Wypuść to! Jak wyrażanie siebie uspokaja mózg ADD

Mózg ADHD to najbardziej oszałamiający wizualnie musical na dużym ekranie, jaki kiedykolwiek widziałeś w trójwymiarowym 3D. Pomyśl „Avatar” i „La La Land” oraz „Koszmar przed świętami Bożego Narodzenia” - wszystkie osiągnęły 10 i grały jednocześnie. Rezultat jest inspirujący, sugestywny i całkowicie przytłaczający.

Podobnie, niespokojny mózg ADHD jest niekończącym się rykoszetem konfliktów, radości i szybkich analiz codziennych zawiłości. Wspiera nieograniczoną kreatywność, pomysłowość i autorefleksję, które mogą prowadzić do przełomów - lub do emocjonalne, psychologiczne zamieszanie, jeśli mózg porusza się zbyt szybko i zbyt nieregularnie, co często jest tym walizka.

Najlepszy sposób na powstrzymanie lęk i stres wywołany przez bzyczący mózg? Uczyń swoje myśli namacalnymi w procesie znanym jako wyrażanie siebie. Oczywiście swoboda wypowiedzi jest łatwiejsza niż osiągnięta, szczególnie dla dorosłych z ADHD, którzy spędzili życie karcone za to, że za dużo mówi, za brak filtra lub za zbyt ekspresyjną i emocjonalny. Dla nich korzyści płynące z samokontroli i uczciwej, otwartej komunikacji mogą być zakopane pod górą wstydu. I to jest duży problem.

Tutaj się ucz w jaki sposób wyrażanie siebie może poprawić twoje samopoczuciei jak opracować proces komunikacji, który działa na mózgi ADHD, korzystając z tych rad doradcy zawodowego i autorki Wilmy Fellman, as prezentowane podczas odcinka Attention Talk Radio „ADHD i wyrażanie siebie: zbieranie myśli do komunikacji”, moderowane przez Jeffa Coppera z Coaching DIG.

Dlaczego autoekspresja ma znaczenie dla każdego z ADHD

Bardzo małe dzieci rozumieją świat poprzez zabawę. Poprzez interakcje z zabawkami, rodzicami i innymi dziećmi, ustalają normy społeczne, uczą się nowych umiejętności i rozwijają poczucie tego, kim są i co mogą osiągnąć. Większość dzieci zaczyna od rozmawiania ze sobą podczas zabawy, opowiadania o tym, co robią lub tworzenia nowych historii do naśladowania. Jednak w wieku od 3 do 5 lat ta rozmowa werbalna zaczyna być prywatyzowana. Porusza się im do głowy, gdzie staje się tak zwanym „gadaniem”.

[Darmowy zasób: Sekrety mózgu ADHD]

Na tym etapie wiele dzieci z ADHD ma kłopoty. Wyzwania związane z pamięcią roboczą utrudniają im organizowanie i manipulowanie informacjami w ich umysłach. Wielu nadal mówi głośno, gdy rozumieją swoje myśli. Ale to „bełkot” - jak to opisuje wiele osób z ADHD - jest często postrzegane jako niedopuszczalne społecznie, szczególnie w przedszkolu i pierwszej klasie. Oczekuje się, że uczniowie pozostaną cicho, podniosą ręce i ostatecznie zapisają swoje pomysły w przejrzysty, zorganizowany sposób. Jeśli nie mogą trzymać się określonego formatu lub zwięźle przekazywać informacje, „zawodzą” - zwykle przyjmując krytyczne trafienie (lub siedem) w tym procesie.

Od najmłodszych lat mówiono, że sposób, w jaki wyrażają się naturalnie, jest „nieprawidłowy”. Osoby z ADHD próbują śledzić myśli podskakujące w ich głowach - ale nie mogą. Wynik? Lęk, niechęć do pisania, niechęć do wyrażania emocji lub ogólny brak produktywności - w końcu, jak możesz zakończyć (a nawet rozpocząć) projekt, jeśli nie możesz uporządkować swoich myśli to?

Wyrażanie siebie - werbalne lub pisane - jest antidotum na ten trwający całe życie cykl wstydu i przytłaczania. Oczyszczanie pomysłów podskakujących wokół głowy jest czymś więcej niż katharsis; w rzeczywistości pomaga efektywniej organizować, wizualizować i planować życie. Ci, którzy go opanowali, często wskazują, że jest to jedna z ich największych umiejętności radzenia sobie z ADHD. Mówią, że uczynienie myśli namacalnymi, w dowolnej formie, ułatwia im manipulowanie, zrozumienie i krystalizację.

Struktura vs. Proces

Każdy komunikuje się inaczej, ale każdy polega na dwóch rzeczach, aby skutecznie się komunikować: Struktura i proces. „Struktura” odnosi się do tego, jak twoje słowa wyglądają na papierze (jeśli piszesz) lub jak są uporządkowane (jeśli mówisz). Niektóre osoby działają najlepiej, gdy potrafią opowiedzieć konkretną historię - coś, co ma początek, środek i koniec. Niektóre osoby radzą sobie lepiej, gdy wyrażają się w „punktowanych punktach” - krótkich, prostych frazach, które wykorzystują ważne słowa kluczowe, aby trafić w główne pomysły. Te myśli mogą nie być pełnymi zdaniami, ale to nie czyni ich mniej cennymi!

[„OMG, więc dlatego to robię ?!”]

„Proces” odnosi się do sposobu, w jaki te myśli są usuwane z naszych głów. Niektórzy ludzie lubią pisać w „strumieniu świadomości”, wydobywając wszystko bez przerywania pracy nad edycją lub autocenzurą. Inne osoby muszą okresowo wstrzymywać przeglądanie i korygowanie tego, co napisali, edytowanie w razie potrzeby lub usuwanie myśli, które szkodzą ich głównemu punktowi. Niektórzy ludzie lubią rysować obrazy lub diagramy, aby stworzyć wizualną reprezentację swoich najgłębszych myśli. A jeszcze inni lubią coś wyrażać, czekać kilka dni i patrzeć na to świeżymi oczami.

W ciągu całego życia - a zwłaszcza w szkole - oczekuje się przestrzegania pewnych struktur i procesów: na przykład eseju 5 akapitowego lub metody akapitowej Schaffera. Kiedy uczniowie z ADHD nie mogą stosować się do tych wzorców lub uznają je za nieskuteczne, często zakładają, że nie są dobrzy w wyrażaniu siebie i zaczynają całkowicie ich unikać. W rzeczywistości problemem jest struktura lub proces, a nie sama ekspresja. Ważne jest, aby odkrywać różne struktury i procesy, aby zobaczyć, jaki rodzaj ekspresji działa dla ciebie - i nie zakłócać się nieprzyjaznymi dla ADHD pomysłami na temat tego, jak „powinno się” pisać zdarzyć.

Jak osoby z ADHD mogą ćwiczyć wyrażanie siebie

Jak znaleźć struktury i procesy, które działają dla Ciebie? To zajmie trochę prób i błędów, ale istnieje kilka technik autoekspresji, które zwykle działają dobrze w mózgach ADHD:

• Dyktando - Albo rozmawiam z rejestratorem, zapisuję się do usługi transkrypcji, takiej jak copytalk.com lub głos Googlelub wypowiadanie na głos myśli, gdy ktoś je pisze. Ta metoda może być szczególnie przydatna dla dzieci, które mają trudności z wypełnianiem pisemnych zadań, ale swobodnie dyskutują słownie z materiałem. Może także pomóc uporządkować myśli przy mniejszym obciążeniu.
• Mapowanie myśli - Tworzenie diagramu do wizualnego łączenia różnych informacji, pokazując ich wzajemne relacje za pomocą symboli, kolorów lub innych narzędzi wizualnych. Mapowanie myśli jest przydatne w projektach burzy mózgów i może być wykonane ręcznie lub za pomocą aplikacji takich jak Mindnode.
• Journaling - Czy to codziennie, co tydzień, czy kiedy masz na to ochotę, „pisanie na głos” jest jedną z najbardziej znanych (i skutecznych) form wyrażania siebie. W szczególności dziennikowanie pocisków jest przyjaznym dla ADHD sposobem organizowania myśli i śledzenia zadań, spotkań i wydarzeń.

„Jak” wyrażanie siebie jest mniej ważne niż „dlaczego”, ale często jest objawieniem dla osób z ADHD, aby dowiedzieć się, że istnieje wiele metod wyrażania siebie, z których wszystkie zapewniają podobne korzyści. Na wynos? Jeśli chodzi o wyrażanie siebie, nie koncentruj się na tym, co robią inni. Dowiedz się, co Ci odpowiada - możesz być zaskoczony zalewem pomysłów, które wprowadzasz w świat.

Ta treść była pierwotnie nadawana Uwaga Talk Radio i moderowane przez Attention i ADHD Coach Jeff Copper z Coaching DIG, która oferuje usługi coachingu osobiście i zdalnie.

[Bezpłatne pobieranie: Czy możesz mieć zaburzenie funkcji wykonawczych?]

Zaktualizowano 23 kwietnia 2018 r