Związek między perfekcjonizmem a bulimią
Przeprowadzono znaczące badania w celu potwierdzenia korelacji między cechą osobowości perfekcjonizmu a bulimią psychiczną, chociaż przyczynowość była dyskutowana. Badanie z 2010 r. W Międzynarodowy dziennik zaburzeń odżywiania pokazał, że perfekcjonizm odgrywa rolę w „etiologii, utrzymaniu i leczeniu zaburzenia odżywiania.”1
Czy perfekcjoniści częściej stają się bulimią?
Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie, Osobowość i różnice indywidualne, odkryli, że perfekcjoniści są bardziej narażeni na rozwój bulimii i że perfekcjonizm może prowadzić do wzrostu choroby w miarę upływu czasu.2
Wiele lat zajęło mi zrozumienie - poza poziomem intelektualnym - że perfekcjonizm był silną siłą napędową mojego zaburzenia odżywiania. Nawet po rozpoczęciu powrotu do zdrowia pięć lat temu poświęciłem dużo energii, próbując uzyskać całkowitą kontrolę przez moje spożycie jedzenia, które było moim największym zagrożeniem nawrotu i przeszkodą w mojej podróży do wellness. Próbowałem jeść „odpowiednią” ilość w „właściwym” czasie, unikać „złych” potraw i spożywać tylko „dobre” potrawy oraz osiągać „doskonałe” opanowanie masy ciała. Nie byłam szczególnie zainteresowana byciem szczupłą, ale bałam się niepewności, a moje dążenie do kontroli zrodziło się z próby uczynienia otaczającego mnie świata przewidywalnym i bezpiecznym.
Kontrola była podstawą mojej choroby. Ale z powodu rozczarowującej natury perfekcjonizmu często pozostawałem niezadowolony i beznadziejny, walcząc o to, by uciec nieuporządkowane zachowania. Dostosowanie moich niepomocnych przekonań, aby stopniowo porzucić tendencje perfekcjonistyczne, stało się integralną częścią mojego długoterminowego powrotu do zdrowia.
Negatywne skutki perfekcjonizmu na Bulimię
Perfekcjonizm może doprowadzić osoby z chorobami psychicznymi związanymi z jedzeniem do wypracowania wyjątkowo destrukcyjnego, czarno-białego podejścia do jedzenia. Jako nastolatek zdecydowałem, że skoro z trudnością zjadam niektóre potrawy z umiarem, będę przechodził długie okresy poważne ograniczenie. Z drugiej strony, niemożność perfekcyjnego uregulowania każdego mojego ugryzienia często usprawiedliwiała również obżarstwo wiele plasterków tostów, dodatkowy kawałek ciasta, czasem dodatkowy kęs czekolady był wystarczającym powodem.
Dla wielu bulimików najbardziej niepokojącym objawem perfekcjonizmu jest oczyszczenie. Dla mnie zwykle wynikało to z chęci pozbycia się nadmiaru lub niepożądanych pokarmów, ale przede wszystkim stało się sposób na złagodzenie fizycznego i psychicznego dyskomfortu związanego z jedzeniem „niewłaściwych” rzeczy lub spożywaniem więcej niż powinienem mieć."
Porzucenie perfekcjonizmu może być wyzwaniem dla wielu ocalałych. Pomysł ustanowienia wysokich standardów niekoniecznie wywołuje negatywne skojarzenia, ale może być interpretowany jako godna pochwały. Jak każda cecha, perfekcjonizm jest spektrum, które może być zarówno pozytywne, jak i negatywne, różniące się w zależności od osoby. Dla osób z zaburzeniami odżywiania perfekcjonizm często wykracza poza „robienie wszystkiego, co w jego mocy” - skupia się na nieosiągalnych celach, w których żaden wynik nigdy nie wydaje się „wystarczająco dobry”, dlatego ważne jest, aby osoby, które przeżyły powrót do zdrowia, były szczere wobec siebie w kwestii swoich intencji i motywacji oraz czy były one realistyczne i nie zdrowy.
Przezwyciężanie perfekcjonizmu
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - wiodące leczenie osób dorosłych z zaburzeniami odżywiania - okazało się niezwykle pomocne w restrukturyzacji perfekcjonistycznego samopomocy.3 Nadal używam CBT, aby podważyć idealistyczne oczekiwania, które podsyciły moją chorobę, w szczególności stwierdzenia „powinien”, sztywne myślenie i nieustanne katastrofalne skutki jedzenia. CBT może pozwolić osobom zmagającym się z bulimią złapać swoje destrukcyjne myśli, zanim staną się emocjami, co może prowadzić do szkodliwych działań. Ale istnieją różne inne narzędzia do identyfikowania i zakłócania tego błędnego cyklu - pierwszym krokiem jest uznanie, że perfekcjonizm stał się problemem.
Często ludzie myślą, że powstrzymanie się od nieuporządkowanych zachowań oznacza powrót do zdrowia, ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Z czasem zdałem sobie sprawę, że nawet po tym, jak wyzdrowiałem i rozwinąłem zdrowe odżywianie wzorce, nie zwalniałem całkowicie z potrzeby kontroli, po prostu próbowałem kontrolować inne rzeczy Niosłem nieprzydatne informacje, takie jak przekonanie, że spożywanie nawet niewielkiej ilości moich „pokarmów wyzwalających” (tj. Pokarmów, które mogą prowadzić do poparzeń) koniecznie spowodowałoby nawrót. Mój perfekcjonizm oznaczał, że nieporządek nadal mnie prześladuje, pozostając w tle, gotowy do ponownego rozpalenia, więc poświęciłem trochę czasu, aby skoncentrować się na zmianie mojego myślenia „wszystko albo nic”.
Korzystając z potężnej kombinacji narzędzi psychologicznych, w tym CBT, hipnoterapii i medytacji, nauczyłem się stosować bardziej uważne i umiarkowane podejście do życia. W szczególności terapia poznawczo-behawioralna i medytacja pomogły mi ćwiczyć miłość do siebie i akceptuję moje słabości, słabości i mocne strony, zamiast żyć codziennie w strachu, desperacko chwytając się kontroli. Ilekroć zaczynam zastanawiać się nad tym, czy przejąłem nadmierne emocje lub skonsumowałem coś „złego”, uświadamiam sobie niepokojące uczucia i ćwiczę akceptację. To stał się rytuałem codzienna medytacja. Nadal pracuję nad swoimi perfekcjonistycznymi przekonaniami, ucząc się, jak radzić sobie z niepewnością i niedoskonałością.
Rozumiejąc związek między perfekcjonizmem a bulimią, terapeuci mogą ulepszyć leczenie poprzez celowanie myśli perfekcjonistyczne (np. samokrytyka i nierealistycznie wysokie standardy) i objawy (np. oczyszczenie) i miejmy nadzieję psychologowie mogą skorzystać z tych wyników, aby opracować interwencje zapobiegawcze dla bulimii i programów psychoedukacyjnych, które zmniejszają ryzyko wystąpienia w przyszłości.
Źródła
- Bardone-Cone, A. i in. “Perfekcjonizm na wszystkich etapach powrotu do zdrowia po zaburzeniach jedzenia.” Międzynarodowy dziennik zaburzeń odżywiania. Marzec 2010 r.
- Kehayes, I-L. i in. "Czy perfekcjonizm mierzy czynniki ryzyka wystąpienia objawów bulimicznych? Metaanaliza badań podłużnych." Osobowość i różnice indywidualne. Luty 2019 r.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Zaburzenia odżywiania: rozpoznawanie i leczenie. Dostęp 30 maja 2017 r.
Ziba jest pisarzem i badaczem z Londynu, z doświadczeniem w dziedzinie psychologii, filozofii i zdrowia psychicznego. Z pasją wykorzystuje swoje umiejętności twórcze do niszczenia stereotypów i piętna otaczającego chorobę psychiczną. Więcej jej prac można znaleźć pod adresem Ziba pisze, gdzie pisze o psychologii, kulturze, wellness i uzdrawianiu na całym świecie. Znajdź też Zibę na Instagram i Świergot.
