Zarządzanie lękiem - Leczenie lęku
Jednym z największych wyzwań, jakie napotkałem, gdy byłem w szkole wyższej, było skuteczne zarządzanie czasem. W tym czasie byłem studentem, pracownikiem, matką i żoną w pełnym wymiarze godzin. Żonglowanie wieloma rolami było niezwykle trudne i często wydawało się, że w ciągu dnia brakuje wystarczającej liczby godzin. Jako ktoś, kto zmaga się z lękiem, możesz sobie wyobrazić, że pogorszyło to moje objawy lękowe. Często doświadczałem ataków paniki, drażliwości i ciągłego niepokoju. Często byłem chory i miałem trudności z koncentracją. W końcu pracowałem nad sposobami zarządzania moim dniem i nad tym nadal pracuję.
Wiele z naszego życia rządzi się nawykiem, a czasem lękiem unikania. Co robimy, kiedy się budzimy, kiedy idziemy do pracy, jak pracujemy, co jemy, nawet z kim spędzamy czas. Uczymy się tych nawyków po części, ponieważ identyfikujemy działania, które sprawiają, że czujemy się dobrze, a następnie je powtarzamy. Nawyki powstają również z powodu negatywnych skutków, które kojarzą nam się z działaniami, a lęk jest prawie najlepszym twórcą nawyków, jaki mamy.
Media społecznościowe i niepokój są ze sobą powiązane, chociaż nie jesteśmy do końca pewni, co to za sobą pociąga. Powiedz mi, czy to brzmi znajomo: jesteś w pracy, w domu lub w pociągu między nimi, i pojawiasz się w mediach społecznościowych. Schodzisz do króliczej nory, a 15 minut później zdajesz sobie sprawę, że zanurzyłeś się w tej wirtualnej platformie, nie zauważając upływającego czasu. I o dziwo, mimo że czujesz się dobrze podczas tego zanurzenia, czujesz się gorzej po zakończeniu. Prawdopodobnie doświadczasz związku między mediami społecznościowymi a niepokojem.
Czy wiesz, że możesz stosować dietę, aby zmniejszyć lęk? Niektóre zmiany stylu życia i diety mogą zmniejszyć twój niepokój, gdy inne strategie nie zadziałały całkowicie. Nawet jeśli stworzyłeś uspokajające miejsce w domu, spowolniłeś niepokój i kultywowałeś życzliwość, stosowanie diety w celu zmniejszenia lęku może być jedyną rzeczą, której brakuje.
Możesz kultywować pozytywne nastawienie bez tworzenia oczekiwań, które powodują niepokój. Czy kiedykolwiek czułeś się tak zmartwiony czymś, że nie mogłeś skupić się na rodzinie, przyjaciołach lub pracy? Dla mnie odpowiedź jest z pewnością twierdząca - szczególnie, gdy myślę o czymś, co naprawdę chcę się wydarzyć. Zastanawiałem się dużo nad oczekiwaniami, a zwłaszcza z tym, jak zwiększają mój niepokój i utrudniają mi skupienie się na teraźniejszości. Jeśli chodzi o studia, mam wobec siebie wiele oczekiwań, dotyczących ocen, rozwijania badań i rozwijania relacji. I chociaż pod pewnymi względami korzystne jest mieć oczekiwania, ostatecznie rodzą wąską perspektywę, która ignoruje wiele pozytywnych wyników.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad przyczyną porannego niepokoju, na pewno nie jesteś sam. Odgadłem tylko, dlaczego tak się martwię, kiedy wstaję we wczesnych godzinach porannych. Ale ostatnio ktoś poprosił mnie o wgląd w to, dlaczego rano czuje lęk przed pójściem na trening. Zrobiłem trochę kopania i chcę podzielić się kilkoma czynnikami, które mogą powodować poranny niepokój.
Czym jest lęk antycypacyjny? Jeśli zmagasz się z lękiem przed przewidywaniem zbliżającej się sytuacji, doświadczasz lęku antycypacyjnego i nie jesteś sam. Większość z nas w pewnym momencie obawia się o przyszłe wydarzenia. Czasami jest łagodny, a innym razem może być wręcz wyniszczający. Podzielę się z Wami kilkoma kluczowymi krokami, które podejmę, aby poradzić sobie z lękiem antycypacyjnym.
Lęk przed przeciążeniem sensorycznym może być prawdziwym problemem dla osób bardzo wrażliwych (HSP). Chociaż nie wszyscy bardzo wrażliwi ludzie borykają się z intensywnym lękiem, bardzo wrażliwi ludzie często odczuwają lęk przed przeciążeniem sensorycznym w wyniku codziennych zdarzeń. Ale dzięki odpowiednim umiejętnościom radzenia sobie z lękiem możemy lepiej przygotować się i poradzić sobie z wyzwaniami życia jako bardzo wrażliwej osoby z lękiem.
