Spokojne niespokojne negatywne myśli w kilka sekund

Niepokojące negatywne myśli odgrywają ogromną rolę w zmartwieniach, lękach i wszystkich rodzajach lęków. Z kolei zmartwienia, obawy i co-jeśli podsycają niepokojące negatywne myśli. The związek między naszymi myślami a naszym niepokojem jest dla nas skomplikowany, uwikłany i wręcz niezdrowy. To powiedziawszy, nie jesteś ofiarą ani więźniem swoich niespokojnych negatywnych myśli. Pomimo tego, jak mogłoby się to wydawać, możesz zmienić sposób myślenia i zmniejszyć lęk w tym procesie, dokonując jednej zmiany.

Przykłady niespokojnych negatywnych myśli

Niepokojące myśli obejmują takie stwierdzenia, jak:

• Nie mogę _____.
• Co jeśli_____?
• Myślą, że jestem _____.
• _____ może zostać poważnie zraniony.
• Jeśli nastąpi ________.
• On / ona / ono / ja zawsze_____
• On / ona / ono / ja nigdy_____.
• Tak ale____.

Możemy mieć te i wiele innych negatywnych, niespokojnych wzorców myślowych, kiedy żyjemy z niepokojem. Ponieważ mamy lęk, mamy tendencję do myślenia w ten sposób. A ponieważ mamy te niespokojne myśli, nasze doświadczenie lęku pogarsza się.

Niepokojące myśli lub niepokój: co powoduje problem?

Próbując wyciszyć nasze niespokojne myśli i zmniejszyć cały nasz lęk (myśli, uczucia, odczucia fizyczne i zachowania), łatwo dać się wciągnąć w zastanawianie się, co dzieje się w naszej głowie. Czy nasze myśli są winne ciągłego niepokoju? A może przyczyną jest nasz niepokój negatywne wzorce myślenia?

Może to być zaskakujące, ale znajomość odpowiedzi nie jest ważna. Nie ma znaczenia, który z nich, sam niepokój lub niepokojące myśli, rozpoczyna cykl, który czyni nas nieszczęśliwymi. Próbując to rozgryźć, utkniesz i skupiasz się na swoich myślach i lęku. Kiedy utkniesz, nie możesz iść do przodu.

Zmień swoje niepokojące negatywne myśli i zmniejsz swoje lęki

Przygotuj się, aby utknąć. Nie musisz już walczyć z tymi myślami. Nie musisz już próbować decydować, czy pracować nad swoimi myślami, czy nad ogólnym lękiem. Zamiast tego zastosuj następujące podejście: Oddziel się od swoich myśli, przeformułując je. Ta technika nazywa się „myślę, że…”

Myślę, że ...

Spójrz na różnicę:

• Jeśli pójdę na to spotkanie, zrobię z siebie głupka.
• Myślę, że jeśli pójdę na to spotkanie, zrobię z siebie głupka.

Moc tego nowego sposobu myślenia (określanego jako defuzja w terapia akceptacji i zaangażowania) polega na tym, że wycofujesz się z dala od swoich niespokojnych myśli. Kiedy zamienisz: „A jeśli mój partner wpadnie w wypadek?” Słowem „Mam wrażenie, że mój partner może wpaść w wypadek”, pozbawiasz trochę lęku.

Czy nadal masz niespokojną myśl? Tak. Czy jesteś z tym związany, boleśnie przywiązany do niego i wierząc, że to prawda? Nie. Zamiast tego stworzyłeś trochę przestrzeni między prawdziwym tobą a twoimi niespokojnymi myślami. Masz miejsce na przemyślenie innych myśli i podjęcie różnych działań.

Nie chodzi o powstrzymywanie niespokojnych myśli. Chodzi o ich zmianę i myślenie o nich jako o zwykłych myślach, a nie o absolutnych prawdach. W tej przestrzeni lęk rozluźnia się i masz miejsce na nowe myśli. Kiedy w ten sposób zmieniacie swoje niespokojne myśli, stopniowo stajecie się wolni.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.