne wzmacniacze samooceny]

Patricia Quinn, M.D., jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 6 stycznia 2020 r