Wędrówki dla sprawności fizycznej i psychicznej

Trudno zaprzeczyć, że ćwiczenia mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu, a wychodzenie na zewnątrz i przebywanie na łonie natury to świetny sposób na odświeżenie umysłu. Połączenie tych dwóch elementów i wyjście na zewnątrz w celu pieszych wędrówek może być idealnym rozwiązaniem, jeśli chcesz jednocześnie poprawić swoją sprawność fizyczną i psychiczną.

Wędrówki są świetne dla ciała

Wędrówki lub spacery w żywiołach nad dziką przyrodą to jedna z najbardziej naturalnych czynności, jakie można sobie wyobrazić. Jeśli lubisz spacery jako ćwiczenie, ale nie znosisz odrętwiających sesji na bieżni, wędrówki mogą być dla Ciebie. Aby rozpocząć, wymaga bardzo niewielkiego sprzętu lub umiejętności, a trudność wędrówki można łatwo wybrać w zależności od doświadczenia. Zacznij od spokojnego leśnego spaceru dobrze wydeptaną ścieżką, przechodząc do bardziej męczących górskich szlaków i trudnych górskich wędrówek.

Wędrówki to świetny sposób na wzmocnienie dolnej części ciała. Oprócz pracy nóg i bioder, chodzenie po nierównym szlaku wymaga równowagi i stabilności, angażując mięśnie tułowia. Według American Hiking Society, wędrówki doskonale sprawdzają się jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, poprawiając ogólny stan zdrowia i kondycję zmniejsza ryzyko wielu schorzeń, w tym chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, lęku, osteoporozy i artretyzm.

¹

Wędrówki na świeżym powietrzu narażają Cię na działanie promieni ultrafioletowych, które pomagają wytwarzać witaminę D. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i może również korzystnie wpływać na inne funkcje, takie jak siła mięśni i odporność. Produkcja w skórze jest głównym naturalnym źródłem witaminy D w organizmie, ale wiele osób ma jej niedobór. Jednym z powodów jest to, że spędzają zbyt dużo czasu w pomieszczeniach.² Ekspozycja na światło słoneczne może również prowadzić do lepszego snu poprzez regulację rytmu dobowego organizmu, wewnętrznego zegara biologicznego, który mówi nam, kiedy się obudzić, a kiedy odpocząć.

Wędrówki są świetne dla umysłu

Oprócz licznych korzyści dla zdrowia fizycznego, spędzanie czasu na łonie natury ma znaczne korzyści dla zdrowia psychicznego. Na początek daje ci przerwę od wszelkich problemów, które masz w domu lub w pracy. Przebywanie na świeżym powietrzu oczyszcza mój umysł. Zmniejsza mój stres i poprawia nastawienie, pozwalając myślom i pomysłom płynąć bez wysiłku. Jeszcze lepiej jest, gdy jestem w lesie ze świeżym zapachem drzew i odgłosami ptaków.

Jako forma ćwiczeń, energiczne chodzenie może zmniejszyć napięcie i niepokój, częściowo z powodu uwalniania endorfin. Endorfiny to związki chemiczne uwalniane przez organizm w sytuacjach stresowych, które mają bezpośredni związek z poprawą nastroju i samopoczucia. Wraz ze wzrostem poziomu endorfin w organizmie spada poziom stresu i niepokoju.³ Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są szczególnie skuteczne w łagodzeniu objawów depresji. Przeciwdepresyjne działanie ćwiczeń nie jest jeszcze w pełni poznane, ale skuteczność aktywności fizycznej w zmniejszaniu objawów depresji jest dobrze udokumentowana.⁴

Piesze wędrówki mogą być szczególnie korzystne w przypadku depresji. Badanie przeprowadzone przez Stanford wykazało, że chodzenie w naturalnym środowisku zmniejsza aktywność części mózgu związanej z depresją w porównaniu z chodzeniem w ruchliwym środowisku miejskim. Spędzanie czasu na łonie natury ma również pozytywny wpływ na nastrój i elementy funkcji poznawczych, takie jak pamięć robocza, oraz tłumi niepokój.⁵

Wędrówki w kierunku ulepszonego siebie

Niezależnie od wieku i sprawności fizycznej prawie każdy może znaleźć wędrówkę o odpowiednim stopniu trudności poziomie, dzięki czemu wędrówki są doskonałą opcją, jeśli szukasz ekscytującego sposobu na poprawę kondycji i pozostanie zdrowy. Oferuje prosty i skuteczny sposób na jednoczesne promowanie dobrego samopoczucia psychicznego i poprawę ogólnej jakości życia.

Źródła

1. Amerykańskie Towarzystwo Wędrówek. (nd). Korzyści zdrowotne wynikające z wędrówki. Pobrano 29 marca 2023 r. Z https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Chan Szkoła Zdrowia Publicznego. (2023, 7 marca). Witamina D. Źródło odżywiania. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Klinika Cleveland. (2022, 19 maja). Endorfiny: czym są i jak je zwiększyć. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Rzemiosło, l. L., & Perna, F. M. (2004). Korzyści z ćwiczeń dla osób z depresją kliniczną. Towarzysz podstawowej opieki zdrowotnej w Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordania, r. (2015, 30 czerwca). Naukowcy ze Stanford znajdują receptę na zdrowie psychiczne: Natura. Wiadomości ze Stanforda. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/