ADDers!

Kiedy patrzę na moją podłogę w szafie, dostaję tego znajomego bólu. To naprawdę podwójny ból. Pierwszym z nich jest poczucie wdzięczności, które mój mąż rozumie i akceptuje, dlaczego moja strona pokoju zawsze będzie miała czyste ubrania leżące na podłodze zamiast wieszania się w szafie. Jako członek zespołu chwalebnego zaburzenia deficytu uwagi (ADHD lub ADD) Plemię, lubię trzymać wszystko przede mną, gdzie mogę to zobaczyć. Szafy i szafki na dokumenty mogą równie dobrze być czarnymi dziurami.

Drugi ból to mroczne uczucie, które porusza się po mnie, szybko przypominając mi, co wygląda jak dla mnie podłoga w szafie, wyglądałaby jak chlew dla kogoś spoza ulicy lub mojej wyjątkowo schludnej mama. Kręcę się w puli poczucia winy przez mniej niż sekundę, zanim przypomnę sobie, że to nie są moje własne uczucia. Szybko zapominam o poczuciu winy, widząc cztery brudne kubki i trzy talerze na komodzie, które powinny znajdować się w kuchni. Uwaga ADHDers: Przydaje się zła pamięć krótkotrwała.

Jesteśmy społeczeństwem zorientowanym na cel, zbudowanym na uprzednio założonych oczekiwaniach, których nikt nie chce obalić. Jednak wszyscy mają trudności z dotrzymywaniem im kroku z obawy, że zostaną uznani za leniwych. Jeśli wrzucisz w to trochę ADHD, cholernie niemożliwe jest trzymanie głowy nad wodą. Przykro mi, ale na tej zielonej ziemi nie ma mowy, abym dotrzymał wszystkiego, czego się ode mnie oczekuje, nie mówiąc już o tym, aby dać z siebie wszystko. To sytuacja przegrana. Jeśli nie wszystko załatwię, a moje skupienie jest tak rozrzedzone, że to, co ja

jestem robienie tego jest co najwyżej w połowie osądzone, jako perfekcjonista to natychmiastowy teleport do Depressionville.

Po wielu atakach lęku i depresji wywołanych oczekiwaniem zdałem sobie sprawę, że jedynym sposobem na poradzenie sobie z tym jest wprowadzenie zmian. Musiałem zdmuchnąć z wody obecny i absurdalny paradygmat oczekiwań i sformatować go dla mojego mózgu ADHD oraz tych szczęśliwych przyjaciół i członków rodziny, którzy go utknęli. Obejmuje to nie tylko to, czego inni oczekują ode mnie, ale także to, czego oczekuję od siebie, co może być równie szkodliwe i zachęca do odwrotnej wydajności ADHD negatywna rozmowa.

Ponieważ oczekiwania są osobiste, musisz sam rozpoznać, które z nich mają negatywny wpływ na twoje samopoczucie.

[Bezpłatne pobieranie: Twój przewodnik po wszystkich najlepszych częściach ADHD]

Oto kilka z góry założonych oczekiwań, które mi nie zadziałały.

Technologia. Ponieważ przez cały czas mamy urządzenia komunikacyjne, oczekujemy, że powinniśmy natychmiast zadowolić tych, którzy próbują do nas dotrzeć - czy to przez telefon, e-mail, SMS, Facebook lub cokolwiek innego, o czym nie wiem. Tylko dlatego, że dana osoba jest (wstaw odpowiednią technologię)myślenie o mnie nie oznacza, że ​​muszę przerwać to, co robię, aby na nie odpowiedzieć.

ADHDers potrzebują przestrzeni i przerwy od technologii i ludzi do ładowania. Nie bój się posiadać tego czasu, ponieważ jest to konieczne i twoje. Na początku usłyszysz wiele skarg, kiedy wprowadzasz ten, ale jaka to różnica w moich poziomach stresu.

Nowe oczekiwania: skontaktujesz się ze mną, ale mogą to być minuty, godziny, dni lub miesiące.

Czyszczenie. Jestem prawdopodobnie jedyną osobą na ziemi, która jest zbyt leniwa, aby dostać gospodynię. Nie chcę mieć do czynienia z kimś i / lub angażować się w to co drugi tydzień mojego życia. Z drugiej strony nie jestem kimś, kto myśli o tym, że listwy przypodłogowe muszą być odszarpane, więc według branży standardy wcześniejszych oczekiwań co do tego, jak powinien wyglądać dom, moje futrzane listwy przypodłogowe wiele zwrotnica. To z kolei sprawiłoby, że pobiłem się, gdy to zauważyłem.

[Skróty do czystszego, mniej zagraconego domu]

Nowe oczekiwania: listwy przypodłogowe, gdy myślisz o tym lub oczekujesz gości z dnia na dzień. Przez resztę czasu połączenie nieszkodliwych bakterii i pyłu buduje układ odpornościowy dzieci.

Rodzicielstwo Kiedy w końcu zdiagnozowano u mnie ADHD, zdałem sobie sprawę, że jestem dobry w samej pracy „mamy”; to była część „admin”, do której ssałem. Kiedyś łączyłem to wszystko w tej samej kategorii. Jeśli miałem ochotę zaprowadzić dzieci na umówione spotkania z dziećmi, to w mojej głowie byłam mamą. Jeśli zapomniałem podpisać dokument zgody, byłem do bani mamą.

Nie dawałem sobie żadnych punktów za czas, który kazałem im czytać każdej nocy, ani za uważne rozważanie i miłość, które wkładam do każdego posiłku lub energii potrzebnej do śmiechu z każdego dowcipu pukania, który opowiadali, jakby to był pierwszy raz, kiedy słyszałem to.

W końcu, wiedząc, że nie mogę tego zrobić tak, jak uważałem, że należy to zrobić, postanowiłem zmienić swoje oczekiwania wobec siebie w kwestii części administracyjnej, dzięki czemu mogłem skupić się na byciu świetnym w części „mama”. Każdego dnia na twarzach moich dzieci widzę, że była to dobra droga.

Nowe oczekiwania: czy są karmione, kąpane, oświecone, porywające i szczęśliwe? To dobrze wykonana robota.

Jakie oczekiwania powstrzymują Cię przed odczuwaniem zadowolenia? Spójrz na to, czego oczekujesz od siebie i sprawdź, czy to oczekiwanie jest twoje, czy z góry z góry narzucone. Jeśli to nie działa, możesz to zmienić. Zmień konfigurację, aby działała dla ciebie, zamiast działać przeciwko tobie.

[Współczucie: nowe leczenie ADHD]

Zaktualizowano 20 września 2019 r