Odłącz psychicznie od pracy, aby poprawić zdrowie psychiczne

Po pracowitym dniu roboczym ważne jest, aby umysł mógł się zregenerować i odłączyć od pracy. Badania wykazały, że a zdrowa równowaga między pracą a życiem prywatnym zmniejsza zdrowie psychiczne objawy depresji i lęk.¹ Dla zmagających się z dwubiegunowy i depresja, znalezienie równowagi może być kluczowe psychiczne samopoczuciei zaczyna się od zdrowej pracyumysł saldo. Oznacza to uczenie się mentalnego odłączania się od pracy poza godzinami pracy.

W dzisiejszym świecie łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dzięki smartfonom i nowoczesnej technologii jesteśmy połączeni i osiągalni 24/7, co może utrudnić całkowite odłączenie się od pracy. Łatwo jest wpaść w cykl sprawdzania wiadomości e-mail podczas przerw na lunch, odbierania telefonów do pracy w weekend i nadrabiania zaległości lub wykonywania dodatkowej pracy każdego wieczoru bez płacenia za nadgodziny.

Oczywiście nie ma nic złego w ciężkiej pracy, ale bycie na czas oznacza, że ​​mamy mózg ciągły nadbieg bez szansy na odstresowanie się, co może mieć znaczny wpływ na umysł zdrowie. Nasz mózg potrzebuje przestojów, aby uzupełnić i naładować. Oznacza to wyodrębnienie okresów, aby całkowicie oddzielić nasze umysły od pracy.

Powody mentalnego odłączenia się od pracy:

1. Większa równowaga praca-życie
2. Zmniejszony objawy lękowe i depresja
3. Niższe poziomy zmęczenia i wypalenia zawodowego²
4. Zmniejszony stres
5. Lepszy sen

Jak oderwanie się od pracy pomaga mi zarządzać depresją dwubiegunową

Kiedy rezygnuję z przerw psychicznych w pracy, jestem zbyt pochłonięty wszystkimi obowiązkami, co sprawia, że ​​jestem coraz bardziej zestresowany i przytłoczony. Trwanie zbyt długo bez przerwy w mózgu jest jednym z moich największych wyzwalaczy depresji. Dla mnie depresja, która następuje po długim okresie stresu związanego z pracą bez przestoju psychicznego, jest niewiarygodnie fizyczną depresją z okropnym bólem mięśni. To tak, jakby mój mózg był tak wyczerpany, że kiedy się poddaje, całe moje ciało się poddaje.

Umożliwienie sobie okresów, aby całkowicie się wyrównać i oderwać od mentalnego bałaganu i stresu związanego z pracą, jest niezbędne do radzenia sobie z moją depresją i pomaga mi dłużej przechodzić między odcinkami. Co więcej, spędzanie czasu poza moim życiem zawodowym pomaga mi odczuwać pełniejsze poczucie celu i radości.

Wskazówki dotyczące psychicznego odłączania się od pracy

Pozostaw pracę w pracy

• Złam nawyk otwierania poczty e-mail co pięć minut, nawet jeśli oznacza to oddzielenie osobistych kont e-mail od kont służbowych.
• Ucisz wszystkie wiadomości grupowe związane z pracą przez cały wieczór.
• Niech nieplanowane połączenia telefoniczne trafią do poczty głosowej.
• Poinformuj współpracowników, klientów i przełożonych o tym, kiedy będziesz i kiedy będziesz niedostępny.

Pozytywny plan działania

Jeśli walczysz o zmniejszenie mocy z pracy lub myśl o spędzeniu niektórych wieczorów całkowicie odcięta od pracy niepokoi cię, rozważając zmianę sposobu myślenia o tym. Zamiast przeglądać przestoje dla wszystkich działań, których nie podejmiesz, takich jak „Nie będę działać” lub „Nie otworzę e-maila”, ustal dla siebie wszystkie rzeczy, które Wola zrobić w tym czasie. Na przykład: „Poświęcę czas na doładowanie” lub „Będę w pełni obecny na obiedzie z przyjaciółmi”.

Bądź pewny swojego czasu

Jeśli praca wymaga, abyś był dostępny poza godzinami pracy, być może będziesz musiał bardziej asertywnie zarządzać czasem. Zachowaj surową postawę, aby weekendy były wolne lub wybierz przynajmniej jeden dzień w tygodniu, aby mentalnie sprawdzić się po pracy. Poinformuj współpracowników o oknie, w którym czasie będziesz niedostępny i kiedy do nich wrócisz. Zasłoń wszystkie bazy, więc kiedy przyjdzie czas na przerwę, możesz całkowicie rozłączyć się mentalnie.

Pamiętaj, że nikogo nie zawiedziesz, ceniąc swoje zdrowie psychiczne i poświęcenie czasu na jego ochronę. Utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego i radzenia sobie z epizodami dwubiegunowymi i depresją. Bądź uprzejmy i nie spiesz się, by się wyleczyć.

Źródła

1. Haar, J., Marcello R., i in., „Wyniki równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w zakresie zadowolenia z pracy, zadowolenia z życia i zdrowia psychicznego: badanie w siedmiu kulturach." Journal of Vocational Behaviour, Grudnia 2014 r.
2. Sonnentag, S. ”Oderwanie psychiczne od pracy w czasie wolnym: korzyści psychicznego oderwania się od pracy." Aktualne kierunki w naukach psychologicznych, Marzec 2012 r.