Zmniejszenie lęku: nie tylko to, co robisz, ale jak to robisz

Zmniejszenie lęku może być frustrującym procesem. Jeśli robisz postępy i masz problemy, wiedz, że to nie jest problem. To normalne i jest częścią przezwyciężania niepokój. Nie oznacza to jednak, że musisz pogodzić się z powolnym postępem i przeszkodami. Co jeśli mógłbyś robić rzeczy, które już robisz z pewnym sukcesem i sprawić, by działały jeszcze lepiej i wydajniej? Jeśli chodzi o zmniejszanie lęku, nie tylko to, co robisz, ale także sposób, w jaki to robisz, może mieć pozytywny wpływ.

Zmniejszanie lęku zależy od tego, jak to robisz

Udana komunikacja ma tyle samo, jeśli nie więcej, wspólnego z tym, jak mówisz, niż z tym, co mówisz. Ta sama zasada dotyczy zmniejszania lęku, abyś mógł uwolnić się od trudności ograniczających życie.

Bez względu na to, jaką technikę wyciągasz z zestawu narzędzi zmniejszających lęk, istnieją sposoby, aby podejść do niego, dzięki czemu jest on bardziej skuteczny i trwały. Na przykład:

• Zamiast martwić się, czy to zadziała lub czy robisz to dobrze, spróbuj odpuszczenie oczekiwań i po prostu rób to, co robisz.
instagram viewer
• Zamiast wymuszać wyniki, spróbuj zaakceptować swój postęp bez względu na rozmiar.
• Zamiast rozpoczynać wielką kampanię mającą na celu zmniejszenie lęku, która ostatecznie okazuje się zbyt duża, spróbuj stworzyć plan z konsekwentnie wykonywanymi małymi codziennymi krokami.
• Zamiast koncentrować się na tym, czego nie chcesz (lęku), spróbuj skoncentrować się na tym, czego chcesz (być może na jakości życia nieobciążonego zmartwieniami, obawami i nadmierne myślenie).

Jak skutecznie stosować techniki zmniejszające lęk: przykład

Celowe zwracanie uwagi na to, jak stosujesz strategie zmniejszania lęku, ma pozytywny wpływ na ich działanie. Możesz być celowy we wszystkim, co robisz. Oto jak to może wyglądać:

W ćwiczyć uważnośćbędąc obecnym w tej chwili, twój umysł może walczyć o to, na co chce zwrócić uwagę i jakie zmysły podkreślić, aby zakotwiczyć się w tej chwili. Ćwiczenie uważności może wydawać się raczej szalone niż uspokajające, gdy błagasz swój umysł, aby zwracał uwagę i ciągle zwracał uwagę na coś konkretnego.

Zawsze znajduj dobro w tym, co robisz i pamiętaj, że jedną z dobrych rzeczy jest to, że czasami jesteś w chwili obecnej. Niepokój wciąga cię z powrotem do głowy, ale są chwile, kiedy przebywasz na świecie w swoim „teraz”.

Możesz sprawić, aby uważność działała dla ciebie, rozwijając się tam, gdzie go używasz. Zamiast próbować zmusić swoje myśli do zauważenia określonego obiektu, pozwól im dryfować i spędzać z nimi czas spokojne myśli gdzie jesteś. Jeśli utkniesz w swojej głowie, zastanawiasz się i zastanawiasz nad zmartwieniami i obawami, zamiast walczyć, powiedz sobie: „Mam taką myśl.. . "wyobraź sobie, jak odsuwa się od ciebie (nawet na niewielką odległość), zamień na coś znaczącego dla ciebie i bądź obecny podczas całego shebang.

To, w jaki sposób ćwiczysz uważność lub zaangażujesz się w jakąkolwiek inną sztuczkę lub technikę zmniejszającą lęk, ma pozytywny wpływ na to, jak skutecznie i skutecznie wznosisz się ponad swój lęk. Bądź cierpliwy i łagodny wobec siebie i zastanów się, co może sprawić, że to, co robisz, działa jeszcze lepiej. Jesteś najlepszym ekspertem od swojego lęku i siebie (preferencji, celów, osobowości i innych). Wykorzystaj swoje spostrzeżenia w pracy i dostosuj swoje „sposoby”, aby zmniejszyć lęk.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.