Lekcje ADHD ze Szlaku Appalachów

Właśnie wróciłem z niesamowitej czterodniowej podróży z plecakiem. Gdy zastanawiam się nad długim weekendem i jego przygotowaniami, przychodzi mi do głowy, że plecakiem może być właśnie ten idealna aktywność fitness dla dorosłych z ADHD. Jest dosłownie coś nowego do obejrzenia na każdym zakręcie. Zapewnia to wszelkiego rodzaju możliwości ćwiczenia naszych umiejętności zarządzania ADHD, takich jak…

Planowanie na przyszłość

W zeszłym tygodniu bardzo ciężko pracowałem, aby zarządzać moim ADHD. Użyłem mojego regulator czasowy i wykonałem całkiem niezłą robotę, pozostając przy zadaniu, abym mógł zrobić wszystko, zanim odejdę. To było męczące, ale do piątku wieczorem osiągnąłem wszystko z mojej listy rzeczy do zrobienia. Ale potem zdałem sobie sprawę, że wciąż muszę zaplanować podróż!

Dobrze, że mam standardową listę pakowania, aby ułatwić pracę. Nie chcę tam być bez niezbędnego sprzętu, takiego jak suche skarpetki lub piec obozowy - te liofilizowane posiłki są okropne, jeśli nie dodasz wrzącej wody. Lista pakowania ułatwiła to, ale byłoby jeszcze lepiej, gdybym zaczął planować W czwartek mogłem skończyć pranie (moja ulubiona syntetyczna koszula była w koszu) i zrobiłem

zakupy spożywcze w ostatniej chwili (jak mogliśmy już zabraknąć batoników muesli ?!) Skończyło się na tym, że zostałem do 1:30 rano, co spowodowało późny start następnego dnia.

[Darmowy zasób: główna lista pakowania dla dorosłych z ADHD]

Ćwiczenie

Otrzymujesz jednocześnie trening siłowy i siłowy (wspinanie się po skalistych zboczach, noszenie ciężkiego plecaka na plecach buduje mięśnie) w tym samym czasie. I ćwiczenia w przyrodzie jest o wiele bardziej atrakcyjny niż siłownia.

Dolna podszewka

Kiedy musisz nosić na plecach wszystko, czego potrzebujesz, przez cztery dni, ważne jest, aby spakować światło. Wybór najodpowiedniejszych rzeczy jest trochę podobny starannie dobierając słowa. Zminimalizować. Jaki jest największy wpływ, jaki możesz wywrzeć na najmniejszej ilości rzeczy lub najmniejszej liczbie słów?

Ocena ryzyka

Pomyśl o tym. Jeśli zeskoczysz z głazu i złamiesz nogę, w jaki sposób karetka do nas dotrze?

[Impulsywność, wyjaśniono]

Organizacja

Kiedy żyjesz z paczki przez cztery dni, frustrowanie jest rozpakowywanie wszystkiego za każdym razem, gdy czegoś szukasz. Twój sprzęt przeciwdeszczowy musi być łatwo dostępny, w przeciwnym razie WSZYSTKIE wyposażenie zostanie przemoczone, jeśli będziesz musiał wyciągnąć wszystko inne, aby się do niego dostać.

Oczyszczanie umysłu

Chodzenie jest formą medytacja i czyni cuda dla tych wyścigowych myśli. Nie ma sensu myśleć o stresorach w domu - nie ma absolutnie nic, co można by z nimi zrobić na pustyni. Bądź w teraźniejszości. Skoncentruj się na drzewach, rześkim powietrzu, własnym oddechu, dźwięku butów uderzających w szlak. Zejdź na chwilę z głowy.

Robię się coraz lepszy za każdym razem, gdy idę, co jest kolejnym dowodem na to, że plecak jest świetny do doskonalenia umiejętności funkcjonowania wykonawczego.

[Autotest: czy możesz mieć deficyt funkcji wykonawczych?]

Już nie mogę się doczekać kolejnej podróży. Jaka powinna być pogoda w ten weekend?

Zaktualizowano 12 stycznia 2018 r