P: Jak mogę uporządkować swoje dokumenty za pomocą umysłu ADHD?
P: „Papierkowa robota mnie stresuje i chciałbym uzyskać porady na temat tego, jak nadrobić zaległości związane ze wszystkimi zadaniami związanymi z gazetami. Jestem całkiem dobry w utrzymaniu reszty domu, ale moje biuro to katastrofa. ”- ADHDHQ
Cześć ADHDHQ:
Ach, przerażający Papierkowa robota. Czasami wydaje się, że nigdy nie przestaje się gromadzić i potrzebujesz kamizelki ratunkowej, aby nie utonąć. Jestem tutaj, aby cię uratować, z kilkoma sugestiami, jak zorganizować formalności, abyś mógł się oderwać i zacząć:
- Idź jak najbardziej bez użycia papieru. Płać rachunki online, skanuj pokwitowania i zarejestruj się w aplikacji mobilnej, która będzie przechowywać wszystkie dane medyczne. Utwórz foldery na komputerze w taki sam sposób jak szafkę na dokumenty. Jakikolwiek sposób, aby zmniejszyć ilość papieru, zmniejszy stres i poczucie przytłoczenia.
[Pobierz bezpłatny przewodnik: Zorganizuj wszystko już dziś!]
- Zmień swoje środowisko. To jedna z moich ulubionych strategii. Czy lubisz być na zewnątrz? W twoim ogrodzie? Na wygodnej kanapie lub w łóżku? Jednym ze sposobów motywowania Cię do wykonywania trudnych zadań jest wykonywanie ich w ulubionym miejscu.
- Baw się dobrze! Podkręć ulubioną muzykę i zorganizuj sobie imprezę. Ustaw minutnik i zagraj w „Pokonaj zegar”, sprawdzając, ile możesz osiągnąć, zanim się zepsuje. (Oczywiście może to nie być najlepsza strategia podczas nauki lub odrabiania lekcji!) Weź swój ulubiony cukierek lub przekąskę i „poczęstuj się, dopóki nie będzie schludnie”. Wlewanie energii i zabawa w rutynę to wspaniały sposób na zdobycie ADHD mózg się porusza.
- Spróbuj podwoić ciało. Czy masz przyjaciela, który również musi załatwić sprawę? Obecność innej osoby często pomaga nam się skupić i często pomaga nam ignorować rozproszenia, aby pozostać. Spróbuj zaprosić przyjaciela na przyjęcie papierowe i sprawdź, czy ci to pomoże skup się, zakotwiczone i zdolne do ukończenia pracy.
- Zaplanuj „wizyty biurowe”. Wybierz godzinę, o której wiesz, że będziesz mieć kilka nieprzerwanych godzin na pracę każdego miesiąca. Jeśli nie planujesz czasu, prawdopodobieństwo wykonania pracy jest niewielkie. Następnie dodaj ten przedział czasowy do swojego terminarza lub kalendarza w telefonie - tak jak w przypadku wizyty u lekarza lub wieczoru z przyjaciółmi. Jeśli przypisujesz zadanie tak samo ważne, jak inne zadania, bardziej prawdopodobne jest, że uszanujesz je w ten sam sposób.
[Bezpłatne pobieranie: Twój przewodnik dotyczący kontrolowania bałaganu]
Powodzenia!
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
Zaktualizowano 10 grudnia 2019 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
