Lęk, krytyka i zwątpienie

Słowa „lęk," "krytyka," a „wątpienie w siebie” może być synonimem, ściśle łącząc trojaczki słów. Te same słowa to wskazują lęk ma wiele skutków które zwykle utrudniają życie. Szczególnie denerwującym efektem niepokoju jest wrażliwość na krytykę. Poczucie przygniecenia przez krytykę jest ogólnie skutkiem niepokoju i lęk społeczny, w szczególności tam, gdzie strach przed osądzeniem lub zawstydzeniem może być ogromny. Kiedy niepokój i krytyka są przytłaczające i prowadzą do zwątpienia w siebie, nabierz otuchy. Istnieją sposoby na pokonanie wątpliwości. z niepokojem i krytyką

Lęk i krytyka powodują wątpliwości

Moje własne wątpliwości zaczęły się, gdy byłem w przedszkolu. Wykonałem zadanie niepoprawnie (wstrzymując oddech). Wszyscy studenci wokół mnie zrobili to dobrze. Zrobiłem to źle. Zarobili buźki. Zmarszczyłam brwi. To wywołało u mnie taki niepokój, że wyraźnie pamiętam każdy szczegół sytuacji i wiem, że to było źródłem mojego niepokoju społecznego, perfekcjonizm, strach przed krytyką i zwątpienie.

Czy to nie jest przesadna reakcja na zadanie przedszkolne? Prawdopodobnie. Okej To jest to z niepokojem i krytyką. Dla kogoś żyjącego z niepokojem społecznym prawie wszystko, nawet najbardziej niewinne oświadczenie, może być postrzegane jako krytyka. (Przyjaciel: „Śliczne skarpetki. Mam strój, z którym by się świetnie bawili. ”Przyjaciel z niepokojem i wrażliwością na krytykę:„ Dzięki. ”Do siebie myśli:„ Czy moje skarpetki nie pasują do mojego stroju? Co ludzie myślą o tym, jak się ubieram? ”) Niepokój i krytyka powodują wątpliwości.

Skąd bierze się lęk, wrażliwość na krytykę i zwątpienie?

Według terapia poznawczo-behawioralna (CBT)krytyka nie stanowi problemu. Wiele osób odrzuca nawet ostrą krytykę jako problem drugiej osoby i przyjmuje konstruktywną krytykę za to, co to jest: informacje zwrotne zaprojektowane, aby pomóc kogoś zbudować.

Teoria CBT mówi nam, że krytyka nie jest źródłem naszego dyskomfortu. Niepokój i zwątpienie powstają z powodu tego, jak interpretujemy krytykę. Nasze myśli o krytyce mogą prowadzić do niepokoju i zwątpienia w siebie, co oznacza, że ​​możemy pokonać okropne zwątpienie, które czyni nas nieszczęśliwymi.

Nasze myśli nie zawsze są godne zaufania. Teoretycy behawioralni poznawczy wyjaśniają, że wiele myśli jest irracjonalnych lub wadliwych, a one przyczyniają się do niepokoju i innych problemów zdrowia psychicznego. W szczególności te wzorce myślowe przyczyniają się do niepokoju i wątpliwości, które wynikają z krytyki:

• Myślenie „wszystko albo nic”: Zwane także myśleniem czarno-białym; ten sposób myślenia przyczynia się do perfekcjonizmu, a tym samym niepokoju i zwątpienia. Dzięki temu, jeśli wydajność nie jest doskonała, jest bezwartościowa.
• Nadgeneralizacja: Ludzie z lękiem społecznym i obawiający się krytyki często przyjmują jeden krytyczny komentarz i utożsamiają go z całkowitą i całkowitą porażką. Wątpliwość wynika z nierozdzielania krytyki od pozytywnych opinii.
• Przeskakiwanie do wniosków / czytanie w myślach: Lęk społeczny zmusza nas, świadomie lub podświadomie, do obserwowania ludzi pod kątem niewerbalnego przekazywania krytycznych opinii. Czytamy w myślach, zakładając, że ktoś jest wobec nas krytyczny.
• Pomijając to, co pozytywne To jest „tak”. Ktoś może dawać nam pozytywne opinie, ale odrzucamy je z powątpiewaniem, wierząc, że naprawdę nie jesteśmy godni pochwały. Albo my zignoruj ​​wszystkie pozytywne komentarze i zamiast tego rozwodzić się nad tą jedną krytyką, którą otrzymaliśmy.

Nawet z lękiem i krytyką możesz pokonać wątpliwości

Możliwe jest przezwyciężenie wątpliwości i lęku, które przychodzą z krytyką. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że krytyka prowadzi do niepokoju i zwątpienia. To chyba łatwe; ponieważ jeśli żyjesz z niepokojem społecznym, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z tego związku.

Następnie złap się na jednym z powyższych negatywne wzorce myślenia. Uświadom sobie, jak często to robisz. Kiedy twoja świadomość zostanie dopracowana, możesz zacząć kwestionować swój niepokój i zwątpienie. Czy twoje myśli na temat krytyki są trafne? Poszukaj dowodów, aby odeprzeć twoje niespokojne myśli, twoje nadmierne myślenie oparte na lęku. Skoncentruj się na tych dowodach, aby realistycznie i skutecznie zmniejszyć lęk i wątpliwości. Krytyka zawsze się zdarza, ale nie zawsze prowadzi do niepokoju i zwątpienia.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.