Poznawanie nowych ludzi, gdy masz ADHD dla dorosłych

Dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADD ADHD) może czasem przydać się w nawiązywaniu znajomości i utrzymywaniu przyjaźni.

Radzenie sobie ze stresem życia z ADHD - pomagając dziecku uczyć się do testu, organizując tygodniowe posiłki, upewniając się, że przyjmowane są leki - często mają pierwszeństwo przed życiem towarzyskim. Plus jest dużo pracy, aby upewnić się, że nie przypadkowo powiedz lub zrób coś obraźliwego, zapomnij wysłać kartę z podziękowaniami lub stracić koncentrację podczas rozmowy.

Ale przyjaciele są ważni. I każda osoba dorosła z ADD może od czasu do czasu korzystać ze współczującego ucha lub uspokajającego uśmiechu.

Więc nie wrzucaj ręcznika! Spotkanie towarzyskie może nigdy nie być dla ciebie drugą naturą, ale możesz nauczyć się sposobów łatwiejszego utrzymywania i odnawiania utraconych przyjaźni:

Priorytet pozostania w kontakcie

Przeczesuj konta w sieciach społecznościowych, książkę adresową, kontakty telefoniczne i skrzynkę e-mail, aby zebrać listę znajomych i znajomych. Raz na tydzień przeglądaj listę, aby sprawdzić, czy jest ktoś, z kim chcesz zadzwonić lub zjeść lunch.

Niektórzy ADDers używają takiej listy jako „dziennika znajomych”, odnotowując za każdym razem, gdy widzą lub rozmawiają z określoną osobą. Wiedza o tym, kiedy byłeś ostatnio w kontakcie, pozwala uniknąć zbyt długiego kontaktu przed następnym kontaktem. Jeśli chcesz, możesz nawet skonfigurować przypomnienia strukturalne, używając alertów kalendarza e-mail lub dowolnych aplikacji planowania, aby powiadamiać Cię, kiedy nadejdzie czas, aby kontaktować się z ludźmi w określonych odstępach czasu.

Zaplanuj wysiłki, aby pozostać w kontakcie.

Niektórzy dorośli ADD spędzają godzinę w każdy piątek lub niedzielę wieczorem dzwoniąc lub wysyłając e-maile do znajomych; inni przeznaczają 10 minut dziennie na SMS-y, czat lub wiadomości. Tak czy inaczej, pomaga zarezerwować określony czas „nadrabiania zaległości” w twoim harmonogramie. Jeśli boisz się, że stracisz poczucie czasu, użyj timera, takiego jak ten na telefonie komórkowym lub Zegarek zegarmistrzowski.

Próbować znajdowanie czasu dla bliskich przyjaciół przynajmniej raz w tygodniu, nawet jeśli jest to tylko szybki telefon, e-mail lub kilka SMS-ów w tę iz powrotem. Jeśli mieszkają w pobliżu, spotykaj się raz w miesiącu lub raz w roku, jeśli mieszkają daleko. Dla znajomych i innych osób, z którymi nie jesteś tak blisko (rodzice kolegów z dzieci, na przykład na przykład), kontakt raz w miesiącu jest w porządku, a wycieczka jest planowana co najmniej raz na trzy miesięcy.

Nie każdy kontakt musi prowadzić do spotkania lub obejmować cios twojego życia. Możesz wziąć udział w małej rozmowielub po prostu daj innym znać, że o nich myślisz.

Proste, bezstresowe zajęcia

Wydarzenia towarzyskie nie muszą być skomplikowanymi sprawami. Co powiesz na hosting kolacja potluck? A może spotkanie ze znajomymi w kawiarni, wspólny spacer po okolicy lub po prostu zapraszanie ich do oglądania telewizji z tobą?

Działaj z przyjacielem. Nie ma również nic złego w proszeniu przyjaciela, aby przyszedł, kiedy musisz iść do sklep spożywczy lub warsztat samochodowy. Robienie dwóch rzeczy naraz jest siłą ADHD - jeśli brakuje Ci czasu, zadzwoń do przyjaciela podczas rozmowy coś innego na liście rzeczy do zrobienia, np. zmywanie naczyń, chodzenie na posyłki, a nawet dojazdy autobusem lub pociągiem pracować.

Zaplanuj a śniadanie lub lunch z przyjaciółmi. I tak musisz jeść, więc dlaczego nie zaprosić starego znajomego do restauracji?

Weź udział w zajęciach społecznych, które lubisz najbardziej (lub nie lubisz najmniej). Filmy, koncerty i inne wyjścia, które wymagają niewielkiej rozmowy, są mniej wyczerpujące niż imprezy, kolacje i inne intensywne rozmowy. Energiczny Sporty, w tym lekcje tenisa, racquetballa, koszykówki i aerobiku, pozwalają na jeszcze mniej rozmów, a także dają możliwość ćwiczeń. Następnym razem, gdy wybierzesz się na zajęcia aerobiku, zaproś przyjaciela!

Kiedy wychodzisz na kolację, nieformalne spotkanie w formie bufetu może być lepszym wyborem niż posiłek w pozycji siedzącej, gdzie trwała rozmowa jest oczekiwany. Ustawienie w formie bufetu daje nadpobudliwym typom szansę na częste wstawanie i pozwala nieuważnym typom robić przerwy, aby „przegrupować się” przed ponownym przyłączeniem się do rozmowy.

Do-Overs przyjaźni: ocena, co poszło nie tak

Najpierw zastanów się nad niektórymi z poprzednich przyjaźni i wymień trzy osoby, z którymi lubisz spędzać czas, ale których już nie widzisz.

Zapytaj siebie:
- Co spowodowało wyobcowanie?
- Czy miałeś walkę?
- Odchyliłeś się?
- Czy druga osoba przestała zwracać twoje połączenia lub e-maile?
- Czy druga osoba zawsze była „zbyt zajęta”, aby się spotkać?

Możesz nawet nie wiedzieć, co się stało - to w porządku.

Zadaj sobie pytanie, co myślisz o upadku każdego związku. Czy nadal tęsknisz za spędzaniem czasu z drugą osobą? Czy jesteś zły? Ból? Zmieszany?

Po dokonaniu oceny przyjaźni możesz zdecydować, że ponowne połączenie nie jest warte poświęcenia czasu i energii. Ale nawet jeśli tak jest, staraj się uwolnić od wszelkich negatywnych emocji, które odczuwasz wobec osoby lub związku - czy to gniew, smutek, czy po prostu żal. Nagrywanie myśli w dzienniku to świetny sposób uwolnij się od negatywności. Podobnie jak obrazowanie. Na przykład wyobraź sobie, jak przywiązujesz swoje uczucia do balonów i patrzysz, jak unosi się w niebo. Albo wyobraź sobie, że rozbijesz niektóre naczynia.

Jeśli chcesz ponownie nawiązać połączenie, rozważ wykonanie połączenia telefonicznego, wysłanie wiadomości na Facebooku lub napisanie wiadomości e-mail z informacją, że tęsknisz za nią. Zapytaj, czy można się spotkać i porozmawiać o związku. Jeśli to możliwe, że zrobiłeś coś, by skrzywdzić drugą osobę, przeproś. Być może zostaniesz odrzucony - a może przekonasz się, że twój stary przyjaciel jest tak samo chętny do ponownego połączenia. Nigdy nie wiesz, dopóki nie spróbujesz.

Zaktualizowano 3 listopada 2019 r