Jak radzić sobie z krachami ADHD u dorosłych

Krach ADHD u dorosłych występuje, ponieważ ADHD jest frustrujący i trudny do życia. Te napady złości nie zdarzają się z powodu niedojrzałości lub poczucia uprawnień, w którym ktoś uważa, że ​​musi sobie poradzić. Dzieje się tak, gdy mózg ADHD nie może już wytrzymać, kiedy stres ADHD wrze.

Rozpad emocjonalny ADHD może być przerażający, zarówno dla osoby z ADHD, jak i osób wokół niego. Gdy dorosły osiągnie koniec liny, wszystkie interakcje przypominają kryzysy. Może na przykład źle zinterpretować czyjś ton i go utracić. „Utrata” po krachu wygląda następująco:

• Wściekłe wybuchy
• Rozkrzyczany
• Krzyczy na ludzi, rzuca wulgaryzmy i obelgi
• Rzucanie rzeczami, czasem wprost w ludzi

Zrozumienie, co kryje się za tym zachowaniem, może pomóc Ci zarządzać krachami ADHD, niezależnie od tego, czy są one twoje, czy działania kogoś w twoim życiu.

Połączenie między ADHD a załamaniami

Sama natura ADHD powoduje, że ludzie są rozdrażnieni. Przez cały dzień ADHD powoduje, że ludzie łatwo się rozpraszają. To sprawia, że ​​jest to ogromny wysiłek koncentracji i koncentracji

utrzymywać skupienie i uwagę. W rezultacie ludzie tracą ważne informacje, fragmenty konwersacji itp. Ta nieuwaga prowadzi do utraty rzeczy i zapomnienia, które są pogarszane przez dezorganizację.

Dodatkowo część ADHD obejmuje podwyższone emocje i zwiększoną wrażliwość. Ludzie z ADHD odczuwają emocje znacznie intensywniej niż ludzie bez ADHD, a ludzie mają skłonność do radzenia sobie z nimi (Dodson i Tuckman, 2016).

Wszystkie te wyzwania są wyczerpujące, co utrudnia regulację emocji. Stresory budują się nawzajem, rzeczy pozornie małe dla osób z zewnątrz czują się duże i przytłaczające dla osoby z ADHD. Ta stłumiona frustracja narasta, dopóki coś, zwykle niewielka, nie spowoduje wybuchu gniewu i gniewu, a osoba uderzy w potężny, przerażający krach.

Zarządzanie krachami ADHD podczas ich trwania

To ADHD powoduje załamania emocjonalne, a ktoś, kto je ma, nie jest z natury zły ani okropny. Nie oznacza to, że musisz znosić własne kruszenia lub że musisz zaakceptować napady złości skierowane przeciwko Tobie (Jak radzić sobie z ADHD i gniewem u dorosłych).

Krach związany jest z niekontrolowanymi, intensywnymi emocjami. Są siłą, która wydaje się nie do powstrzymania. Chociaż nie da się ich zatrzymać na dziesięciocentówkę, możesz zarządzać tymi epizodami nawet wtedy, gdy się odbywają. Wypróbuj te strategie krachu ADHD:

• Zresetuj swoje emocje, robiąc sobie przerwę. Możesz nie wiedzieć, co rozsądnie powiedzieć lub zrobić, ale wiesz, kiedy straciłeś kontrolę. Naucz się usuwać z sytuacji. Usuń się fizycznie i zrób coś niezwiązanego z sytuacją lub swoim gniewem. Zaangażuj się w aktywność fizyczną, aby uwolnić napięcia i negatywną energię.
• Oddychaj głęboko. Biorąc celowo powolne, głębokie wdechy, pozytywnie wpłyniesz na twój mózg i uspokoisz. Zrób to podczas przerwy i podczas samego argumentu.
• Trzymaj się faktów. Często wszystkie frustracje, myśli i wydarzenia, które miały miejsce, wybuchają podczas krachu. To podsyca ogień i uniemożliwia dotarcie do prawdziwego problemu. Z pomocą partnera stale przekierowuj uwagę na główny problem. Gdy się do tego zwrócisz, poczujesz się lepiej, a krach się ochłodzi.

Zapobiegaj napadom złości dzięki strategiom krachu ADHD

Konsekwentnie pracując samodzielnie i z ludźmi w swoim życiu, aby opracować strategie krachu ADHD, możesz zmniejszyć wpływ krachu na ciebie. Dodson i Tuckman (2016) identyfikują trzy główne elementy regulacji emocjonalnej, które pomogą Ci zapobiec krachom:

• Radzenia sobie ze stresem
• Tworzenie strategii kontrolowania emocji w sytuacjach, które je wyzwalają
• Wyznawanie napadów złości i przepraszanie rannych (wyostrzenie empatii może zatrzymać natychmiastowy gniew skierowany na innych)

Niektóre konkretne strategie zapobiegania krachom obejmują:

• Zauważanie, kiedy jesteś przytłoczony i zbliżasz się do przeciążenia sensorycznego, zwracając uwagę na tętno, oddech, napięcie mięśni i inne reakcje, takie jak pocenie się
• Rób sobie przerwy, kiedy potrzebujesz; wybacz sobie i odejdź
• Zidentyfikuj swoje wyzwalacze, abyś mógł ich uniknąć, jeśli to możliwe, lub pracować nad zmniejszeniem ich wpływu na ciebie (pozyskanie wsparcia terapeuty jest tu bardzo pomocna)
• Zaplanuj czas na relaks i odpoczynek
• Rozkoszuj się sobą i innymi, zamiast domagać się doskonałości i złościć się, gdy nikt nie jest doskonały
• Ostrożnie zastanów się nad codziennymi czynnościami i czynnościami, określ, kiedy napięcie rośnie i co go wzmaga, a następnie skoncentruj wysiłki na wprowadzeniu zmian
• Otrzymać lepszy sen
• Jedz pożywnie
• Ćwicz, wykonując czynności, które lubisz
• Użyj treningu uważności, aby pomóc Ci rozpoznać swoje silne emocje bez impulsywnego działania na nie (ADHD i impulsywność: jak medytacja może pomóc)

Radzenie sobie z kradzieżami ADHD u dorosłych nie jest łatwe dla nikogo, ale dzięki cierpliwości i wytrwałości można to zrobić. Stosowanie strategii radzenia sobie z nimi w tej chwili, a także zapobieganie im, poprawi jakość życia.