Umiejętności radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym

Mój niepokój jest najgorszy tuż przed pójściem spać. Wiele razy mój lęk opóźnia sen, a nawet mu przeszkadza. Nie lubię nocy, bo wiem, że zaraz poczuję lęk, gdy tylko głowa uderzy mi w poduszkę.

Aplikacje zdrowia psychicznego lub aplikacje pojawiają się po lewej i prawej stronie. W dobie technologii mamy dostęp do tak wielu narzędzi, które mogą pomóc w naszych podróżach do powrotu do zdrowia. Mój telefon jest zawsze przy mnie i używam go do wielu różnych zadań. W ciągu ostatnich kilku lat znalazłem kilka aplikacji zdrowia psychicznego, które pomagają mi radzić sobie z objawami depresji i lęku. Oto trzy, które ostatnio bardzo mi pomagają.

Wzloty i upadki depresji wpływają i znikają z twojego życia. Czasem czujesz się świetnie przez kilka tygodni. Jesteś zmotywowany, towarzyski i doświadczasz emocji. Wygląda na to, że w końcu wróciłeś do tego, co wydaje się normalne. Potem upaść. Depresja ogarnia cię jak ciemna chmura i wszystko wydaje się beznadziejne. Wzloty i upadki depresji są tak zniechęcające. Kiedy wydaje się, że to już koniec, depresja zaskoczy cię i znów przejmie twoje życie.

To bardzo ważne, aby dać sobie łaskę i być delikatnym wobec siebie, gdy zmagasz się z lękiem. Mam tendencję do gniewania się na siebie, gdy niepokój przejmuje kontrolę. Ucieczka od obowiązków i ukrywanie się to moja pierwsza reakcja na stresującą sytuację. Odsuwam się i krytykuję siebie za to, że nie jestem silniejszy i nie potrafię go pokonać.

Ponieważ w twojej głowie szaleją negatywne myśli, ciężko jest skupić się na czymkolwiek innym, a zwłaszcza na twoich ambicjach. Cele mogą wydawać się niemożliwe do osiągnięcia, gdy jesteś w złym sposobie myślenia. Możesz nawet zdecydować, że nie warto zaczynać projektu lub skupiać się na celu, ponieważ doświadczasz tych wszystkich negatywnych myśli, które mówią, że nie możesz tego zrobić.

Dziennikowanie zdrowia psychicznego pomogło mi na wiele sposobów. Nie tylko pomaga mi śledzić moje nastroje, ale może też pociągać mnie do odpowiedzialności, gdy próbuję zmienić nawyk. Konsekwentnie rejestrując zdrowie psychiczne, mogę cofnąć się, by zobaczyć, skąd biorą się moje uczucia. Czuję się sfrustrowany, gdy przechodzę od jednej emocji do drugiej, nie wiedząc, dlaczego. Zapisując to, co czuję, zwykle mogę rozszyfrować, dlaczego mam tę konkretną emocję. Kiedy próbuję zmienić nawyk, prowadzenie dziennika pomaga mi śledzić moje postępy. Po pierwsze, stawiam sobie cele - tylko kilka kroków do zmiany nawyku. Każdego dnia mogę pisać o tym, co zrobiłem, aby zrobić krok w kierunku większego celu. Jest to nie tylko motywujące, ale także pociąga mnie do odpowiedzialności.

Myśli samobójcze były częścią większości mojego młodego dorosłego życia. Nauka radzenia sobie z tymi myślami była jednym z największych wyzwań, z jakimi kiedykolwiek się spotkałem. Jako młody człowiek naturalnie jest szukać pomocy w mediach cyfrowych, które są tak znaczącą częścią mojego życia. Znalazłem wsparcie i wiele zasobów, wyszukując online, korzystając z aplikacji i mediów społecznościowych. Nauczyłem się radzić sobie z myślami samobójczymi za pomocą mediów cyfrowych.

Samoocena wpływa na zdrowie psychiczne, a niska samoocena często wynika z choroby psychicznej. Walczę z depresją i niepokojem i ciągle walczę z negatywnymi myślami, które mówią, że nie jestem wystarczająco dobry. Oceniam siebie i porównuję do innych. Boję się tam wystawić.

Trudno jest wybaczyć sobie, kiedy masz depresję. Depresja często powoduje, że jesteś surowy i podły dla siebie. Kiedy popełnisz błąd lub nie wykonasz czegoś, automatyczna reakcja jest negatywną mową. Zaczynasz mówić sobie, że nikt inny nie popełniłby tego błędu lub że jesteś głupi, że nie ukończyłeś tego zadania wcześniej. Dlaczego tak trudno jest sobie wybaczyć, kiedy cierpisz na depresję?

Wyrabianie nowych nawyków radzenia sobie z lękiem jest ważną częścią samopomocy lękowej. Ustalając rutyny, możemy przyjąć więcej w naszym życiu bez poczucia przytłoczenia. Jednak próba zbyt dużej zmiany na raz może zakończyć się rozczarowaniem. Zbyt szybkie wypracowanie nowych nawyków może raczej podsycać lęk, niż pomóc.