Umiejętność DBT do zmotywowania i pewności siebie

Czasami trudno jest czuć się zmotywowanym, ale możesz czuć się zmotywowany i pewny siebie dialektyczna terapia behawioralna umiejętność lub umiejętność DBT. Zaufanie może trafić, gdy czujemy się niemotywowani i nieinspirowani, co prowadzi do ponurego obrazu siebie i świata, w którym żyjemy. Budowanie mistrzostwa to umiejętność DBT, która pomaga poczuć pewność siebie w kontroli nad otoczeniem i wewnątrz siebie. Zasadniczo oznacza to robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się spełniony, niezależnie od tego, czy jesteś lepszy w czymś, co już czujesz się pewnie lub uczenie się czegoś nowego. Jest to świetna umiejętność DBT, gdy chcesz czuć się bardziej zmotywowanym i pewnym siebie, ale po prostu nie wiem od czego zacząć.

Kiedy czujesz w depresji lub niespokojny trudno jest czuć się zmotywowanym i pewnym siebie. Wyjście z trybu myślenia, w którym się obecnie znajdujesz, może być męczące. Ale mam dla ciebie dobre wieści. Budowanie mistrzostwa oznacza robienie wszystkiego, co możesz poprawić (lub zdobywanie mistrzostwa).

Ta umiejętność DBT pomoże Ci poczuć się zmotywowanym i pewnym nawet w złe dni

Dla mnie, kiedy jestem utknięcie w koleinie lub bez motywacji, każdy dzień wydaje się taki Dzień świstaka. To jest bezproblemowe, ja skup się na negatywnych i niewiele robię. Nie czuję się tak pewny siebie, ponieważ koncentruję się na przyziemnych zadaniach lub próbuję przetrwać dzień. To całkowicie wpływa na moją pewność siebie i nastrój.

Jeśli nie czujesz się zmotywowany, nawet codzienne zadania mogą wydawać się przytłaczające. Budowanie mistrzostwa nie musi być wielkim zadaniem. Czasami jest to tak proste, jak zrobienie sobie obiadu lub odpowiedź na wiadomość e-mail. Jeśli naprawdę jesteś walcząc ze swoimi emocjami, zaczynając od niektórych z tych mniejszych rzeczy, możesz nabrać pewności siebie, aby przypomnieć Ci, że jesteś zdolny, co daje motywację do przejścia do większych rzeczy.

Być może myślisz: „Emily, nie mam na to energii”.

Słyszę cię i wiem, że masz na to trochę energii. Zacznij tutaj: Jakie są twoje cele lub intencje? Jeśli w tym momencie ma się czuć lepiej niż ty, to niesamowite. Może to być wstanie z łóżka, wzięcie prysznica lub wreszcie zajęcie się tym projektem, który chciałeś realizować przez lata. Zidentyfikuj, co skłania Cię do robienia najmniejszych rzeczy. Można dodać więcej dbanie o siebie, nabrać formy, czuć się lepiej zorganizowanym, uczyć się języka lub przyjmować leki lub suplementy każdego dnia.

Ta umiejętność DBT motywuje Cię do wykonywania małych zadań

Następnie zrób wszystko, co buduje mistrzostwo. Nie musi to dotyczyć powyższego celu. Może być tak, że robisz coś, co cię czyni czuć większą kontrolę nad swoim życiem. Dla jednego z moich klientów, nawet gdyby nie odrobiła pracy domowej, postarałaby się zrobić jedną rzecz, aby czuć się kontrolowaną i pewną siebie, na przykład wziąć leki lub zjeść zdrowy posiłek. Po tym, jak to robi (tak), często czuje się zmotywowana, zdając sobie sprawę, że robi coś, co czyni ją pewną siebie i kontrolującą, znaną również jako budowanie mistrzostwa. Kolejny mały krok naprzód, na przykład 15 minut pracy domowej, nie wydaje się tak trudny.

Później tego samego dnia ta młoda kobieta postanowiła uporządkować leki w tygodniowym pudełku z pigułkami i włożyć je do torby z książkami. Kolejna praca domowa przyszła i nie ukończyła jej cały dzień, zajęło to trochę czasu, ale po wykonaniu tych zadań poczuła się bardziej zmotywowana i pewna siebie.

Jeśli ogarnia cię wielki cel, nie skupiaj się na nim. Zrób coś zupełnie innego.

Kolejny z moich klientów ubiega się o pracę. Celem jest znalezienie pracy. Czasami może to być za dużo. Kiedy tak się dzieje, pomagam jej spojrzeć na inną dziedzinę jej życia, w której chce budować mistrzostwo, na przykład sprzątanie mieszkania lub porządkowanie pokoju. Poświęcenie 10 minut na sprawdzenie, ile artykułów odzieżowych może odłożyć, może pomóc jej zmotywować się i nabrać pewności siebie, by znów zacząć szukać pracy.

Jak budujesz mistrzostwo i czujesz się zmotywowany w swoim życiu, nawet w trudne dni? Próbować dzielenie wielkich celów na małe, osiągalne i poczujesz się bardziej pewny siebie i kontrolujesz swoje życie.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.