Śledzenie snu za pomocą smartfona

February 06, 2020 13:33 | Natasza Tracy
click fraud protection

Ostatnio zostałem włączony do jednej z najfajniejszych aplikacji, jakie widziałem - to aplikacja na smartfona, która śledzi twój sen. To magiczne oprogramowanie rejestruje twój sen, fazy snu i wszelkie dźwięki, a także mnóstwo innych rzeczy.

Jest to niezwykle przydatne dla osoby z chorobą psychiczną. Ludzie z choroby psychiczne, takie jak depresja i zaburzenia afektywne dwubiegunowe mają problemy ze snem, a ta aplikacja może pomóc w określeniu, co się dzieje.

Teoria za aplikacją

W psychiatrii (i innych obszarach medycyny) znajduje się urządzenie, które mierzy ruch i dźwięk podczas snu. To fantazyjne małe urządzenie, które zawiera akcelerometry. Akcelerometry to czujniki orientacji, które informują urządzenie dokładnie, w jakiej pozycji znajdują się w trzech wymiarach. I, jak się okazuje, twój smartfon ma również te czujniki, tak jak ludzie, którzy opracowali aplikację wykorzystali te czujniki do stworzenia tego samego rodzaju wykresu snu robi to urządzenie psychiatryczne (choć z nieco większym stopniem błędu).

instagram viewer

Korzystanie z aplikacji Sleep-Tracking

Aplikacja jest łatwa w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć telefon na materacu w nocy i ustawić aplikację do nagrywania. Otóż ​​to.

Co mówi Ci wykres snu

Rano dostajesz wykres snu, który mówi ci, co robiłeś całą noc. Szczyty są tam, gdzie się poruszałeś, a więc w lekkim śnie, a koryta były, gdy byłeś nieruchomy, a więc w głębokim śnie.

[caption id = "" align = "aligncenter" width = "400" caption = "Zrzut ekranu usypiany jako ludzie z Androidem."][/podpis]

Teoria snu jest różna, ale zasadniczo w zdrowym śnie:

  • Istnieje 5 cykli
  • Pierwszy cykl snu trwa od 70-100 minut
  • Kolejne cykle snu są dłuższe, ale lżejsze
  • Chcesz jak najwięcej głębokiego snu (powiedzmy, ponad 65%)

Konsekwentne monitorowanie snu może wskazywać, jakie czynniki wpływają na sen. Na przykład, jeśli idziesz spać o 22:00, jak wygląda twój wykres snu? Jeśli pijesz alkohol? Jeśli pijesz kawę? Jeśli śpisz z partnerem? Jeśli śpisz z zatyczkami do uszu? I tak dalej.

To dobrze wiedzieć, ponieważ głębszy sen generalnie poprawi samopoczucie z psychiatrycznego punktu widzenia i może zaskoczyć, gdy dowiesz się, jak źle jest twój sen. (A ludzie uwielbiają mieć włączoną funkcję śledzenia hałasu, ponieważ słyszą, gdy rozmawiają przez sen i mówią).

Zalecam konsekwentne korzystanie z aplikacji przez kilka tygodni, a następnie próbę wykorzystania danych w celu zmaksymalizowania głębokiego snu. (Na przykład ograniczenie kawy i wyeliminowanie alkoholu może poprawić prawie każdemu sen).

Aplikacje do spania

Aplikacja, której używam, jest na Androida i nazywa się Śpij jak Android (nazwany jednym z 50 najlepszych aplikacji według Czas czasopismo). Podobna aplikacja dla iPhone'a to Cykl snu.

Możesz znaleźć Natasha Tracy na Facebooku lub Google Plus lub @Natasha_Tracy na Twitterze lub w Bipolar Burble, jej blog.