Wszystko, czego nigdy nie wiedziałeś o mózgu ADHD

Błędne informacje na temat zespołu deficytu uwagi (ADHD lub ADD) obfituje wśród pacjentów podczas mojej zajętej praktyki. Wielu uważa, że ​​same leki kontrolują ich objawy. Inni uważają, że ADHD nie wpłynie na ich życie po ukończeniu studiów. I prawie nikt nie w pełni rozumie sposób Mózg ADHD pracuje nad wytworzeniem objawów, których doświadczają. Aby pomóc, opracowałem Model przecięcia - ramy, które można stosować w całym życie jednostki, aby zrozumieć zachowania, impulsy i emocje oraz stworzyć strategie zarządzaj nimi.

ADHD i kora przedczołowa

W centrum modelu przecięcia znajduje się kora przedczołowa (PFC). Odpowiada za myślenie, analizę myśli i regulowanie zachowań. Obejmuje to mediowanie sprzecznych myśli, dokonywanie wyborów między dobrem a złem oraz przewidywanie prawdopodobnych skutków działań lub zdarzeń. Ten ważny obszar mózgu reguluje podejmowanie decyzji w krótkim i długim okresie. Ponadto PFC pomaga skupiać myśli, pozwalając ludziom zwracać uwagę, uczyć się i koncentrować na celach.

W moim modelu PFC jest przecięciem, przez które Uwagabiegają zachowania, oceny i emocje (nazywam je samochodami lub wiadomościami). Osoba z ADHD najprawdopodobniej zareaguje na wszystko, na czym się skupia - innymi słowy, na szybszy samochód lub silniejszy przekaz. Dla osób z ADHD PFC jest nieuregulowany; nie ma sygnalizacji świetlnej ani znaków stopu kontrolujących, przez którą wiadomość (samochód) przechodzi pierwszy. Możesz być najmądrzejszym, najbardziej zmotywowanym uczniem w historii, ale jeśli nauczyciel powie „Ten gatunek psa…”, a twoja myśl zmieni się w „Zastanawiam się, co teraz robi mój pies?”, Jesteś rozproszony.

ADHD i Fickle Focus

To nieuregulowane skrzyżowanie może wyjaśnić dlaczego twoja uwaga wędruje. Powiedz, że jesteś w kuchni, sprzątasz i znajdziesz coś, co należy na górze. Zabierasz go w stronę schodów, ale rozprasza cię rozłożone pranie, które widzisz w salonie, gdy przechodzisz. Możesz pomyśleć: „Zapomniałem to zrobić” i wskoczyć do składania prania, zapominając, że idziesz na górę (nie wspominając o posprzątaniu kuchni).

Osoby z ADHD są rozpraszane, ponieważ wszystko, na czym się skupiają, odcina inne, słabsze wiadomości. Może się to zdarzyć w trakcie rozmowy, gdy słowo wywołuje myśl, która całkowicie prowadzi osobę do innego tematu.

[Autotest: czy możesz mieć ADHD?]

ADHD i zarządzanie czasem

Wyrok przebiega również przez PFC. Kiedy powiesz „Zajmie mi to pięć minut,” to wezwanie do osądu. „Będę tam za pół godziny” to także wezwanie do sądu. Nie widzimy czasu ani go nie czujemy. Zrozumieć czas, konceptualizacja czasu, nie jest tak silnym przekazem w mózgu ADHD, jak emocja stojąca za zbliżającym się terminem lub niedokończonym zadaniem.

Osoba z ADHD może wariować przed terminem, mówiąc: „Nie mów do mnie, mam te wszystkie rzeczy do zrobienia i nie czas, aby je wykonać! ”Lub osoba mówi do siebie:„ To zadanie zajmie wieczność ”, a następnie wykorzystuje to jako powód do ociągać się. Jeśli dana osoba dopiero zacznie, zadanie może potrwać 10 minut. W tym przypadku najszybszym samochodem na skrzyżowaniu jest emocja, która decyduje o tym, ile czasu zajmie dotrzymanie terminu.

ADHD i regulacja emocjonalna

Emocje przebiegają przez skrzyżowanie PFC, przynosząc szybkie zmiany nastroju. „Wygrałem na loterii 10 minut temu. Czy to nie wspaniale? Ale teraz mój zlew się przepełnia. OMG, dlaczego to mi się zawsze przytrafia? ”Wydaje się, że impulsywny gniew (lub smutek, podniecenie lub zmartwienie) pochodzi nigdzie, kiedy tak naprawdę emocja jest szybką reakcją na wydarzenie, które właśnie miało miejsce (w tym przypadku zlew spadek). To właśnie w tym momencie dominuje skupienie osoby.

W mózgu ADHD dowolna emocja, na którą skupia się obecnie, staje się szybszym samochodem. Dlatego osoby z ADHD wyrażają emocje intensywniej, niż może to być uzasadnione w danej sytuacji. U kobiet z ADHD ta emocjonalność jest często źle rozpoznawana jako zaburzenia nastroju.

[Bezpłatne pobieranie: Odkrywanie tajemnic twojego mózgu ADHD]

ADHD i zachowanie / impulsywność

Dorośli z ADHD samoleczenie lub wydawać zbyt dużo pieniędzy na niepotrzebne przedmioty, szukając szybkiej gratyfikacji zamiast większych, bardziej podtrzymujących nagród. Mogą trzymać się strategii, nawet jeśli okaże się ona nieskuteczna, i pospiesznie wykonywać zadania, popełniając błędy w pośpiechu. Ten sposób myślenia prowadzi do negatywnych opinii od otaczającego świata, trudności interpersonalnych oraz problemów zawodowych lub szkolnych. Taka nieelastyczność i impulsywność mają skumulowany efekt demoralizujący i izolujący.

W odpowiedzi osoba z ADHD rozwija sposób myślenia skupia się na negatywach, co pogarsza sytuację. Kiedy mówimy: „Nic się nie poprawia, więc nie ma sensu próbować” lub „I tak mnie nie polubią, więc po co próbować być przyjaciółmi? ”może to doprowadzić nas do przestania próbować, ponieważ postrzegamy sytuację jako coś, co się tylko skończy niepowodzenie.

Szybsza metafora samochodu zaczyna być chronicznie spóźniona. Jeśli wychodzisz z domu, by iść do pracy i powiesz: „Zostało mi 15 minut, mogę zrobić tylko to jedno”, spóźniasz się do pracy. Gdybyś nie miał ADHD, zatrzymałbyś się i pomyślałby: „Och, mam 15 minut, ale to za mało czasu, aby to zrobić, albo spóźnię się do pracy jak ostatnim razem”. Jeśli masz ADHD, silniejszą wiadomością nie jest to, że spóźniłeś się do pracy ostatnim razem, ale chęć grania w grę wideo przez kilka minut lub telefon do przyjaciela o wyjściu na weekend w prawo teraz. I spóźniasz się do pracy - znowu. Wciąż robicie to samo w kółko, ponieważ przeszłe doświadczenia są odcinane przez to, co jest w tej chwili na was skupione.

Dlaczego osoby z ADHD są tak niespokojne?

Jako ekspert ADHD William Dodson, M.D., pisze: „Zdecydowana większość dorosłych z układem nerwowym ADHD nie jest nadmiernie nadpobudliwa. Są nadaktywni wewnętrznie. Większość osób z nieleczonym ADHD ma na myśli cztery lub pięć rzeczy naraz ”.

Obecna myśl dotycząca osób z niezdiagnozowanym / nieleczonym ADHD jest taka, że ​​mają tendencję do nadmiernej kompensacji za swoje trudności z reakcją podobną do lęku, takie jak wyścigi myśli, trudności ze snem, nerwowość i nadmierne wysiłki martwić się. Nadwyżka rekompensaty może wyglądać następująco: Zaczynasz iść do pracy i myślisz: „Czy drzwi garażowe rzeczywiście się zamknęły? Nie pamiętam, że widziałem to blisko. Co jeśli skopałem coś, co uruchomiło czujnik i drzwi garażu były otwarte? Złodziej zobaczy, że w garażu nie ma żadnych samochodów i że nikogo nie ma w domu. On wejdzie i zabierze wszystkie moje rzeczy. A kiedy odejdzie, wypuści koty. Nigdy więcej ich nie zobaczę. Kocham ich i nie mogę bez nich żyć. Muszę wrócić i sprawdzić. Ale spóźnię się do pracy. Co mam powiedzieć mojemu szefowi?

Jak już powiedziałem, osoby z ADHD często zapominają o rzeczach, które nie są w centrum uwagi, więc te niespokojne myśli są próbą utrzymania tych przedmiotów (samochodów) na skrzyżowaniu, aby osoba nie zapomniała im. Trzymanie w głowie wielu rzeczy powoduje wiele napięć, rodzaj korków ulicznych. Ilekroć zbyt wiele rzeczy - myśli lub emocje - próbuje przejść przez skrzyżowanie w tym samym czasie, jesteś skłonny czuć się niespokojnie przytłoczonym i zamkniętym. Na przykład, kiedy próbujesz posprzątać zagracony pokój, z wieloma przedmiotami wymagającymi Twojej uwagi i żadnego że są ważniejsze niż inne, nie wiesz, co zrobić najpierw, więc nie byle co.

To frustrujące, gdy idziesz do sklepu po ręczniki papierowe - i wracasz ze wszystkim oprócz ręczników papierowych. Kupowanie ręczników papierowych jest najszybszym samochodem po wejściu do sklepu, ale gdy zobaczysz pysznie wyglądającą sałatkę z makaronem lub błyszczącą czerwień jabłka stają się szybszymi samochodami i wyprzedzają papierowe ręczniki - chyba że zapisałeś „kup papierowe ręczniki” na liście rzeczy do zrobienia i Przeczytaj to.

ADHD i regulacja emocji, utrzymanie motywacji i wydajności

Wszyscy lubią robić rzeczy, które są ważne i interesujące, i w których są dobrzy. Nie lubimy nudnych, frustrujących i nieistotnych rzeczy. Problem polega na tym, że te definicje się zmieniają.

Powiedzmy, że szkoła jest dla Ciebie ważna. Cały czas spędzasz w bibliotece na studiach, w drodze do 4.0. Został jeszcze jeden egzamin, ale uczyłeś się, więc wszystko powinno być w porządku. Test i motywacja do osiągnięcia sukcesu to najszybszy samochód na skrzyżowaniu. Jednak tuż przed wejściem do pokoju egzaminacyjnego walczysz ze swoim najlepszym przyjacielem - i dostajesz C na egzaminie. Studiowałeś i starałeś się jak najlepiej, ale walka była silniejszym przesłaniem podczas testu.

„Mógłbyś to zrobić wczoraj, więc dlaczego nie możesz tego zrobić dzisiaj?” Osoba z ADHD często słyszy to podczas swojego życia.

ADHD, zaburzenia nastroju i niska samoocena

Oprócz różnych nastrojów osoby z ADHD mają trudności z zachowaniem szczęścia i zadowolenia. Jeśli nadal reagujesz na codzienne złe doświadczenia (pamiętasz przepełniony zlew?) I nie zdajesz sobie sprawy, że te rzeczy są codzienne stresory - wcześniej zajmowałeś się takimi sprawami, będziesz musiał poradzić sobie z takimi sprawami ponownie - trudno będzie poczuć szczęśliwy. W mózgu ADHD negatywne wiadomości odcinają pozytywne wiadomości. Nie myślimy: „Cóż, mam zdrowie” i wyciągamy tę myśl w stresujących czasach. Niektórzy z ADHD przechodzą od jednego negatywnego doświadczenia do drugiego i nigdy nie są zadowoleni ze swojej wydajności.

ADHD każdej osoby wpływa na nią inaczej, ale objawy i zachowania można wyjaśnić za pomocą modelu skrzyżowania. Możesz wykorzystać tę wiedzę na temat mózgu ADHD na swoją korzyść. Możesz znaleźć sposoby na postawienie kilku znaków stop lub sygnalizacji świetlnej, aby wzmocnić pozytywne wiadomości i utrzymać je w centrum uwagi, a także poprawić ogólne funkcjonowanie i poczucie własnej wartości.

---

„Znowu mnie krytykujesz?”

Model skrzyżowania wpływa na nasze relacje z partnerami. Oto przykład z mojego życia:

W każdy wtorek wieczorem przychodzę do domu i pytam męża, czy śmieci są gotowe, ponieważ są zbierane w środę rano. W każdy wtorek wieczorem staje się defensywny: „Zrobiłem to i tamto, a to… czego oczekujesz?” Dla niego silniejsza wiadomość to „jestem krytykowany ponownie”. Osoby z ADHD częściej słyszą krytykę, gdy ich partner pyta pytanie.

Pomyśl, ile negatywnych wiadomości dziecko z ADHD odbiera przez całe swoje życie: 20 000 więcej krytyki w szóstej klasie niż jego odpowiedniki bez ADHD. U mojego męża zdiagnozowano ADHD w szkole podstawowej, więc zawsze słyszy: „Możesz to zrobić, dlaczego nie możesz tego zrobić?” „Usiądź”, „Bądź cicho”. W liceum nazywał się Slacker.

Mogę zmieniać ton głosu, skakać w górę i w dół, przypominać mu, że mamy tę walkę co tydzień, ale to nie ma znaczenia. Nadal jest defensywny. Pytam go: „Myślisz, że krytykuję cię za to, że nie wyrzuciłeś śmieci?”

"Tak."

"Nie! Zastanawiam się tylko, czy to zrobiono, bo jeśli nie, zrobię to sam ”.

„Och… OK! Jaki był Twój dzień?"

Mój mąż i ja mieszkamy razem od 13 lat, a dzieje się to raz w tygodniu. Ponieważ jeśli nie zadam drugiego pytania, nie mówimy o tym samym. Zastanawiam się, czy śmieci są gotowe do zebrania, a on myśli, że znów słyszy te same krytyki z dzieciństwa; myśli, że ma coś, o czym nie powiedział mu ponownie. W jego umyśle jest to jeden z tych szybkich samochodów, który może odciąć każdy inny samochód z inną interpretacją sytuacji.

[Bezpłatne seminarium internetowe: Co Neuroscience ujawnia na temat mózgu ADHD]

Zaktualizowano 2 lipca 2019 r