Samoopieka: opieka nad tobą, opieka nad dzieckiem

Dbanie o siebie? Co to jest? Samoopieka to termin, którego nauczyłem się podczas studiów podyplomowych dotyczących zdrowia psychicznego. Samoopieka jest co robisz, aby zadbać o siebie. Brzmi prosto, ale tak nie jest. Tak bardzo koncentrujemy się, jak rodzice dzieci z chorobami psychicznymi, na naszych dzieciach. Ostatnią rzeczą, jaką robimy, jest myślenie o sobie. Jak możemy? Rodzice mają dzieci i dbają o nie. Ale co robisz, kiedy jesteś zaniedbany? Kiedy ostatni raz spałeś lub jadłeś dobrze? Ostatni raz miałeś dziesięć minut, aby usiąść i nic nie robić? Jeśli nie możesz myśleć o ostatnim czasie, kiedy ćwiczyłeś dobrą opiekę nad sobą, jesteś o wiele spóźniony.

Jako terapeuta większość mojej pracy jest emocjonalna i może być bardzo wyczerpująca. Dodaj do tego opiekę nad Bobem i zaspokajanie jego potrzeb przy niewielkim wsparciu ze strony ojca Boba - Heiddi często się wypala. Praca z rodzicami pozwoliła mi nauczyć ich (i nauczyć się), jak ważna jest opieka nad rodziną. Nie tylko dla dziecka z chorobą psychiczną, ale także dla rodzica opiekującego się tym dzieckiem.

Mimo to, mimo wszystko, co muszę zrobić, czasami zapominam o właściwej dbałości o siebie. Nie mogę wykonać mojej najlepszej pracy, jeśli nie zacznę ode mnie. W tej chwili jestem na kationie, gdy Bob jest w szkole. Potrzeba samoopieki sprawiła, że ​​wziąłem tydzień wolnego od pracy i od Boba, abym mógł odpocząć, zrelaksować się i zresetować system. Ty też możesz to zrobić.

Oto niektóre z moich wskazówek na temat samoopieki i tego, jak możesz być najlepszym rodzicem, jaki możesz (bez poczucia winy), jednocześnie dbając o swoje dziecko.

Dobrze się wyspać

Jednym z moich największych wyzwań jest wystarczająco dużo snu w nocy. Odkąd zostałem mamą, miałem ten niezwykły problem ze snem - każdy mały hałas i światło nie pozwalają mi zasnąć. Wcześniak byłem bardzo ciężkim snem. Po Bobie nie tyle.

Według Centrum Kontroli Chorób dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na noc. Jeśli nie śpisz tak dużo w nocy, nie jesteś sam. W tej chwili wdrażam harmonogram snu obejmuje to wyłączenie całej elektroniki do godziny 9:30 tuż przed snem Boba. Wprowadzając się w rutynę, okazuje się, że jestem wystarczająco zrelaksowany, aby zasnąć. Zdobądź swoje ZZZ spełniające Twoje potrzeby.

Jedz dobrze

Inne wyzwaniem dla rodziców jest prawidłowe jedzenie. Wiem, że nie zawsze dokonuję właściwego wyboru jedzenia. Jem to, czego pragnę, w małych porcjach. ja nienawidzę wody pitnej więc mam z tym problem.

Niewłaściwe odżywianie zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy itp. Według Centrum Kontroli Chorób. Wiem, że woda pitna regularnie powstrzymuje mnie od bólów głowy i pleców (obszar nerki), a ograniczenie skrobi podczas lunchu powstrzymuje mnie od senności około 15.00. Staram się również ograniczać spożycie kawy do 2 filiżanek dziennie. Nie zawsze odnoszę sukcesy, ale ogólnie czuję się lepiej, kiedy się o mnie troszczę.

Zrób sobie przerwę

Przerwa od opieki było dla mnie bardzo trudne, zanim formalna wizyta została wdrożona przez sąd. Czułam się tak winna, że ​​chciałam odejść od Boba. Sam czas, że tak desperacko potrzebowałem po prostu oddychać.

Samotna mama z trzema dziewczynami powiedziała mi, że czas wolny od Boba był zasłużony i obowiązkowy. Wyjaśniłam, jak czułam się winna, a ona zapewniła mnie, że Bob potrzebuje czasu sam na sam z ojcem, tak samo jak potrzebuję przerwy od Boba. Przeczytaj: Bob i ja doprowadzaliśmy się do szaleństwa. Byłem kilka dni od moich 33. urodzin i zdałem sobie sprawę, jak się smażyłem. Mój przyjaciel pomógł mi zobaczyć, że aby lepiej dbać o Boba, potrzebowałem czasu od niego, aby ponownie nabrać energii. I było dobrze. Aby skutecznie opiekować się dzieckiem z chorobą psychiczną, musisz zrobić sobie przerwę.

Wiem, że samotna pracująca mama dziecka z chorobą psychiczną jest trudna, ale nie jest to niemożliwe. Robiłem to z pomocą mojego systemu wsparcia. Ale wiem też, że nie wzmacniając się (jako podstawa Boba), wyrządzam mu krzywdę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale możesz poświęć czas na samoopiekę. Zasługujesz na trochę koniec czasu dla siebie i naładuj baterie. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą ci zadbać o najważniejszą osobę w zespole - TY.

kredyt zdjęciowy: Nadya Peek przez fotopinacc