Kochanie kogoś z ADHD jest łatwe…

Każdy ekspert doradzający w związku powie ci, że małżonkowie mają sporadyczne kłótnie. Ale gdy jedno z małżonków cierpi na zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), tradycyjne porady nie zawsze mają zastosowanie. Kochanie kogoś z ADHD ma własny zestaw wyzwań. Na szczęście istnieje wiele strategii przywracających małżeństwo z ADHD.

Małżeństwo ADHD Patricii White miało ją pod koniec dowcipu. Wspierała swojego męża, Chrisa, poprzez liczne zmiany pracy, zaburzenia nastroju i inne problemy związane z ADHD - i wciąż uważała go za „najbardziej życzliwą osobę”, jaką kiedykolwiek spotkała. Ale problem Chrisa z zarządzaniem czasem, organizacja a sprzątanie domu doprowadzało ją do szału.

Zastanawiała się: czy można winić ADHD dla dorosłych? Pismo było najwyraźniej na ścianie.

„Spóźnimy się na spotkanie, a on spokojnie będzie robił rzeczy, kiedy powinniśmy się spieszyć za drzwi ”- wspomina Patricia, która mieszka z Chrisem i ich trzyletnią Gabriellą w West Chicago, Illinois „Mógł przejść obok brudnych skarpetek na podłodze i ich nie zauważyć, nawet jeśli kosz na bieliznę znajdował się zaledwie o stopę od niego. Gdyby w domu panował bałagan, powiedziałby: „Napisz mi listę, a zrobię wszystko”. Ale ja się opierałem. Dlaczego powinienem napisać listę? Powinien wiedzieć, co należy zrobić. ”

Patricia zrozumiała dopiero, gdy para zaczęła współpracować z trenerem ADHD dlaczego Chris był taki nieświadomy. Nie był leniwy ani pasywno-agresywny. Nie był bezmyślny, przynajmniej nie celowo. Był zbyt rozproszony, by zwracać uwagę na zegary, skarpetki i inne „małe” rzeczy.

[Bezpłatne pobieranie: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek]

Kiedy Patricia i Chris wprowadzili kilka drobnych zmian w codziennych czynnościach, ich związek szybko się poprawił. Zgodziła się przygotować listy prac domowych, a on zaczął robić więcej w domu. „Teraz w naszej kuchni jest deska do wymazywania na sucho” - mówi Patricia. „Zapisujemy nasze harmonogramy na każdy miesiąc i przypinamy do tablicy zaproszenia, karty spotkań i inne przypomnienia. Sprawdzamy to codziennie rano i rozmawiamy ze sobą w ciągu dnia, aby upewnić się, że zrobimy wszystko, co musimy. ”

Okazuje się, że Biali są typowi dla par, w których co najmniej jeden partner ma ADHD. W badaniu takich par przeprowadzonym niedawno przez Wayne State University w Detroit respondenci wskazali, że ich małżonkowie „nie pamiętają, żeby im coś mówiono” „Zaczynać rozmowy”, „mieć trudności z rozpoczęciem zadania”, „nie doceniać czasu potrzebnego do wykonania zadania”, „nie kończyć projektów” i „zostawić bałagan."

Lepsza komunikacja

Spory ponad pieniądze są powszechne wśród tych par; wiele osób z ADHD wydaje impulsywnie, podnosząc wysokie rachunki za karty kredytowe, ignorując długoterminowe cele finansowe, takie jak oszczędzanie na emeryturę lub wykształcenie dziecka. Podobnie niewierność może być problemem, ponieważ ich poszukiwania nowości i impulsywne sposoby mogą powodować, że osoby z ADHD nudzą się życiem małżeńskim.

Ale to jest brak Komunikacja oraz codzienne spory dotyczące zarządzania czasem, które rozchodzą się między parami. Ale, mówi J. Dr Matthew Orr, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych w Mercer University School of Medicine w Macon, Georgia, „Rzeczy można zmienić wokół, gdy partnerzy zdają sobie sprawę, że istnieją dobre wytłumaczenia braku dalszych działań i słabej komunikacji oraz że istnieją strategie do przezwyciężenia im."

Najskuteczniejsze strategie budowania komunikacji są uspokajająco proste - takie jak tablica suchościeralnych informacji i listy rzeczy do zrobienia. Inne pomocne strategie obejmują mówienie krótkimi zdaniami i proszenie partnera ADHD o powtórzenie tego, co zostało powiedziane, aby uniknąć nieporozumień.

„Nie bójcie się mówić sobie nawzajem:„ Co masz na myśli? ”- mówi Ken Zaretzky, trener ADHD w Wheeling, Illinois. „Poradziłem pewnej parze, która powiedziała mi, że pewnego dnia mąż, który ma ADHD, powiedział, że idzie do kina. Kiedy wrócił po 11 godzinach, jego żona powiedziała: „Gdzie byłeś? Powiedziałeś, że idziesz do kina! ”On powiedział:„ Nie, nie powiedziałem, że idę do kina, i widziałem cztery kino dzisiaj. ”Czuł, że był całkowicie czysty i nie mógł zrozumieć, dlaczego była wściekła”.

[12 sposobów na zachowanie najważniejszych relacji]

Zapisywanie rzeczy może być najbardziej przydatną strategią ze wszystkich. „Stwórz dom po niebie”, mówi dr Orr. „Dobrą zasadą są dwie notatki dla każdego zapytania lub instrukcji - jedna do lustra w łazience, a druga do lodówki.”

Ta strategia zadziałała dla Darcy i Erica Abarbanella z South Bend, Indiana. „W całym domu zamieściłem notatki, aby przypomnieć nam, aby zanieść brudne naczynia do kuchni, wyczyścić kuwetę i opróżnić zmywarkę” - mówi Darcy. „Dołączam do nich bajki, więc nie wydaje mi się, żebym cały czas wydawał zamówienia”.

Wspólne cele, różne podejścia

Zarówno Darcy, jak i Eric mają ADHD. Biorąc pod uwagę ich wspólną diagnozę, możesz założyć, że myślą podobnie. W pewnym sensie tak. „Osoby z ADHD mówią subtelnie innym językiem”, mówi Darcy. „Ich myśli są rozproszone wokół nich, a nie w linii prostej. Eric i ja komunikujemy się na poziomie, którego ludzie wokół nas nie zawsze rozumieją lub nie zawsze rozumieją ”.

Ale jeśli chodzi o duże projekty, ich podejście nie może się bardziej różnić. Darcy lubi dzielić projekty na małe kroki, postępując zgodnie z harmonogramem, aż wszystko się skończy. Eric woli wtrącać się w proces planowania, nie zastanawiając się nad tym.

„Jesteśmy w trakcie remontu naszej łazienki”, mówi Darcy. „Podejście Erica polegało na zerwaniu tapety. Moim byłoby „usunięcie tapety” Google, zanotuj wszystkie kroki, zdobądź odpowiednie narzędzia, ustaw je w linii i następnie rozebrać tapetę. Podziwiam żądzę Erica i jego chęć zanurzenia się, ale często dostaje się ponad głowę. ”

Dokładnie tak się stało w zeszłym roku, kiedy Eric przejął kolejny projekt przebudowy - ten obejmujący jego domowe biuro. „Pokój stał się tak zagracony, że nie mógł tam pracować”, wspomina Darcy. „Powiedziałem mu, że raz w tygodniu poprawię pokój, a następnie pomogę mu zdecydować, co powinien zrobić, aby wykonać zadanie.”

Mimo wdzięczności za pomoc Darcy, Eric zdaje sobie sprawę z wady drobiazgowości żony. „Jeśli straci lub zapomni swoje listy”, śmieje się, „uważaj. Panikuje i czuje się, jakby bez nich nic nie mogła zrobić ”.

Darcy nauczyła się nie narzucać swojego podejścia w każdej sytuacji. Na przykład, kiedy biuro Erica jest już ukończone, nie wkurza go na temat jego bałaganu. „To jego przestrzeń, w której pracuje” - mówi. „Kiedy narasta bałagan, zamykam drzwi.”

Clutter, Clutter Everywhere

Posiadanie oddzielnych przestrzeni pomogło innej parze, która podziela diagnozę ADHD, Lori i Scott Shattuck z Milwaukee, Wisconsin. Lori zwykle zostawiała swoje ubrania na podłodze w sypialni. Zaniepokoiło to Scotta, który jest trochę schludny. Teraz trzyma swoje ubrania w osobnej garderobie. „W ten sposób Scott nie musi ich widzieć”, mówi.

Najlepszym sposobem dla par, aby uniknąć kolizji z bałaganem, może być całkowite uniknięcie bałaganu. Aby to zrobić, Zaretzky wzywa „stado szczurów”, aby zastanowili się nad trzema pytaniami, zastanawiając się, czy zatrzymać przedmiot: Po pierwsze, czy przedmiot ma wartość sentymentalną? Po drugie, czy ma wartość pieniężną? Po trzecie, czy jest niezastąpiony? „Jeśli odpowiesz„ tak ”na którekolwiek z tych pytań”, mówi Zaretzky, „zatrzymaj przedmiot. Jeśli nie, podrzuć to. ”

Co jeszcze mogą zrobić pary, aby zmniejszyć bałagan? Przestań subskrybować czasopisma, których nie masz czasu na czytanie. Zdejmij swoje nazwisko z list mailingowych. Umieść kosz na śmieci w pobliżu drzwi wejściowych, abyś mógł natychmiast podrzucić śmieci. Aby zmniejszyć rachunki za papier, skonfiguruj automatyczne płatności i nie więcej niż dwie karty kredytowe. Utrzymaj dwie skrzynki odbiorcze - jedną na rachunki, drugą na wszystkie pozostałe - i sortuj oba skrzynki przynajmniej raz w tygodniu.

Pieniądze mają znaczenie

„Kontrola finansów i kontrola bałaganu idą w parze” - mówi dr Orr. „Pary, które odnoszą największe sukcesy w pokonywaniu nieporozumień finansowych, to te, które dobrze sobie radzą z rejestrowaniem wydatków i sprawdzaniem rejestru przynajmniej raz w tygodniu”.

Dr Orr oferuje prostą strategię: zachowaj wszystkie rachunki i rachunki w notatniku. Raz w tygodniu partner, który jest bardziej sumienny w kwestii pieniędzy, przegląda książkę, przegląda wydatki i płaci rachunki.

Ta strategia sprawdziła się w przypadku Shattucks. „Kupowałem bez zastanowienia” - wyznaje Lori. „I czasami zapomniałem zapłacić rachunki. Scott nauczył mnie, abym był bardziej świadomy tego, co kupuję, i zmieniliśmy rachunki, które obsługuję, aby były płacone automatycznie. Scott płaci resztę rachunków, równoważy nasz książeczkę czekową i ogólnie upewnia się, że nasze finanse są pod kontrolą. ”

Nagradzane procedury

Strategie komunikacji, kontroli bałaganu i zarządzania finansami działają najlepiej, gdy stają się rutyną. Tak, rutyna może być nudna - szczególnie dla osób z ADHD - ale są one konieczne, aby sprostać codziennym obowiązkom, w pracy i w domu.

W przypadku Darcy i Erica Abarbanella rutyna obejmuje opiekę nad sobą. „Mam tendencję do pozostawania zbyt późno i stawania się naprawdę hiper” - mówi Darcy. „Eric może być tak skupiony na projektach, że zapomina o jedzeniu. On upewnia się, że idę spać o zwykłej porze. Każdego ranka robię z niego smoothie i sprawdzam, czy je przez cały dzień, żeby był zdrowy ”.

Dzięki procedurom Bob Ball z Farmers Branch w Teksasie po raz pierwszy w życiu odniósł sukces zawodowy. Po latach oglądania, jak jej mąż przeskakuje z pracy do pracy, żona Boba, Julia, w końcu pomogła mu się zorganizować. „W każdą niedzielę wieczorem” - mówi - „Robię z niego obiady na tydzień. Ustawiliśmy jego telefon komórkowy na brzęczenie dwa razy dziennie, kiedy musi wziąć leki. Raz w każdy weekend wyciąga swój kalendarz i harmonogram ćwiczeń dla chóru Dallas Symphony, wyciągam kalendarz i przygotowujemy harmonogram na tydzień. Mówienie o tym, czego się spodziewać z wyprzedzeniem, naprawdę pomaga ”.

Humor pomaga

Bez względu na to, jakie strategie wybiorą i jak dobrze ustalą procedury, pary z ADHD potrzebują poczucia humoru. To nie zawsze jest łatwe. „Małżeństwa, w których jeden lub oboje partnerzy cierpią na ADHD często wiążą się z latami rozczarowań i narastającej urazy” - mówi dr Orr. „Małżonka bez ADHD powie:„ Czuję się, jakbym miała kolejne dziecko, a nie partnera ”. A małżonka z ADHD może mieć wrażenie, że jest dokuczliwa”.

Julia Ball może się śmiać z podwójnej roli, jaką odgrywa w życiu Boba. „Powiem mu:„ Kochanie, teraz rozmawia z tobą twój trener: nie zapomnij o wizycie u lekarza dzisiaj. ”Kiedy indziej powiem:„ Twoja żona chciałaby, żebyś rzucił kilka piersi z kurczaka na grill ”.

Julia docenia mocne strony Boba. „Mój mąż wnosi radość do naszego małżeństwa” - mówi. „To dlatego mamy tak wielu przyjaciół. To on mówi: „Zdobądźmy bilety sezonowe do opery”, a on ma energię, by biegać z naszymi wnukami. Jestem dobry na papierze - jest dobry w prawdziwym życiu ”.

Być może bardziej niż „normalne” małżeństwa, te, w których odgrywa rolę ADHD, wymagają współczucia, cierpliwości, zrozumienia i bezwarunkowej miłości. Ale czyż nie jest to przepis na sukces w jakimkolwiek małżeństwie?

[10 sposobów na zrównoważenie ADHD i szczęśliwego małżeństwa]

Zaktualizowano 4 września 2018 r