Chcesz, żebym skupił się na lęku? Poważnie?

Skoncentrowanie się na lęku zwykle nie jest tym, czego ludzie chcą. Skoncentrowanie się na lęku zwykle nie jest zalecane osobom, które chcą przezwyciężyć lęk. Oczywiście, aby skutecznie przezwyciężyć lęk i znaleźć wewnętrzny spokój, mądrze jest skupić się na czymkolwiek innym niż lęk. Ignorowanie lęku - zwracanie uwagi na jaki lęk nie jest - to potężny sposób trenowania mózgu w zakresie myślenia o innych rzeczach. Są jednak chwile, w których warto skupić się na lęku; poważnie.

Coś wszystkiego rodzaje zaburzeń lękowych łączy ich to, że krzyczą o uwagę. Niepokój chce, abyśmy zwracali na to uwagę i tylko to, aby myśleć o niespokojnych myślach i uczuciach oraz zachowywać się ze strachem. Kiedy zwracamy uwagę na głośne krzyki lęku, nie możemy skupić się na niczym innym. Lęk wygrywa bitwę.

Uważność pomaga odwrócić uwagę od lęku

Uważność może uspokoić niepokój, odciągając naszą uwagę od niespokojnych myśli i uczuć na nasze otoczenie. Medytacja uważności może zmniejszyć stres i wywołać spokój, pomagając nam skupić się na czymkolwiek innym niż lęku.

Naprawdę, nauka odciągania naszych myśli i uczuć od lękowych i zastępowania ich pozytywnymi, realistycznymi, konstruktywnymi jest jednym z najpotężniejszych sposobów na pokonanie lęku. Lęk nie może wygrać, jeśli nie zwracamy na to uwagi.

To powiedziawszy, czasami zdarza się, że skupienie się na naszym lęku jest dokładnie tym, co musimy zrobić. Wydaje się to nielogiczne, ale tak nie jest.

Koncentracja na lęku może pomóc nam wiedzieć, co robić

Czasami uważność nie uspokaja niepokoju. Czasami lęk zdaje się przejmować całą naszą istotę naraz. Wyścig niespokojnych myśli. Martwienie się i strach są wszechogarniające. Emocje są wszędzie. Działania są wstrzymane. Objawy fizyczne są nieprzyjemne, a nawet bolesne, od stóp do głów. To doświadczenie może być niesamowicie przytłaczające. W takich czasach łatwo jest poczuć się tak obezwładnionym, że nie wiesz, jak zacząć się uspokajać.

W takich chwilach pomaga koncentracja na lęku. Oczywiście nasz niepokój jest ostatnią rzeczą, na której chcemy się skupić, kiedy jest tak silny. Jest wystarczająco źle, ponieważ nie zwraca na to uwagi, prawda? Tak i nie.

Tak, to okropne i w porządku, aby zniknąć lęk. Jednak nie, nie można skutecznie ćwiczyć uważności, gdy lęk jest tak intensywny - chyba że zwracamy uwagę na niepokój.

Skupienie się na lęku, gdy szaleje, pomaga nam dokładnie określić, co lęk robi nam w tej chwili. Jakie wrażenie wymaga największej uwagi? Objawy fizyczne? Wyścigi myśli? Poczucie strachu?

Kiedy lęk krzyczy głośno o naszą uwagę i skupiamy się na tym, co mówi i robi, możemy zacząć wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. W takich czasach skupienie się na tym pomaga nam wiedzieć, jak go pokonać.

Skoncentruj się na lęku, aby zniknął

W tym filmie omawiam pomysł skupienia się na lęku:

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.