Mężczyźni z ADHD pytają: „Dlaczego jestem taki zły?”

W ciągu ostatnich kilku lat więcej dowodów sugeruje, że istnieje silny składnik emocjonalny do ADHD. Ludzie z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) często mają trudności z regulowaniem swoich emocji, a gdy stają w obliczu przytłoczenia, mogą mieć „wybuchy gniewu”, które szkodzą ich relacjom.

Mężczyźni z ADHD są szczególnie podatni na frustrację i gniew z wielu powodów. Możliwe, że ci mężczyźni czują się bezwartościowi, winni i zawstydzeni. Poczucie niepowodzenia może ich rozgniewać na siebie. Wynikający z tego gniew i gniew mogą zostać usunięte na najbliższych. To może być jak szybkowar z narastającym napięciem; jeśli nagromadzony gniew nie zostanie powoli uwolniony, zachowanie wybuchowe może spowodować. Wyrażenia gniewu mogą wynikać z braku poczucia sympatii, poczucia braku kontroli lub odrzucenia.

Weźmy przykład Bretta, 45-letniego mężczyzny, u którego zdiagnozowano ADHD, który skontaktował się ze mną w sprawie coachingu z powodu wyzwań gniewu. Brett był odnoszącym sukcesy biznesmenem i przyniósł wiele interesów dla swojej firmy. Nie wyobrażałbyś sobie, że miał jakieś problemy, kiedy był w pracy. Szybko awansował na szczyt jako menedżer ze względu na swoje umiejętności przywódcze.

Jednak kiedy Brett wrócił do domu po pracy późno, wydawało się, że go stracił. Jego żona natychmiast poprosiła go, aby dał jej przerwę od dnia opieki nad swoimi bardzo aktywnymi dziećmi. Brett zazwyczaj wracał do domu wykończony pracą, a ostatnią rzeczą, jakiej chciał, było poradzenie sobie z większym chaosem. Szybko doprowadziło to do frustracji, a jeśli pozostawiono ją bez kontroli, niekontrolowany gniew wobec żony i dzieci. Brett był w stanie poradzić sobie z gniewnymi atakami na żonę i dzieci po miesiącach coachingu.

Czy złość szkodzi waszym relacjom z rodziną i przyjaciółmi? Oto kilka prawd dotyczących gniewu, gdy nie jest kontrolowany:

[Bezpłatne pobieranie: zdobądź kontrolę nad trudnymi emocjami]

• Utrudnia to naszą zdolność do szczęścia.
• Może wysyłać małżeństwa i inne relacje rodzinne poza kurs.
• Narusza to nasze umiejętności społeczne, zakłócając w ten sposób zdrowe relacje.
• Może to skutkować brakiem wydajności z powodu napiętych relacji.
• Może to prowadzić do problemów zdrowotnych z powodu zwiększonego stresu.

Gniew jest naturalną reakcją na poczucie krzywdy i zdrady. Czasami trzeba to wyrażać i nie trzymać w środku. Mężczyźni często borykają się z ukrytymi uczuciami, ponieważ uczy się ich, że jeśli mężczyzna wykazuje emocje, jest słaby, a nie człowiek. Uczucia mogą być tak głęboko ukryte, że w ogóle nie ma poczucia. Te uczucia często nie ujawniają się, chyba że nastąpi uraz zagrażający życiu, utrata pracy lub inna znacząca zmiana życia. Jednak agresywne formy gniewu, które wymykają się spod kontroli, ranią osobę społeczną, psychiczną i fizyczną. Celem zarządzania gniewem jest pomoc w znalezieniu sposobów wyrażenia gniewu i rozwiązania problemów, które go wywołują. Oto kilka wskazówek do naśladowania:

• Uważaj na znaki wczesnego ostrzegania. Daj sobie „czas na odpoczynek”. Znajdź dla siebie bezpieczne miejsce i spróbuj głębokiego oddychania, aby się uspokoić. Zamknij oczy i wydychaj cały stres.
• Daj sobie spokój. Idź na spacer, poćwicz. Świeże powietrze zrobi ci dobrze. Później możesz wrócić do problemu z nowej perspektywy i rozwiązać go!
• Możesz wyrażać swój gniew w zdrowy, bezkonfrontacyjny sposób. Zdecyduj, na czym polega prawdziwy „problem”, a kiedy się uspokoisz, przedstaw swoje obawy, zwracając uwagę na obawy innych.
• Naucz się rozpoznawać momenty ADHD, które wywołują twój gniew. Zastanów się, jaki wpływ ma twój gniew na innych wokół ciebie. Jak możesz poradzić sobie z tą samą sytuacją inaczej niż teraz?
• Zadaj sobie pytanie: „Czy obiekt mojego gniewu będzie miał znaczenie nawet za 10 lat?”
• Dbaj o siebie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, jesz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki i regularnie ćwiczysz.
• Burza mózgów pozytywne rozwiązania problemu.
• Naucz się myśleć, zanim zaczniesz mówić. W ogniu dyskusji trudniej jest słuchać. W tej chwili łatwiej ci będzie się zatrzymać, pozwalając sobie na zebranie myśli i zastanowienie się nad tym, co mówi druga osoba.
• Wiedz, kiedy szukać pomocy u doradcy lub trenera.

[Narzędzia zarządzania gniewem dla dorosłych z ADHD]

Zaktualizowano 23 września 2019 r