Rodzicielstwo jest trudne! Jak pokonać wypalenie i wyczerpanie

Rodzicielstwo jest trudne, a wypalenie jest prawdziwe. Wielu rodziców czuje się nadmiernie rozwiniętych i wyczerpanych. Kiedy zasoby fizyczne, mentalne i emocjonalne są prawie puste, wychowywanie dzieci może wydawać się niemożliwe. Co gorsza, nierzadko rodzice przestają się przejmować tym, że nie są w stanie spełnić swoich starych standardów rodzicielstwo. Wypalenie jest doświadczeniem zdrowia psychicznego, które spada na ciągłość między stresem a depresja, mówią naukowcy badający to zjawisko (Roskam i in., 2017). Jeśli czujesz się oszołomiony i postrzępiony, ponieważ rodzicielstwo jest trudne, nie pobijaj się za to. Nie jesteś jedyny.

W badaniu analizującym wypalenie rodziców badacze odkryli, że prawie jedna trzecia rodziców doświadczają umiarkowanego wypalenia zawodowego podczas wychowywania dzieci, a 13 procent rodziców cierpi na wysoki poziom wypalić się. W sumie prawie połowa rodziców ma do czynienia z wyczerpaniem i wypaleniem rodziców podczas procesu rodzicielskiego. Ponadto to stresujące przeciążenie dotyczy niemal w równym stopniu matek i ojców. W badaniu wskaźniki były nieco wyższe dla kobiet niż mężczyzn, ale różnica wynosiła zaledwie kilka punktów procentowych. (Roskam i in., 2017).

Wielu rodziców w pewnym momencie staje w obliczu wypalenia zawodowego. Oto, co to jest.

Wypalenie i wyczerpanie rodziców jest przytłaczające, ponieważ rodzicielstwo jest tak trudne

Wyczerpanie z rodzicielstwa powoduje miażdżenie negatywne myśli, emocje i doświadczenia. Przytłoczeni rodzice często doświadczają takich trudności, jak:

• Poczucie porażki
• Beznadziejność
• Izolacja, jako jedyna, która „nie radzi sobie” z rodzicielstwem
• Myśli o niekompetencji, nieadekwatności
• Dystans emocjonalny
• Brak przyjemności u swoich dzieci
• Uraz dzieci
• Drażliwość
• Wina
• Coraz bardziej napięte relacje rodzic-dziecko

Większość rodziców nie ma zamiaru, aby rodzicielstwo łączyło się w ten sposób. Kiedyś chcieli spędzać cenny czas jako rodzina i lubili większość zadań rodzicielskich, nawet gdy rodzicielstwo było trudne. Skąd więc bierze się wypalenie? Co stanowi przeszkodę dla zdrowego rodzicielstwa?

Skąd bierze się wyczerpanie i wypalenie rodziców?

Istnieją niezliczone powody, dla których rodzicielstwo jest trudne i kumulują się, tworząc niezdrowe poziomy stresu. Rodzice napotykają presję społeczną, by wychowywać odnoszące sukcesy dzieci, ponieważ, jak wszyscy płaczą, dzisiejszy świat potrzebuje dobrze wykształconych, aktywnych obywateli. Rodzice nie mają odwagi ponosić mniejszej odpowiedzialności i ryzykować wychowywać dzieci którzy się nie mierzą.

Presja, by być idealni rodzice z doskonałymi dziećmi jest pozornie wszędzie. Posty i zdjęcia w mediach społecznościowych pokazują perfekcję na każdym kroku: idealne projekty sypialni, podwórkowe place zabaw, nastolatki robiące rzeczy profesjonalnych dorosłych.

Te fałszywe standardy doskonałości są niemożliwe do spełnienia. Próbowanie tego i poczucie winy za niedociągnięcie są podstawowymi przyczynami wypalenia zawodowego. Ważną rolę odgrywa także technologia. Urządzenia przyciągają i chwytają dzieci za pomocą efektownych aplikacji. Dzięki uprzejmości Internetu i mediów społecznościowych dzieci są narażone na zbyt wiele informacji poza ich poziomem rozwojowym. Czają się niebezpieczeństwa online. Uszkodzone gry wideo. Wymagana od rodziców czujność jest wyczerpująca.

Jest też fakt, że życie jest po prostu zajęte. Próba pogodzenia pracy, rodziny i wszystkich innych obowiązków jest delikatnym balansowaniem. Dzieci są przekraczane, a rodzice i dzieci są w ciągłym ruchu od jednej aktywności do drugiej. Podczas gdy dzieją się zajęcia, pranie, zakupy, sprzątanie, posiłki, praca domowa i inne obowiązki związane z życiem. Wielu rodziców widzi, jak przyjaźń dorosłych znika w niespokojnym tempie ich życia. Prowadzi to do izolacji i zmniejszenia poparcia moralnego.

W całej tej zajętości nie ma czasu dbanie o siebie. Jest to jednak część tego, co przyczynia się do wypalenia zawodowego.

Wskazówki dotyczące ograniczania wyczerpania rodziców i wypalenia zawodowego

Kiedy jesteś wyczerpany i wypalony, próba zmiany sytuacji może wydawać się zniechęcająca. To przekonanie jest częścią zmęczenia wywołanego stresem i trudności w rozwiązywaniu problemów. Naprawdę możesz odzyskać pozytywne doświadczenia rodzicielskie. Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc (zacznij od jednego i stopniowo dodawaj kolejne).

• Pozwól sobie być „wystarczająco dobrym”, ponieważ perfekcja jest niemożliwa (jest to również pozytywne modelowanie dla twoich dzieci).
• Kiedy wszystko wydaje się negatywne, znajdź coś pozytywnego i skup się na tym.
• Stwórz cele dla rodziców które pasują do twojej rodziny; cele dają cel i kształtują akcję.
• Priorytet. Co teraz trzeba zrobić? Co może czekać
• Zastanów się nad ograniczeniem liczby uporządkowanych zajęć wykonywanych przez dzieci. Zaangażuj swoje dzieci w zdrową dyskusję i pozwól im mieć wkład.
• Uzyskaj wsparcie od osób, którym ufasz.
• Przywracaj i odświeżaj codziennie, nawet przez krótki czas: ćwicz, medytuj, ćwicz jogę, spotkaj się z przyjacielem na kawę, zdrzemnij się - cokolwiek ci się podoba.
• Sen.
• Jeśli masz współmałżonka lub partnera, opracuj plan, który nakłada równorzędne obowiązki.

Aby sprawić, by rodzicielstwo było mniej trudne i zmniejszyć ryzyko wypalenia, spraw, aby myśli i działania rodzicielskie były mniej związane z presją innych, a bardziej z harmonią, której poszukujesz w domu.

odniesienia do artykułów