Osobiste motto życiowe: inspiracja dla dorosłych z ADHD

Nigdy nie myślałem, że doświadczę odmieniającego życie objawienia w alejce z płatkami śniadaniowymi w Walmart, ale właśnie tak się stało. Kiedy próbowałem zdecydować, którą opcję śniadaniową kupić, moje myśli potoczyły się mniej więcej tak:

Nie wiem, co wziąć.

Naprawdę chcę Cinnamon Toast Crunch.

Ale nie mogę tego dostać. Powinienem dostać Special K.

Obowiązki i obowiązki są nam wpajane od najmłodszych lat. Niektóre z tych zasad są cenne. Inne są bardziej arbitralne, ale ostatecznie rządzą naszym życiem jako reguły. W tym przypadku stworzyłem regułę dyktującą, które zboża mogę, a których nie mogę kupować.

Wtedy mnie to uderzyło.

Czekaj, nie ma zasad! Mogę kupić to, co chcę. Mogę robic co chcę!

ADHD Motto nr 1: Nie ma żadnych zasad

Moja chwila w Walmart może nie wydawać się wielką sprawą, ale dla mnie była objawieniem. Widzisz, dorastając, moi rodzice nauczyli mnie bardzo konkretnych sposobów robienia prawie wszystkiego. Od składania ręczników po opróżnianie zmywarki wszystko musiało być zakończone w określony sposób, co było zarówno pomocne, jak i szkodliwe. Dopiero gdy jako dorosły zdiagnozowano u mnie ADHD, zrozumiałem, dlaczego tak bardzo walczyłem, aby nadążyć za zasadami i normami wszystkich innych.

[Przeczytaj: Moich 25 życiowych zasad — praktyczne lekarstwo na wstyd i stagnację związaną z ADHD]

Życie — lub próba życia — według zasad ustalonych przez neurotypowe mózgi jest jednym z najbardziej frustrujących aspektów życia z ADHD. Co gorsza, nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego, co się dzieje — że bijemy się za potykanie się o zasady, które nie działają dla naszych neuroróżnorodnych mózgów.

Po tej chwili w Walmart i ze zrozumieniem, jak działa mój mózg, ciągle przypominam sobie, że nie ma żadnych zasad. Nie ma „właściwego” sposobu na zrobienie czegoś. Jest tylko sposób, który działa dla mnie.

Ile koszy na śmieci powinno się mieć w biurze? Nie ma żadnych zasad — tyle, ile potrzebuję. Czy muszę złożyć ubrania przed ich odłożeniem? Nie. Nie ma żadnych zasad.

Motto ADHD nr 2: Wszystko, co warto robić, warto robić źle

Trzymać się, perfekcjoniści — zostań tu ze mną.

Moje drugie motto zaczerpnąłem z posta, który zobaczyłem w mediach społecznościowych, który brzmi częściowo: „Wszystko, co warto robić, warto robić źle… ponieważ robienie tego źle jest lepsze niż nie robienie tego”.

[Przeczytaj: Zaburzenia deficytu intencji — dlaczego umysły z ADHD walczą o osiągnięcie celów za pomocą działania]

Nie muszę ci mówić, że rozpoczęcie pracy jest niezwykle trudne dla mózgów z ADHD. Na przykład jest przytłoczenie, a potem jest strach przed porażką, z których wszystkie mogą nas zatrzymać, utrwalając cykl wyczerpania, który zwykle tworzymy.

Ale to motto pozwoliło mi zrobić wszystko, co w mojej mocy i zapomnieć o wielkiej mecie. Dla mnie to motto pomogło mi zobaczyć, że wykonanie 10% zadania jest lepsze niż niewykonanie go wcale.

Może absolutnie nie mogę się zmusić do zmywania wszystkich naczyń - ale mogę zmywać tylko szklanki. Pranie jest męczące, ale mogę skupić się na składaniu samych szortów. Nie, nie mogę teraz napisać 40-stronicowego artykułu, ale mogę zanotować kilka pomysłów. Dając sobie pozwolenie na robienie małych rzeczy naraz, faktycznie zmniejszyłem stres i zwiększyłem swoją produktywność.

Przyjęcie dwóch mott w swoim życiu

Te motta pomogły mi w praktyce samowspółczucie i potwierdzić własną neuroróżnorodność.

Pogodzenie się z faktem, że nie ma zasad i że wszystko, co warto robić, jest warte robienia źle, pomogło mi się przystosować i nauczyć akceptować rzeczy takimi, jakie się dzieją, a nie tak, jak ktoś inny mówi, że powinny.

Ale w mojej własnej pracy pomagam dorosłym z ADHD, słyszę kilka obaw, kiedy dzielę się tymi mottami z moimi klientami. Przeważnie moi klienci martwią się, że wymkną się spod kontroli, jeśli staną się zbyt współczujący dla siebie – że bycie surowym dla siebie to jedyna rzecz, która trzyma ich życie w ryzach. Byłem tam i wiem, że ten czarno-biały sposób myślenia trzyma nas w pułapce.

Zacznij od tych czterech kroków, aby pracować nad życiem z większym współczuciem dla siebie. Być może użyjesz tych mott lub opracujesz kilka własnych:

1. Uważaj na wzory. Z wykonaniem których zadań często masz problem? Gdzie znajdujesz największy opór i gorące punkty w swoim życiu?
2. Rozwiązywanie problemów z myślą o mózgu. Czas na kreatywność. Czy masz trudności z odłożeniem ubrań? Widziałem, jak niektórzy ludzie wymieniają wieszaki na haczyki w kształcie litery S, a nawet instalują tablicę perforowaną na swoim biurku. Czy śmieci gromadzą się na twoim biurku? Przenieś swój kosz na śmieci w zasięgu ręki.
3. Podziel trudne zadania. Pomyśl o mniejszych krokach i zapamiętaj moje drugie motto. Jeśli rozbicie dużego zadania samo w sobie jest trudne, użyj narzędzia takiego jak Magic ToDo – GoblinTools aby go dla ciebie złamać. (Poważnie, to fantastyczne.)
4. Pamiętaj, zawsze jest jutro. Będą dni, kiedy nie będziemy w stanie zrobić wszystkiego (lub czegokolwiek). To są dni, kiedy musimy rozmawiać ze sobą tak, jakbyśmy rozmawiali z naszym najlepszym przyjacielem. Nie zrobiliśmy wszystkiego, co chcieliśmy, i to jest w porządku — możemy spróbować ponownie

Osobiste motto ADHD: kolejne kroki

• Czytać: 10 cytatów ADHD, które możesz zachować na zły dzień
• Czytać: Nie powinieneś na mnie
• Czytać: 7 kluczy do szczęśliwego życia z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest