Prosta umiejętność pokonania strachu w 2019 roku

Czy jednym z Twoich celów na 2019 rok jest przezwyciężenie strachu? Wszyscy czasami odczuwają strach i niepokój, ale emocje te mogą powodować znaczny niepokój. Często ludzie pozwalają, aby ich strach powstrzymał ich od robienia rzeczy, które są dla nich ważne. Musimy pogodzić nasz związek ze strachem, aby nie powstrzymywał nas od życia, którego pragniemy. Dlatego używam jednej prostej umiejętności, aby pomóc mi pokonać strach.

Mam ekstremalną fobię latania. Bałem się latać tak długo, jak pamiętam. Próbowałem niezliczonych umiejętności radzenia sobie i technik terapeutycznych, aby zmniejszyć mój niepokój, ale nie udało mi się pokonać tego strachu. Przez dekadę w ogóle odmawiałem wsiadania do samolotu. Myślałem, że już nigdy nie polecę, ale się myliłem. Istniała jeszcze jedna ważna kwestia: moja miłość do podróży. Mam silne poczucie przygody, a jakość mojego życia spadła, gdy przestałem podróżować.

Zdefiniuj swoje wartości, aby pokonać strach

Jedną z prostych umiejętności pokonania strachu jest zdefiniowanie wartości lub pragnienia konkurujących z nim. Być może chcesz awansu, ale boisz się procesu rozmowy kwalifikacyjnej. Kiedy już zrozumiesz swoje pragnienie, możesz zdecydować, czy warto zmierzyć się ze strachem. Jeśli awans ma na celu poprawę jakości życia i osiągnięcie celów zawodowych, możesz zdecydować, że chcesz

zmierzyć się ze strachem procesu rozmowy kwalifikacyjnej.

W ten sposób przekonałem się, żeby znów zacząć latać. Zdefiniowałem i ustaliłem priorytety moich wartości. Dla mnie podróże, przygoda i unikalne doświadczenia były wysoko na mojej liście wartości i priorytetów. Jeśli chciałem żyć tak kolorowym życiem, jakiego pragnąłem, musiałem zmierzyć się ze strachem. Uznałem, że moja miłość do podróży i przygody była silniejsza niż strach przed lataniem. Powiedziałem sobie, że jeśli chcę mieć życie warte życia, muszę pokonać mój strach.

Przezwyciężenie strachu nie oznacza jego wyeliminowania

Nadal boję się latać. Chciałbym móc powiedzieć, że znalazłem sposób, aby latanie było dla mnie łatwe lub wygodne, ale nie zrobiłem tego. Nadal mam obsesyjne myśli, mnóstwo niepokoju, a ja wciąż panikuję w okresach złej pogody i turbulencji. Ale oto dobra wiadomość: moja strach przed lataniem nie kontroluje już mojego życia. Nie powstrzymuje mnie to od robienia rzeczy, które są dla mnie ważne. Nie tracę życia, które chcę żyć z powodu strachu. Zamiast tego boję się i i tak to robię. W obliczu strachu czuję się potężny, a nawet dumny.

Nauczyłem się akceptować uczucie strachu i pracować z nim, zamiast z niego uciekać. Wiem, że mój strach stara się zapewnić mi bezpieczeństwo. Wiem też, że latanie jest bezpieczne, pomimo tego, co mówi mi mój strach. Teraz angażuję swój strach. Dziękuję, że chcesz mnie chronić. Przypominam sobie, że chociaż się boję, jestem bezpieczny.

Zalecam utworzenie analizy kosztów i korzyści, która pomoże ci zdecydować, jak zareagować na strach. Wypisz zalety słuchania swojego strachu. Następnie napisz, ile kosztuje cię twój strach. W innej kolumnie wypisz korzyści z przezwyciężenia lęku wraz z możliwym ryzykiem. Teraz masz przed sobą obiektywne informacje, które pomogą Ci zdecydować, jak iść naprzód. Życzę sukcesów w dążeniu do pokonania strachu w 2019 roku.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.