Tworzenie silnego systemu wsparcia w przypadku depresji

Tworzenie silnego systemu wsparcia, gdy masz depresja może wpływać na twoje powrót do zdrowia psychicznego w pozytywny sposób. Nauczyłem się tego podczas mojej 12-letniej walki z depresją.

Ale nie zawsze łatwo jest znaleźć system wsparcia. Często nie możemy znaleźć ludzi, którzy chcieliby usłyszeć o naszym cierpieniu. Oto więc wskazówki, jak stworzyć system wsparcia depresji dla siebie, w oparciu o moje doświadczenie.

Tworzenie systemu wsparcia podczas depresji: podejście 3-warstwowe

Pomyśl o swoim systemie wsparcia depresji jak o trójwarstwowym torcie. Każda warstwa będzie się składać z określonego rodzaju osoby, a każda warstwa ludzi będzie odgrywać określoną rolę.

Pierwsza warstwa Twojego systemu wsparcia depresji

Pierwsza warstwa, podstawa depresji system wspomagający, składa się z osób, które dbają o Ciebie i które wiedzą, jak Ci pomóc. Te osoby stanowią rdzeń twojego systemu wsparcia.

Ludzie cierpiący na choroby psychiczne albo izolują się, albo wpadają w ramiona swoich bliskich.

Wiemy izolować się

to nie jest dobry pomysł. Sugeruję również, abyś nie szukał osób, które się o ciebie troszczą, jeśli nie wiedzą, jak Ci pomóc. (Wyjaśnię to szczegółowo później).

Kto więc wpada w tę pierwszą warstwę twojego systemu wsparcia dla depresji?

1. Terapeuci, doradcy i inni specjaliści - eksperci, którzy mogą zrozumieć twój stan
2. Rodzina i przyjaciele, którzy cierpieli na choroby psychiczne - ludzie, którzy najbardziej potrafią wczuć się w świat
3. Wzajemnego wsparcia grupy - ludzie, którzy odnieśli sukces

Dlatego podstawą twojego silnego systemu wsparcia w depresji są ludzie, którzy troszczą się o ciebie i mają zdolność pomocy.

Druga warstwa Twojego systemu wsparcia depresji

Druga warstwa silnego systemu wsparcia składa się z osób, które troszczą się o Ciebie, ale nie wiedzą, jak Ci pomóc.

Jak wspomniano wcześniej, osoby te nie powinny stanowić centrum sieci wsparcia. To dlatego, że:

1. Będziesz sfrustrowany, gdy nie udzielą ci wsparcia, którego szukasz.
2. Będą zirytowani słyszeniem twego jęku, nawet jeśli wiesz, że nie mają nic do zaoferowania oprócz ucha słuchającego.

Jeśli wszystko, co mogą zaoferować, to miłość lub słuchanie, nie oczekuj niczego więcej.

Trzecia warstwa twojego systemu wsparcia depresji

Nie możesz uznać tego za silną warstwę wsparcia. Ale zaufaj mi, powinieneś.

Trzecia warstwa składa się z osób, które nie dbają o ciebie wystarczająco i które nie są zainteresowane pomocą.

Zawsze identyfikuj osoby w tej kategorii.

Dlaczego?

Ponieważ nic nie zanurzy cię głębiej w czarną dziurę niż osoba, do której nieustannie się zwracasz, która nie stara się pomóc.

Wszyscy mamy takich przyjaciół - może to osoba z pracy lub osoba, z którą spędziłeś wiele pijanych nocy - ale to nie czyni ich ludźmi, do których możesz się zwrócić w potrzebie.

Zidentyfikuj te osoby. Unikaj dzielenia się zbyt dużą ilością tego, przez co przechodzisz. Nie trzymajcie ich przeciwko sobie, ponieważ nie dbają o to wystarczająco. Mają własne życie. Jeśli lubisz ich na tyle, aby chcieć spędzać z nimi czas, gdy czujesz się lepiej, nie wypędzaj ich częścią siebie, na której im nie zależy.

Zaufaj mi. Nauczyłem się tego na własnej skórze.

Silne systemy wsparcia po depresji

Krótko mówiąc, są to trzy warstwy ludzi, które tworzą silny system wsparcia depresji. Jeśli podzielisz ludzi w swoim życiu na poszczególne warstwy, utrzymasz zdrowa relacja z każdym z nich, jednocześnie otrzymując potrzebne wsparcie.

Ten artykuł został napisany przez:

Nicholas Patrick pokonał swoją 12-letnią bitwę z poważną depresją kliniczną w 2017 r., Która obejmowała jedną nieudaną próbę samobójczą i wielokrotne nawroty. Teraz prowadzi platformę wsparcia rówieśników o nazwie Akademia Ekho, poświęcony pomaganiu innym w radzeniu sobie z depresją i przezwyciężaniu jej w oparciu o sukcesy innych. Jego misją jest przekazywanie go jako podziękowanie ludziom, którzy uratowali mu życie. Możesz go znaleźć na Facebook i Instagram.

Być autor gościnny na blogu Your Mental Health, Przejdź tutaj.