Jak być bardziej pozytywnym w pracy, gdy choroba psychiczna utrudnia

Pozytywność w pracy jest jednym z największych wyzwań związanych z chorobą psychiczną. Niezależnie od tego, jak bardzo lubisz swoją pracę, presja pracy może stawiać wielkie wymagania osobom z chorobą psychiczną. Często będziesz musiał wykonać zadania i czynności, które zabiorą cię ze strefy komfortu, takie jak rozmowa przez telefon lub prezentacja. W obliczu tych wyzwań niepokój i depresja często sprawia, że ​​myślisz, że porażka jest nieunikniona. Trudno jest zastąpić negatywne myśli spowodowane chorobą psychiczną, ale poprzez naukę podstawowych ćwiczenia pozytywne i techniki, możliwe jest osiągnięcie prawdziwej pozytywności w pracy.

Gdy pozytywność w pracy wydaje się niemożliwa

W najlepszych momentach trudno jest czuć się pozytywnie, zwłaszcza jeśli nie lubisz swojej pracy. Jednak choroba psychiczna może sprawić, że nawet najprostsze zadania będą niemożliwe. Jeśli zmagasz się z pracą z powodu stanu zdrowia psychicznego, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim przełożonym lub działem zasobów ludzkich. Chociaż możesz nie chcieć ujawnić swojej choroby pracodawcom, otwartość na diagnozę oznacza, że ​​ludzie mogą ci pomóc i wesprzeć cię przez te wyzwania.

Według Amerykańskiej Ustawy o Niepełnosprawności (ADA) choroba psychiczna liczy się jako „niepełnosprawność psychiczna”, co oznacza, że ​​są praktyczne strategie, które pracodawcy muszą zastosować, aby zapewnić przestrzeganie twoich praw w miejscu pracy, o ile warunki są rozsądne biznes. Być może nie lubisz myśleć o swojej chorobie psychicznej jako o „niepełnosprawności”, jednak często używa się tego określenia szeroki zakres stanów emocjonalnych i psychicznych, takich jak uogólniony lęk, choroba afektywna dwubiegunowa i ADHD ("Wnioskowanie o zakwaterowanie w miejscu pracy dla osób niepełnosprawnych").

Możesz dowiedzieć się więcej o swoich prawach wynikających z ADA, odwiedzając stronę Strona internetowa ADA i Sieć krajowa ADA: strona internetowa zapewniająca informacje, wytyczne i szkolenia na temat Ustawy o Amerykanach z niepełnosprawnościami.

Jak być bardziej pozytywnym w pracy

Niektórzy uważają, że choroba psychiczna uniemożliwia im pracę. Jeśli tak jest w twoim przypadku, zaakceptuj, że być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu (tak jak w przypadku „fizycznej” dolegliwości), aby uzyskać poprawę. Inni uważają, że ich praca sprawia, że ​​są mile widziani od symptomów choroby psychicznej, ale nadal ciężko jest im wywiązać się ze swoich obowiązków.

Jeśli chcesz po prostu ułatwić sobie życie i swoją chorobę, możesz spróbować ćwiczenia pozytywne przesłonić negatywne myśli.

• Prowadź dziennik pozytywności: Prowadź dziennik wszystkich pozytywnych myśli w ciągu dnia, ignorując te negatywne. Na koniec dnia możesz spojrzeć wstecz na dziennik pozytywności i skupić się na swoich osiągnięciach (nawet niewielkich), zamiast zastanawiać się, co poszło nie tak.
• Wyślij sobie pozytywne wiadomości do pracy: Każdego ranka ćwicz afirmacje lub napisz pozytywne notatki do siebie dziennik pozytywności. Możesz nawet ustawić przypomnienia o pozytywności w telefonie, aby zapewnić odbiór przez cały dzień.
• Skoncentruj się na tym, jak Twoja choroba poprawia Twoją pracę: Twoja choroba nie jest tobą, ale jest częścią ciebie. Fakt, że masz pewne cechy osobowości lub genetykę, które sprawiają, że jesteś bardziej podatny na choroby psychiczne, oznacza, że ​​czasami trudno jest odróżnić siebie od choroby. Wykorzystaj to na swoją korzyść. Co u Ciebie jest inne? Czy jesteś szczególnie wrażliwy lub empatyczny, co czyni cię doskonałym komunikatorem? Czy jesteś skłonny do wybuchów kreatywności? Poszukiwanie pozytywnych aspektów twojego stanu może być niewygodne, ale one istnieją.
• Obniż swoje oczekiwania: Ludzie podatni na lęk w miejscu pracy często mają wysokie oczekiwania wobec siebie. Jeśli jednak zawsze ustawiasz poprzeczkę zbyt wysoko, nigdy nie będziesz zadowolony ze swoich osiągnięć. Podczas gdy dbanie o to, co robisz, jest godną podziwu cechą, perfekcjonizm może być duszny. Za każdym razem, gdy ustalasz oczekiwania dla siebie, obniż je. Na przykład: „Dzisiaj nie będę bałaganu w pracy” brzmi: „Jeśli popełniam błąd, wezmę głęboki oddech, wyciągnę z niego naukę i przejdę dalej”.

Pozytywność w pracy jest możliwa, jeśli masz wiarę w siebie

Pozytywność w miejscu pracy nie zawsze jest łatwa w przypadku choroby psychicznej. Jednak poprzez ćwiczenia i trening myśli możesz nauczyć się pokonywać negatywne myśli i osiągnąć swój prawdziwy potencjał. Nie pozwól, by negatywność Cię powstrzymywała - zamiast tego ćwicz pozytywność w pracy i obserwuj, jak poprawia się Twoja pewność siebie, motywacja i odporność.

odniesienia do artykułów