10 suplementów ADHD i witamin do kontroli objawów

Jakie suplementy pomagają w objawach ADHD?

Badania pokazują, że leki dobrze radzą sobie z objawami zaburzeń deficytu uwagi (ADHD lub ADD) u wielu dzieci i dorosłych. Mimo to myśl o rozpoczęciu ośmioletniego syna lub córki od narkotyków, bez względu na to, jak skuteczny może być, powoduje wiele poszukiwań duszy u rodziców, zanim zgodzą się to zrobić. Należy wziąć pod uwagę potencjalne skutki uboczne, a także fakt, że leki nie działają w taki sam sposób u każdego dziecka w leczeniu objawów. Dlatego niektórzy rodzice szukają innych naturalnych środków na ADHD, takich jak odżywianie, ćwiczenia i suplementy, aby pomóc dziecku radzić sobie z objawami.

Ważne jest, aby zrozumieć, czym jest suplement. Suplement diety zapewnia podstawowe składniki odżywcze dla optymalnego zdrowia i funkcji, których możesz nie otrzymywać z diety. Suplementy obejmują witaminy, minerały, białka i tłuszcze. Nie zaliczam składników ziołowych ani botanicznych, takich jak miłorząb lub ziele dziurawca, do kategorii suplementów. Rośliny botaniczne to produkty pochodzenia roślinnego, które niekoniecznie są składnikami odżywczymi, ale mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie.

Teraz spójrzmy na osobę Suplementy ADHD Polecam. Każdy wymieniony tutaj suplement zawiera badania, które potwierdzają jego skuteczność w łagodzeniu niektórych objawów.

Jeśli to możliwe, skonsultuję się z lekarzem, aby pomóc ci włączyć suplementy do twojego planu leczenia. Zarządzanie suplementami i innymi metodami leczenia integracyjnego wymaga wiedzy specjalistycznej. Rodzinie trudno jest to zrobić samodzielnie.

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla ADHD

Kwasy omega-3, zwykle podawane w postaci oleju z ryb, są prawdopodobnie najlepiej przebadanym suplementem ADHD. Liczne badania, w tym dwie metaanalizy, wykazały korzyści w dziedzinie nadpobudliwości, uwagi lub impulsywności.

[Zdobądź ten darmowy zasób: Codzienna żywność pełna kwasów Omega-3]

Pomimo wszystkich badań nad omega-3, pozostają pytania dotyczące optymalnej dawki i sposobu jej podania. Ważnymi kwasami tłuszczowymi omega-3 są EPA i DHA, które są wymienione na większości etykiet produktów. Polecam w sumie 1000 mg. EPA plus DHA (dodaj dwa razem) dla mniejszych dzieci, 2000 mg. dla młodzieży i 1500 mg. dla tych pomiędzy. Powinno być 1,5 do 2 razy więcej EPA niż DHA. Większość żelków omega-3 nie zapewnia tych wyższych poziomów, więc najlepszym rozwiązaniem jest podanie dziecku kapsułek lub płynu. Dla dzieci wegetariańskich dostępny jest olej z alg, ale wymaga dużych dawek, aby uzyskać wystarczającą ilość EPA i DHA.

Pokrewnym suplementem jest fosfatydyloseryna. Jest to rodzaj cząsteczki pochodzącej z kwasów tłuszczowych, która odgrywa ważną rolę w sygnalizacji komórkowej. Kilka małe badania wskazują, że może to być pomocne w ADHD. Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że ​​korzyści nie były imponujące. Można go przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z suplementem oleju z ryb.

Cynk dla ADHD

Polecam cynk dla dzieci z ADHD. Minerał nie jest tak dobrze badany jak kwasy omega-3 i żelazo, ale istnieją pewne pozytywne badania. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie cynku z psychostymulantem spowodowało prawie 40-procentowe zmniejszenie ilości stymulanta wymaganego do funkcjonowania na optymalnych poziomach. Inne badania wykazały ogólnie korzyści z objawów ADHD. Poziom cynku można zmierzyć we krwi, ale można bezpiecznie podać 20–25 mg. cynku codziennie dziecku bez uprzedniego wykonania badania krwi.

Witamina D na ADHD

Wiele amerykańskich dzieci ma nienormalnie niski poziom witaminy D. Nowsze badania pokazują, że dzieci z ADHD mają niższy poziom witaminy D niż dzieci bez tej choroby. Jedno z badań wykazało, że przyszłe matki z niskim poziomem witaminy D mają większe prawdopodobieństwo, że ich dzieci mają ADHD. Nie ma badań wykazujących, że podawanie witaminy D dzieciom z ADHD poprawia ich objawy. Niemniej jednak sprawdziłbym poziomy witaminy D i uzupełniałbym, jeśli poziomy są niskie lub nawet granicznie niskie.

[Bezpłatne zasoby tutaj: przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Żelazko na ADHD

Niski poziom żelaza mineralnego może być poważnym problemem u dzieci z ADHD. Badania wykazały, że żelazo ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i że leczenie dodatkowym żelazem może poprawić objawy ADHD.

Przed podaniem dziecku suplementu żelaza ważne jest, aby zmierzyć poziom żelaza we krwi dziecka. Kiedy lekarze mierzą je u dzieci, badają poziom hemoglobiny i hematokrytu - poziom żelaza w czerwonych krwinkach. Odczyty te są zwykle normalne u dzieci z ADHD. Polecam lekarzom również sprawdzenie poziomu ferrytyny, która mierzy krążące żelazo. Jest to często niski poziom lub niski poziom graniczny u dzieci z ADHD. Jedno badanie wykazało, że średni poziom ferrytyny u dzieci z ADHD wynosił 22 w porównaniu z 44 u dzieci bez ADHD.

Polecam suplementację żelaza, jeśli dziecko ma poziom ferrytyny poniżej 30. Ważne jest stosowanie chelatowanego produktu żelaznego, który zmniejsza problem zaparć lub bólów brzucha. Zwykle zaczynam od 30-40 mg. żelaza pierwiastkowego dziennie i ponownie mierz poziom ferrytyny w ciągu trzech do sześciu miesięcy.

Multiwitamina / Multimineral dla ADHD

Ważne jest, aby dzieci z ADHD miały wystarczającą ilość szerokiego zakresu witamin i minerałów, ale do niedawna niewiele było badań sugerujących, że przyjmowanie multiwitamin / multiminerałów było pomocne ADHD. Badania wskazują, że konkretna kombinacja multiwitamin / multiminerałów jest skuteczna u dzieci z ADHD i zaburzeniami regulacji emocjonalnej, często wykazywanymi przez dzieci opozycyjne.

Daily Essential Nutrients jest produkowany przez Hardy Nutritionals. W jednym badaniu mikroskładniki odżywcze w tym preparacie zmniejszyły upośledzenie i poprawiły nieuwagę, regulację emocjonalną i agresję. DEN nie poprawił objawów nadpobudliwości / impulsywności. Minusem jest to, że jest drogi, a dziecko musi zażywać sześć tabletek dziennie. Możliwe, że inne multiwitaminy mają podobny efekt, ale nie zostały dobrze zbadane.

Magnez dla ADHD

Ten minerał nie poprawi bezpośrednio uwagi, ale może uspokoić nadpobudliwość i pobudzenie, które upośledzają uwagę. Uważam, że magnez jest pomocny dla dzieci, które mają „efekt odbicia” po zużyciu leków pobudzających. Dziecko może bezpiecznie przyjmować 100–300 mg. elementarnego magnezu dwa razy dziennie w postaci glicynianu magnezu, cytrynianu lub chelatu. Postać cytrynianu prowadzi do luźnych stolców.

Inozytol na ADHD

Inozytol występuje w bardzo małych ilościach w wielu produktach spożywczych. W skoncentrowanych dawkach pomaga przeciwdziałać pobudzeniu i lękowi. Polecam 12-18 gramów dziennie podzielonych na dwie lub trzy dawki dla dorosłych. Dawka dla dzieci byłaby obliczana na podstawie ich masy.

Ginkgo Biloba dla ADHD

Zioło to jest używane od tysięcy lat do poprawy funkcji poznawczych. Kilka małych badań wykazało, że może to być pomocne u dzieci z ADHD. Ostatnie randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą dotyczyło dodania miłorzębu do używki, którą dzieci już przyjmowały. Niektóre dzieci zażywały ginkgo plus środek pobudzający, podczas gdy inne przyjmowały placebo i środek pobudzający. Ci, którzy wzięli ginkgo, mieli 35 procent lepszy wskaźnik odpowiedzi pod względem poprawy uwagi. Nie miało to wpływu na nadpobudliwość ani impulsywność. Używam 60 mg. Dwa razy dziennie dla dzieci.

Inne zioła na ADHD

Bacopa i gotu kola, które są częścią medycyny ajurwedyjskiej (tradycyjnej medycyny indyjskiej), były stosowane w leczeniu ADHD, ale medycyna zachodnia niewiele zrobiła na ich temat.

Jedno zioło, ziele dziurawca zwyczajnego, jest często zalecane dla dzieci z ADHD, ale badania pokazują, że pomaga w depresji, a nie ADHD.

ABC suplementów dla ADHD

Wśród wielu pytań, jakie zadają mi rodzice, gdy zastanawiają się nad suplementami, są: W jaki sposób suplementy mogą pomóc? Czy są substytutem? Leki ADHD, czy mogą być używane razem? Jak długo trwa praca? Czy mogą mieć skutki uboczne?

1. W jaki sposób suplementy poprawiają uwagę, impulsywność lub nadpobudliwość? Pomocne jest zrozumienie, w jaki sposób badane są suplementy. Najczęstszą metodą jest podanie badanego suplementu lub placebo osobie i sprawdzenie, czy objawy ADHD ulegną poprawie. Naukowcy mierzą to, sprawdzając ankiety ADHD lub listy kontrolne wypełnione przez nauczycieli i rodziców. W większości przypadków badania wykazują poprawę uwagi i skupienia, nadpobudliwość lub impulsywność lub wszystkie z nich. Trudno jest przewidzieć wpływ, jaki jakikolwiek pojedynczy suplement będzie miał na dziecko.
2. Czy suplementy poprawią objawy tak samo, jak leki ADHD? W większości nie. Suplementy przyjazne dla ADHD są pomocne, ale nie mają bezpośredniego i silnego wpływu na objawy ADHD wywoływane przez leki. Trudno jest oszacować skuteczność tych suplementów w porównaniu z lekami. Warto zauważyć, że suplementy generalnie mają znacznie mniej skutków ubocznych niż leki i mniejszą możliwość poważnych skutków ubocznych. Używam suplementów jako części integracyjnego planu leczenia, który obejmuje interwencje związane ze szkołą, rodzicielstwem, snem i ćwiczeniami.
3. Ile czasu zajmie wyświetlenie wyników po rozpoczęciu suplementu? Różni się to w zależności od suplementu i dziecka. Niektóre rodziny powiedziały mi, że zauważyły ​​poprawę w ciągu kilku dni od rozpoczęcia oleju z ryb; inne rodziny nie zauważyły ​​żadnej poprawy po miesiącu. Polecam odczekać kilka miesięcy przed podjęciem decyzji, czy suplementy są pomocne.
4. Czy suplementy mają skutki uboczne? Niektóre suplementy mają działania niepożądane, ale są łagodniejsze i rzadziej spotykane niż działania niepożądane stymulantów ADHD. Na przykład żelazo może powodować zaparcia lub ból brzucha. Ważne jest, aby zauważyć wszelkie objawy, które pojawiają się po rozpoczęciu jednego lub więcej suplementów.

[Bezpłatny przewodnik po najlepszych witaminach i suplementach do zarządzania objawami ADHD]

Sandy Newmark, M.D., jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r