Zmień swoje nastawienie! Zmień 3

Zmień nr 3

„Chcę uniknąć objawów”. do „Chcę zmierzyć się z objawami, aby zdobyć umiejętności”.

Innym powszechnym wyrażeniem w sztukach walki jest „Kochaj matę”. Innymi słowy, podczas nauki proces będzie się powtarzał, leżąc płasko na macie, gdy twój przeciwnik zdobędzie to, co najlepsze z ciebie. Uwzględniając trudne doświadczenia jako niezbędną część szkolenia, zmniejszasz swój opór wobec procesu uczenia się. „Love the mat” to zwycięska postawa ucznia, który wie, że nie zawsze ma kontrolę.

Jedynym sposobem na opanowanie paniki jest bezpośrednie stawienie czoła objawom i ćwiczenie umiejętności. Wiele osób popełnia błąd przy projektowaniu sesji ćwiczeniowych, w których wkraczają w przerażające sytuacje aż do momentu, gdy odczują dyskomfort. Potem wycofują się. Takie podejście sprawia, że ​​proces odzyskiwania jest długi, powolny i uciążliwy.

To zadanie - wywoływania objawów - wymaga odwagi. Pomyśl o odwadze jako o „baniu się i robieniu tego”. W ten sposób, gdy stajesz w obliczu paniki, nie musisz pozbywać się strachu, musisz dodać odwagi. W rzeczywistości potrzebujesz odwagi tylko w strasznych sytuacjach!

Prowokowanie twoich symptomów jest dokładnie tym, do czego zachęcam cię. Nie czekaj, aż Twój tygodniowy harmonogram wpędzi Cię w paniczną sytuację. Skonfiguruj wydarzenia, które wywołają twój niepokój. Niektórzy twierdzą, że wykracza to poza odwagę i głupotę. To jak przebywanie w dżungli i bieganie w kierunku lwa. Ale to jest ruch, a wyrażenie „biegnij w kierunku ryku” będzie użytecznym przypomnieniem.

Jeśli twoje objawy nagle znikną bez żadnego wysiłku z twojej strony, będzie to wspaniałe doświadczenie. Jednak nadal będziesz otwarty na szantaż z powodu paniki, ponieważ jeszcze nie nauczyłeś się reagować na pojawiające się objawy. Jeśli w dowolnym momencie w przyszłości objawy powrócą, wrócisz do zera: reagujesz na panikę wieloma z ośmiu oczekiwanych postaw. Chociaż trudno jest wpychać się w sytuacje, które budzą niepokój, wysiłki te pomogą zaszczepić cię przed paniczną kontrolą nad twoją przyszłością.

Twoim zadaniem jest być proaktywnym, a nie reaktywnym. Nie czekaj, aż pojawią się sytuacje wywołujące niepokój. Rozejrzyj się po świecie, aby znaleźć sposoby na wywołanie kłopotów. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby się dziś zaniepokoić?”

Nadal pamiętam słowa Mary B.: „Chodź panikuj, daj mi z siebie wszystko”. Oto jak ustawiła scenę. „Byłem w bibliotece, zbierając jakieś artykuły do ​​opracowania. Po około dwudziestu lub trzydziestu minutach nagle poczułem się niespokojny i zamknięty. Naprawdę chciałem stąd zabraknąć. Moje ciało zaczęło się trząść, czułem oszołomienie i straciłem koncentrację na pracy. Potem nie wiem, jak do mnie doszło, ale postanowiłem wziąć byka za rogi. Podszedłem do końca rzędu półek i usiadłem po turecku na podłodze. (Nie chciałem roztrzaskać głowy, gdybym zemdlał.) Potem powiedziałem: „Chodź panikuj, daj mi swój najlepszy strzał”. I właśnie tam usiadłem. Siedziałem tam i wziąłem to. W ciągu dwóch lub trzech minut wszystkie objawy ustały. Wstałem i skończyłem pracę, która wymagała około trzech godzin w bibliotece ”.

To była dość pouczająca nauka dla Mary B. Przed tą nocą opuściłaby budynek natychmiast po zauważeniu objawów i poszła prosto do domu, nigdy nie ukończył tych badań i w ciągu dwóch lub trzech tygodni kopnął się w myślach za to, że jej się nie udało zadanie.

Charakter paniki polega na tym, że wywołuje ona mimowolne objawy w twoim ciele. Dobrowolnie poszukując tych objawów, zaczynasz zmieniać panikę. Zabierasz jej mimowolną naturę i zaczynasz przejmować kontrolę nad tobą. Dlatego, gdy przyjmiesz wyzwanie: „Chcę stawić czoła objawom, aby zdobyć umiejętności”, pamiętaj, aby pokochać matę i pobiec w stronę ryku.

Kolejny: Zmień swoje nastawienie! Zmień 7
~ powrót do strony głównej witryny niepokoje
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych