9 porad dotyczących blokowania hałasu

Blokowanie hałasu może być wyzwaniem dla dorosłych i dzieci z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) - i dla osób bez tej choroby. Aby odpowiedzieć bezpośrednio na twoje pytanie, istnieje kilka narzędzi, które mogą pomóc Ci skupić się i uniknąć zewnętrznych zakłóceń:

• Użyj białego szumu, np. wentylator lub odkurzacz.

• Odtwarzaj muzykę w tle, która pomaga Ci się skupić zamiast tego, który wymaga twojej uwagi (jeden z moich klientów ma playlistę, którą określa jako „słuchowy” Adderall“).

• Słuchaj dźwięków natury, na nagraniu lub w aplikacji na smartfona (po prostu wyszukaj „dźwięki natury” i zobacz, co możesz znaleźć).
• Twórz bariery dźwiękowe, takie jak dodanie dodatkowej izolacji w ścianach lub wsuwanie ręczników pod drzwiami.

• Noś zatyczki do uszu lub słuchawki redukujące hałas.

Lepszym rozwiązaniem może być wynegocjowanie ciszy i spokoju.

Masz tutaj dwie możliwości: zredukuj hałas w domu lub znajdź inne miejsce do myślenia i nauki. Wiem, wiem - myślisz, że nie da się tego zrobić! Ale może może:

• Powiedz rodzinie (lub współlokatorom), że potrzebujesz spokojnego czasu i zapytaj ich o pomysły, jak to zdobyć. Poinformuj ich, jak ważne jest to dla Ciebie. Być może możesz uzyskać od nich zobowiązanie do utrzymania go na niskim poziomie podczas wyznaczonego okresu studiów. Możesz nawet wyznaczyć konsekwencje naruszenia umowy.

[Bezpłatne pobieranie: Muzyka dla zdrowych mózgów ADHD]

• Koordynuj harmonogramy, aby wszyscy w domu mieli cichy czas razem. Być może możesz wyznaczyć godzinę, w której dzieci czytają lub grają w gry strategiczne, twój małżonek pracuje na podwórku, a ty skupiasz się. Musisz to zaplanować z wyprzedzeniem - szanse, że nastąpi to spontanicznie, są tak odległe, jak dług narodowy zniknie za naszego życia.

Jeśli absolutnie nie możesz spędzić spokojnego czasu w domu, biblioteki są zwykle pozbawionymi hałasu bezpiecznymi przystaniami. A może biuro po godzinach lub cicha kawiarnia. Tutaj znowu kluczem jest planowanie - idź, kiedy jest najmniej prawdopodobne, że będzie tłoczno. Martwisz się czasem podróży? Czas spędzony na podróżowaniu w tę iz powrotem może być krótszy niż czas, który zmarnujesz na rozproszenie.

Innym podejściem jest zwiększenie zdolności koncentracji.

Popraw swoje codzienne nawyki stylu życia. Kluczem są tu sen, dieta, ćwiczenia i nawodnienie. Odwodnienie, brak snu i niezdrowe jedzenie drastycznie zmniejszają twoje zdolność koncentracji. Z drugiej strony, jedzenie zdrowej żywności, wystarczająca ilość odpoczynku i picie dużej ilości wody, utrzymują mózg na najwyższej wydajności i ułatwiają ignorowanie tych zakłóceń. To samo dotyczy ćwiczeń, które zwiększają poziom neuroprzekaźników w mózgu i pomagają lepiej się skoncentrować.

Tak więc izolowanie uszu działa, ale nie jest to jedyny sposób rozwiązania problemu. Sprawdź, czy którakolwiek z tych strategii może Ci pomóc.

[Darmowy zasób: 6 sposobów na zachowanie skupienia (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Zaktualizowano 17 grudnia 2019 r