Wdzięczność pomaga lękowi, więc zagraj w tę grę wdzięczności już dziś

Eksperci od zdrowia psychicznego są zgodni: odczuwanie i wyrażanie wdzięczności pomaga lękowi. Jednak kiedy żyjesz z lękiem, nie wydaje się możliwe, aby wdzięczność mogła zmniejszyć lub pomóc lękowi. Po pierwsze może to być trudne znajdź rzeczy, za które będziesz wdzięczny kiedy żyjesz w objęciach lęku. Po drugie, w jaki sposób bycie wdzięcznym za coś może pomóc w niepokoju? Kiedy już wiesz, czym jest, a czym nie jest wdzięczność, możesz użyć wdzięczność za poprawę zdrowia psychicznego. Co więcej, możesz nabrać lekkości (coś odświeżającego, gdy masz lęk) i zagrać w grę wdzięczności, aby zmniejszyć lęk.

Poznaj głębię wdzięczności, aby pomóc lęk

Twierdzenie, że jesteś wdzięczny za martwienie się o wszystko lub ataki paniki, nie tylko nie spowoduje, że zmartwienie i panika znikną, byłoby to śmieszne. Docenianie rzeczy w twoim życiu nie oznacza, że ​​musisz być wdzięczny za niepokój. To także nie jest magiczna różdżka, która „odsunie” niepokój. Ale wdzięczność może przerobić twój mózg, aby odczuwać mniej niepokoju. Wpływ wdzięczności na zdrowie może zmienić życie.

Jak wdzięczność zmienia twoje życie:

• Wdzięczność pomaga ci dobrze żyć pomimo lęku, nawet jeśli nie usuwa całkowicie lęku.
• Wdzięczność jest naturalnym przebudzeniem twojej zdolności patrzenia w przeszłość, co sprawia, że ​​jesteś niespokojny, a nie uczucie, które jest wymuszone lub powierzchowne.
• Wdzięczność jest sposobem myślenia i bycia na co dzień, a nie zwykłą techniką.
• Wdzięczność jest zmianą w postrzeganiu siebie i świata. Zmienia twoje skupienie z tego, co jest złe, na to, co jest dobre.

Zagraj w grę wdzięczności, aby pomóc w niepokoju

Prawdziwa wdzięczność to coś więcej niż podziękowanie. ZA wdzięczny sposób myślenia jest rozwijany celowo i zgodnie z praktyką. Grając w grę wdzięczności, zaczynasz skupiać się od lęku na innych, bardziej pozytywnych aspektach swojego życia.

Gra to ciągłe polowanie na padlinożerców. Będziesz potrzebować:

• Poniższa lista (Wydrukuj i wytnij poszczególne elementy lub zapisz je.)
• Coś, co utrzyma wyzwania na liście (odetnij je i włóż do słoika lub przyklej na paczce kart indeksowych trzymanych razem z pierścieniem).
• Coś do zapisania swoich ustaleń (użyj notatnika lub dziennika lub paczki kart indeksowych).

Ta lista zawiera rzeczy, ludzi, sytuacje i koncepcje, których należy celowo szukać. Są to pozytywne rzeczy, za które należy być wdzięczny. Kiedy szukasz rzeczy, za które możesz być wdzięczny, twoje myśli zaczynają oddalać się od obaw. Szukaj przynajmniej jednej rzeczy każdego dnia i podchodź do niej żartobliwie.

Twoja lista poszukiwań wdzięczników:

• Nieoczekiwany przestój (co zrobiłeś?)
• Ktoś, kto cię rozśmiesza
• Spędzanie czasu z przyjacielem
• Coś, co poszło dzisiaj dobrze
• Szansa na zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego
• Cecha osobista
• Ktoś, kto jest pozytywną częścią twojego życia
• Cenione zdjęcie
• Masz talent
• Pisząc do kogoś list wdzięczności
• Zatrzymywanie i wąchanie róż
• Szansa na zrobienie dla siebie czegoś miłego
• Czas spędzony na zewnątrz
• Okazja, aby ktoś poczuł się słyszany
• Coś, co dziś wywołało uśmiech na twojej twarzy
• Miłe wspomnienie
• Wieczór spędzony z przyjaciółmi / rodziną bez elektroniki
• Coś, co ktoś dla ciebie zrobił
• Twoja zdolność do wykonania losowego aktu życzliwości
• Nauczyciel, który cię zainspirował
• Coś ktoś ci powiedział
• Ktoś, kto cię słuchał
• Słyszę, jak ktoś się śmieje
• Śmiać się

Zmiana perspektywy, która towarzyszy wdzięczności, pomaga lękowi, ponieważ zmienia się tam, gdzie patrzysz i jak myślisz. To sposób na pokonanie lęku we własnej grze.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.