Radykalna akceptacja może zmienić twoje życie

Radykalna akceptacja jest terminem często uczonym dialektyczna terapia behawioralna. Wywodzi się z zasad buddyjskich i jest aktem pełnego akceptując rzeczywistość tak jak jest. Odkryłem, że wiele zasad DBT jest teoretycznie prostych, ale trudnych do wdrożenia. Radykalna akceptacja nie jest wyjątkiem, ale istnieje wiele korzyści z radykalnego akceptowania rzeczy, których nie można zmienić.

W jaki sposób pomocna jest radykalna akceptacja?

Dlaczego akceptujesz rzeczy, których nie lubisz? Cóż, na początek, sprzeciwianie się rzeczywistości nie zmienia tego. Jednak walka z rzeczywistością poprzez skupienie się na tym, dlaczego rzeczy powinny być inne lub jak niesprawiedliwa jest sytuacja, może utrwalić twój ból. Podstawą radykalnej akceptacji jest to, że ból plus brak akceptacji równa się cierpieniu. Oznacza to, że ból z akceptacją równa się normalnemu, zdrowemu bólowi.

Oto przykład tego, jak ostatnio użyłem radykalnej akceptacji, aby nie pogorszyć złej sytuacji. Moja rodzina i ja przegapiliśmy lot do Dublina, gdy nasz lot do Nowego Jorku został przekierowany z powodu złej pogody. W rezultacie utknęliśmy w Nowym Jorku na 24 godziny. Mógłbym być zły i zdenerwowany, że straciliśmy cały dzień naszych wakacji w Irlandii. Zamiast tego zdecydowałem się zaakceptować sytuację i zaplanowałem, że będziemy mieć fajny dzień w Nowym Jorku. To był wspaniały dzień.

Jakie rzeczy musimy radykalnie zaakceptować?

Musimy zaakceptować rzeczy, które są poza naszą kontrolą i których nie można zmienić. Radykalna akceptacja nie oznacza staczania się i rezygnacji. Oznacza to rozpoznanie, kiedy nie ma już żadnych alternatywnych opcji i że rzeczy są takie, jakie są.

Kiedy przyjechaliśmy do Nowego Jorku, jak szalony pobiegłem do następnego terminalu, aby spróbować złapać nasz lot, mimo że miał on wyjechać zaledwie kilka minut po tym, jak w końcu wylądowaliśmy. Gdy stało się jasne, że nie możemy złapać walki, podbiegłem do kontuaru, aby sprawdzić, czy możemy przejść do następnego. Niestety było pełne, a następny lot, który mogliśmy odbyć, trwał 24 godziny.

W tym momencie radykalna akceptacja była moją najlepszą opcją. Nic więcej nie mogłem zrobić. Dałem z siebie wszystko, ale to była rzeczywistość, z którą mieliśmy do czynienia. Gdybym nie zdecydował się radykalnie zaakceptować sytuacji, byłbym nieszczęśliwy.

Radykalna akceptacja sprawia, że ​​trudne sytuacje są znośne.

Podsumowując, radykalna akceptacja oznacza akceptację rzeczywistości taką, jaka jest. Oznacza to, że nie należy koncentrować się na tym, jak powinno być inaczej. Wymaga od nas odejścia, gdy nie możemy kontrolować wyniki i jak najlepiej wykorzystać sytuację, abyśmy mogli czuć się spokojnie.

Jeśli chcesz usłyszeć moje najlepsze wskazówki dotyczące praktyki radykalnej akceptacji, sprawdź mój film poniżej.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.