Radzenie sobie z natrętnymi myślami OCD i niepokoju

Natrętne myśli mogą czasem towarzyszyć zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnemu (OCD) i zaburzeniom lękowym uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Natrętne myśli przeszkadzają w doświadczeniu i mogą powodować ekstremalny stres i zwiększony niepokój. Mogą zaatakować umysł bez ostrzeżenia; ponadto mogą być mroczne i wręcz przerażające. W poprzednim poście zbadano, jakie są natrętne myśli OCD i niepokoju. (Szybki przegląd: natrętne myśli nie są oznaką, że ty lub ktoś, kogo znasz, jest okropną osobą.) Teraz zbadajmy, jak radzić sobie z tymi natrętnymi myślami, abyś mógł zmniejszyć lęk i dyskomfort.

Natrętne myśli, które mogą się stać obsesje w OCD i może powodować nadmierny i ograniczający życie strach i zmartwienie w GAD, nie są czymś, o czym ludzie lubią rozmawiać. Te myśli są przerażające dla osoby, która je ma, na przykład dla ojca, który myśli o zranieniu go dzieci lub kobieta, która siedzi na spotkaniu i nagle ma niepokojące fantazje seksualne na temat ludzi wokół niej.

Takie myśli mogą powodować, że ludzie czują się przestraszeni, zawstydzeni, zmartwieni i pełni nienawiści do siebie. Jeśli doświadczyłeś natrętnych myśli, możesz zauważyć, że się nimi związałeś. Być może odkryłeś, że nie możesz przestać myśleć o tych przerażających myślach, a im więcej o nich myślisz, tym bardziej się one trzymają i tym bardziej stajesz się niespokojny. Czas uwolnić się z tego błędnego koła.

Radzenie sobie z lękami i natrętnymi myślami OCD: Oddziel się od swoich myśli

Pierwszym krokiem w ograniczaniu wpływu natrętnych myśli jest poznanie i przyswojenie sobie tego faktu: gdybyś był w stanie robić to, co myślisz, myśli te nie spowodowałyby ci niepokoju. Powodem, dla którego zmagasz się z pomysłami i obrazami, które atakują twój umysł, jest to, że ty nie chcę na nich działać. Twoje myśli są sprzeczne z tym, kim jesteś w swoim rdzeniu. Bądź spokojny, mroczne, natrętne myśli nie są tym, kim jesteś.

Sposobem, aby zacząć wierzyć w tę prawdę, jest delikatnie przenieś swoje myśli. Kiedy przyłapiesz się na tym, że martwisz się o to, kim jesteś za natrętne myśli, poświęć trochę czasu na dziennikowanie, szkicowanie, a nawet pisanie sobie swoich pozytywnych cech i mocnych stron. Nie kłóć się swoimi natrętnymi myślami. Po prostu skieruj swoją uwagę na dobro w sobie.

Inne koncepcje, o których należy pamiętać, aby pomóc Ci oddzielić się od myśli:

• Nie zawsze mamy kontrolę nad myślami, które pojawiają się w naszej głowie. Nikt nie wie, skąd bierze się wiele myśli, i to naprawdę nie ma znaczenia. Po prostu tam są.
• Myśli nie są namacalne. Nie są prawdziwe. Możesz pomyśleć o krowie skaczącej na księżyc, ale to nie znaczy, że tak się stanie.
• Myśli są bezsilne. Potrzebują twoich działań, aby stać się rzeczywistością. Bez twojego działania myśli są niczym. Masz kontrolę nad swoimi działaniami; dlatego wasze natrętne myśli pozostaną w waszym umyśle jedynie słowami i obrazami.

Oprócz oddzielania się od natrętnych myśli ważne jest, aby je zaakceptować.

Ćwicz akceptację, aby zmniejszyć natrętne myśli OCD

Akceptowanie rzeczy, która powoduje agonię, wydaje się prawdopodobnie dziwne, ale jest skuteczne („Zaakceptuj siebie z niepokojem, aby zmniejszyć niepokój"). Im więcej myślisz i martwisz się natrętnymi myślami, tym bardziej stają się wytrwałe. Stają się twoim celem, a ty zaplątasz się w nich podczas walki. Stopniowo natrętne myśli stają się pochłaniające, gdy z nimi walczysz.

Zamiast walczyć przeciwko nim, niech będą natrętne myśli. Nie musisz ich obejmować, ale nie próbuj wyrzucać ich ze swojego umysłu. Po prostu zaakceptuj, że te myśli pojawiają się nieproszone i delikatnie skieruj swoją uwagę na coś innego. Uważne skupienie się na materialnym obiekcie, który można zobaczyć, dotknąć, powąchać lub usłyszeć, może uziemić cię w rzeczywistości i zmniejszyć nierealne, natrętne myśli.

Czasami natrętne myśli z czasem maleją. Innym razem spędzają czas jako uparta część zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych lub niepokoju. Tak czy inaczej, gdy oddzielisz się od treści myśli i zaakceptujesz, że są to myśli ale nie są prawdziwe i nie mają mocy, możesz iść do swojego życia, zamiast utknąć i akcentowany.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.